Ebeveyn-çocuk ilişkisi, yaşınız ne olursa olsun, güvenlik, güven ve istikrar duygularınızı etkileyebilecek temel bağlanma değerlerine derinden bağlı olduğundan, bir ebeveyni kaybetmek bir dizi karmaşık duygu ve düşünceyi yüzeye çıkarabilir. Yas sürecinden geçerken, her birini deneyimleyebileceğinizi veya deneyimleyemeyeceğinizi unutmayın. keder aşaması , ve benzersiz bir sırada olabilirler.
Bir Ebeveynin Ölümünden Sonra Duygusal Şok ve İnkar
Ebeveyninizin vefat ettiğini ilk öğrendiğinizde, zihniniz ve bedeniniz tam bir şok döneminden geçebilir. Bu süre zarfında kafanız karışabilir, içsel olarak kaotik ve az önce ne olduğu konusunda derin bir inkar içinde olabilirsiniz. Bu şok duyguları, beyninizin bu yoğun acı verici zamanda sizi koruma yöntemidir. Geçici şok, ne olduğunu yavaşça uzlaştırmaya başladığınızda hayatta kalma modunda devam etmenizi sağlar. Ebeveyn-çocuk ilişkisi, güvenlik ve sevgi duygularına derinden yerleştiğinden, bu şok, uzun süre devam eden bir uyuşukluk haline gelebilir. Bu kadar anlamlı bir kayıp için bu tepkinin tamamen uygun olduğunu bilin.
İlgili Makaleler- Çocuk Mezar Taşları İçin Fikirler
- Ölü Doğmuş Bir Çocuğun Yasını Üzerine Kitaplar
- Ölüm İlanı Oluşturmanın 9 Adımı
İnkarla Başa Çıkmak
Bu bölüm sırasındayas tutma süreci, psiko-eğitim yardımcı bir araç olabilir. Genel olarak yas sürecini ve özel ebeveyn kaybınız nedeniyle yaşayabileceğiniz farklılıkları anlamak, küçük bir rahatlık kaynağı olabilir ve yas süreci gelişmeye devam ederken neler yaşayabileceğiniz konusunda biraz fikir sahibi olmanızı sağlar.
Destek Sistemine Sahip Olmak
Kendinize bunun yas tutma sürecinin bir parçası olduğunu ve geçiş gerçeğinin anlaşılmasının biraz zaman alacağını hatırlatın. Bir ebeveyni kaybetmek son derece kişisel bir deneyimdir ve haftalar veya aylarca inkar duyguları yaşayabilirsiniz. ve hatta bazı yıllar boyunca. Bu, psikolojik olarak uzlaştırılması en zor ilişki kayıplarından biridir. Alışkanlıklarınız dışında onları aramak veya mesaj atmak için telefonu kaldırabilir ve kaybın gerçekliği yeniden uyandığında derin bir üzüntü hissedebilirsiniz. Ölen ebeveyninizle konuşmak istediğiniz anlarda arayabileceğiniz bir veya iki güvenilir sevdiğinize sahip olmaya çalışın. Bu, daha az izole ve yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
erkek ve kız kardeşler hakkında ülke şarkıları
Topraklama Egzersizleri
Bu süre zarfında beyninizin bu kaybı yeniden düzenlemeye ve işlemeye başladığını unutmayın. Kendinizi enerjik olarak tükenmiş hissedebilir ve normalde yapacağınız aktivitelere katılmaya hazır hissetmeyebilirsiniz ve bunda bir sorun yok. Bir ebeveyni kaybetmek, harika bir ilişkiniz, işlevsiz bir ilişkiniz veya yabancılaşmış bir ilişkiniz olsun, kafanızı sarmak inanılmaz derecede zor ve zordur. Enerjinizin düşük olduğu zamanlarda, yaşadığınız acıdan bir nebze olsun kurtulmanızı sağlayacak topraklama egzersizleri üzerinde çalışmak yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri ve dikkatlilik uygulamak, özellikle bu tür bir kayıp dissosiyatif davranışları tetikleyebileceğinden, kendinizle bağlantıda kalmanın harika yollarıdır.
Öfke ve Duygusal Patlamalar
Duyguöfke nöbetleri, üzüntü, suçluluk ve diğer herhangi bir duygusal deneyim bu süre zarfında tamamen normaldir. Rahatsız edici ve acı verici olsa da, duygusal taşmalar beyninizin bu kaybı işleme biçimidir. Bir ebeveyni kaybetmek, kendiniz, ilişkileriniz ve onlar olmadan geleceğinizin nasıl görünebileceği hakkında zor duygu ve düşünceleri ortaya çıkarabilir. Örneğin:
- Ebeveyninizle harika bir ilişkiniz varsa, onlar tarafından terk edilmiş veya öksüz kalmış hissetmekle boğuşabilirsiniz ve bunu kabullenmenin inanılmaz derecede acı verici olduğunu görebilirsiniz.
- Ölen ebeveynleri ile gergin veya var olmayan ilişkileri olanlar, barışmadıkları veya onlarla asla yüzleşmedikleri için suçluluk hissedebilir ve bu da ölümleriyle ilgili ciddi bir kapanma eksikliği hissetmesine neden olabilir.
- Bu tür kayıpların tetiklediği, 'Ben sevilmezim', 'Herkes beni terk ediyor' gibi kendinizle ilgili olumsuz düşünceler de yaşayabilirsiniz.
Kederin Öfke Aşamasıyla Başa Çıkma
Yas tutma sürecindeki bu aşama, yaşadığınız ilk zamanlardan biri olabilir.yoğun, kronik duygular yaşamak. Kaybınızın gerçekliği biraz daha belirginleşmeye başlayabilir. Bu korkutucu, göz korkutucu ve tamamen haksız gelebilir. Bunu yapmak zor olsa da, bu gerçekten zamanıhissettiklerinizi işlemek için kendinize izin verinve kendinizle bağlantı kurun. Duygusal deneyiminizi şu anda tam olarak işlememek, potansiyel olarak yas sürecinizi uzatabilir ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Faydalı Mantralar Yaratın
Duygusal deneyiminizi azaltabilecek veya bastırabilecek hiçbir şey içermeyen öfkenizi kanalize etmenin sağlıklı yollarını bulun. Kendiniz için bir mantra oluşturmak, bu son derece duygusal olarak yüklü zamanda size yardımcı olabilir. Mantra örnekleri şunları içerir:
- 'Hissettiklerimi hissetmek sorun değil ve ailemi özlemek sorun değil- Ben güçlüyüm ve bu duygusal yoğunluğun kalıcı olmadığını biliyorum.'
- 'Ebeveynimle geçirdiğim zaman için çok minnettarım ve onların vefatı için kızgın olmam sorun değil.'
- 'Taşıdığım duygusal suçluluk duygusundan kurtulmaya çalışıyorum.'
Olumsuz İnançlarla Çalışın
Bu kaybın tetiklediği kendinizle ilgili olumsuz inançlara meydan okuyun. Kendinizle ilgili hangi inançların ortaya çıktığı hakkında özgürce yazmak için biraz zaman ayırın. Sıkışmışsanız, temel olumsuz inancınıza ulaştığınızı hissedene kadar bu kaybın sizin için ne anlama geldiğini kendinize sormaya devam edin. Örneğin, bu alıştırmayı yapan bir kişi aşağıdaki inançlardan geçebilir:
- 'Annemi kaybettim.' Bu senin için ne anlama geliyor?
- 'Yalnızım.' Bu senin hakkında ne söylüyor?
- 'Hiç kimsem yok.' Bu senin için ne anlama geliyor?
- 'Ben sevilmezim.'
Sevilmeyen biri olduğumu sorgulamak için, sevimli olmanın ne demek olduğunu ortaya çıkarın. Dış deneyimlere veya koşullara değil, yalnızca bir kişi olarak size dayalı olarak neden sevilebilir olduğunuzu (olumsuz temel inancınızın tersi) düşünmeye veya yazmaya biraz zaman ayırın.
kendi kendini temizleyen fırın nasıl temizlenir
Bir Keder Danışmanı veya Destek Grubu Bulun
Yaşadığınız yoğun duygusal dalgaları işlemeye yardımcı olması için bir destek grubu veya danışmanla bağlantı kurun. Bu süre zarfında, anksiyete, depresyon, TSSB ve obsesif bozuklukların artan semptomlarını da yaşayabilirsiniz. Ebeveyn-çocuk ilişkisinin, hayatta kalmak için bilinçsiz dürtünüze yakından bağlı olduğunu unutmayın. Ebeveynler olmadan, bebekler hayatta kalamazlardı, bu nedenle bu tür bir kayıp, bir yetişkin olarak bile sizi özünden sarsabilir. Bu, rahatsız edici zihinsel sağlık semptomlarına yol açabileceğinden, zihinsel sağlığınızda ciddi bir düşüş fark ederseniz, sağlığınızı takip etmeniz ve mümkün olan en kısa sürede yardım almanız önemlidir.
düşük işleyen otistik yetişkinler için aktiviteler
Pazarlık ve Anlam Bulma Aşaması
Bu süre zarfında, yaşananların adaleti hakkında yoğun düşünceler ve sorular yaşayabilir ve bu kaybı uzlaştırmanın anlamlı yollarını bulmaya çalışabilirsiniz. Duygular yerleşmiş olabilir ve kendinizi iyi hissetmek ile derin üzüntü, özlem ve kaygı yaşamak arasında gidip gelebilirsiniz. Ayrıca daha yoğun bir kendini yansıtma sürecine başlayabilir, sizin ve ebeveyninizin birlikte özel anılarını hatırlayabilir ve kendiniz için yeni bir rutin oluşturarak ilerlerken hayatınızın nasıl ilerleyeceğini anlamaya çalışabilirsiniz. Ayrıca, bu kaybı işleme konusunda ilerleme kaydettiğinizi hissedebilir ve ardından aniden size ebeveyninizi hatırlatan bir şey tarafından tetiklenebilirsiniz. Bu, kendinizi uyuşmuş, terk edilmiş ve izole hissetmenize neden olabilir.
Kederin Pazarlık Aşamasına Yönelik Müdahaleler
Pazarlık veya anlam bulma aşamasında, duygularınızı ve düşüncelerinizi daha dışa dönük bir şekilde işlemeniz için harika bir fırsat. Bu, bazı kişilerin deneyimlerini başkalarıyla paylaşmayı ve biriken duygusal gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olan yasla ilgili günlük girdileri veya sanatsal projeler oluşturmayı yararlı buldukları zamandır. Şunları düşünebilirsiniz:
- Sizin ve ebeveyninizin özel olarak paylaştığı anıları onurlandırmak, özellikle anlamlı bağlantılar kurduğunuz ve ebeveyninizle ilişkinizi yeni bir perspektiften daha iyi anladığınız bu geçiş aşamasında gerçekten özel hissedebilirsiniz. Bunu onlar için sanatsal bir şeyler yaratarak, onlar için bir bahçe dikerek, bir karalama defteri oluşturarak ve en sevdikleri anıları not ederek yapabilirsiniz.
- Bir anlam arama sürecindeyken, ebeveyninizle harika bir ilişkiniz olsun ya da olmasın, bu ilişkinin size neler öğrettiğini ve bunu hayatınıza nasıl faydalı bir şekilde uygulayabileceğinizi düşünebilirsiniz.
Başkalarıyla Paylaş
Deneyiminizi başkalarıyla paylaşmak, daha önce işlediğiniz bazı düşünce ve duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir ebeveyn kaybı yas destek grubunda, çevrimiçi bir destek grubu sohbetinde ve bir danışmanla yapılabilir. Duygusal rahatlama söz konusu olduğunda, dışa dönük işleme büyük bir göçük yaratabilir. En savunmasız anlarınızı başkalarıyla paylaşmak, acı veren düşüncelerin ve anıların gücünü ortadan kaldırabilir. Ebeveyn kaybı söz konusu olduğunda, suçluluk veya kapanmama duygularıyla çalışmak iyileşmeyi kolaylaştırmak için gerçekten önemlidir.
Kederin Depresyon Aşamasından Geçmek
Birkaç kez tekrarlayabileceğiniz veya uzun süre kalabileceğiniz bu dönemde, kendinizi çok endişeli hissedebilir, depresyon belirtileri yaşayabilir ve kayıptan bunalmış hissedebilirsiniz. Olanların gerçekliği daha fazlasını ortaya koymuş olabilir ve kendinize en iyi nasıl bakacağınızı bilmekte zorlanabilirsiniz. Yoğun bir çaresizlik ve umutsuzluk hissedebilir ve başkalarına ulaşmaya veya gelecek için bir plan oluşturmaya karşı dirençli hissedebilirsiniz, çünkü bunu yapmak ebeveyninizin kaybı hakkında daha da yoğun düşünceleri tetikleyebilir.
Yoğun Düşünceler ve Duygularla Başa Çıkma
Bu, yas tutma sürecinde yaşadığınız çok düşük noktalardan biri olabilir. Başa çıkmanın başlangıç aşamalarındaki ilk şoktan sonra, ebeveyninizin yokluğu gerçeği daha fazla ortaya çıktıkça bir şeyler olur. Yas tutma süreci uzunca bir süre devam ediyormuş gibi hissedebileceğiniz ve aynı zamanda sürecin bitmesine gerçekten hazır olmadığınızı hissedebileceğiniz için kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bir bakıma, yas süreci sizi ebeveyninize yakın bir şekilde bağlı tutar ve bir kez devam etmeye hazır olduğunuzda, onların anılarına bu kadar yakın olamamaktan korkabilirsiniz. Bu süre zarfında şunları düşünebilirsiniz:
- Ebeveyn kaybı konusunda uzmanlaşmış bir danışmana ulaşmak. Birçok insan bu dönemi yasın en acı noktalarından biri olarak görür. Bu anlamda, bu kaybı işlemeye devam etmek için kendinizi zorlamanız önemlidir, çünkü bunu yapmamak daha sonra ortaya çıkan sağlıksız düşünce ve davranışlara yol açabilir. Bir danışmanla konuşmak, bu süre zarfında desteklendiğinizi hissetmenize yardımcı olabilir ve duygularınızı yargılayıcı olmayan ve güvenli bir şekilde işlemeniz için size alan verebilir.
- Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme ( EMDR ) terapi, travmatik veya duygusal olarak yüklü düşünceler ve anılar üzerinde çalışmaya odaklandığından, kontrol edilmesi gereken iyi bir tedavi seçeneğidir.
- Günlük tutma ve kullanmakeder odaklı günlük istemleriBu kaybı işlemeye devam etmenize ve vücudunuza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Bu zamanda, bazı insanlar tekrar bir uyuşukluk ve şok hissi dönemi yaşayabilirler, bu nedenle kendinizi kontrol etmeye devam etmek ve zihninizde ve bedeninizde neler olup bittiğini aktif olarak işlemek çok önemlidir.
- At terapisi, ebeveyn kaybını işlemek için harika bir seçenektir ve ofis içi konuşma terapisine katılmayanlar için güçlü bir tedavi yöntemi olabilir.
Kederin Kabul Aşaması
Kabul aşaması olarak adlandırılsa da, daha önce tartışılan aşamaları deneyimlediğiniz anlar veya zaman dilimleri olabilir. Bu aşamaların mutlaka sıralı olmadığını, onları farklı bir şekilde deneyimleyebileceğinizi ve bir aşamayı atlayabileceğinizi unutmayın. Kabullenme döneminde beyniniz, ebeveyninizin artık fiziksel olarak yanınızda olmadığı, farklı şekillerde sizinle olduğu fikri etrafında işlendi ve yeniden düzenlendi. Bu kaybı psikolojik olarak uzlaştırdınız ve çoğunlukla ebeveyninizin artık yanınızda olmadığı düşüncesiyle daha huzurlu hissedebilirsiniz. Bu süre zarfında şunları yapabilirsiniz:
- Birlikte geçirdiğiniz zamanı daha fazla yansıtın
- Yolları bulonları onurlandır ve hatırla
- Onlarla özel anıları hatırlayın
Anneler veya Babalar Günü gibi tatillerin ve aile ile ilgili diğer tatillerin kederinizi yeniden tetikleyebileceğini ve bir veya daha fazla keder aşamasını tekrar yaşayabileceğinizi unutmayın. Bu zorlu günlerde ebeveyninizi kutlamak ve hatırlamak için özel yollar bulmak size biraz rahatlık getirebilir.
yay burcu neyle uyumludur
Her İki Ebeveyn de Vefat Ettiğinde Keder Üzerinde Çalışmak
Anne ve babanızın her ikisi de vefat ettiğinde, onları yakın bir yerde veya aynı anda kaybetseniz de, ikisini birden kaybetmenin yoğun şoku karşısında inanılmaz derecede bunalmış hissedebilirsiniz. Her bireysel yas süreci benzersiz olsa da, çifte kaybın psikolojik olarak iyileşmesinin daha uzun sürmesi nadir değildir. Terk edilme, yalnızlık ve güvenlik hakkında bilinçsiz ve bilinçli düşünceler yaşayabilirsiniz. Kendinize çok iyi baktığınızdan emin olun, konuşabileceğiniz güvenilir sevdiklerinizi bulun, ebeveyn kaybı konusunda uzmanlaşmış bir terapiste ulaşın ve bir şeyler yaşamış olan diğer kişilerle bu eşsiz deneyimi yaşayabileceğiniz bir destek grubuna katılın. benzer.
Bir Ebeveynin Ölümünden Sonra Keder Ne Kadar Sürer?
Keder tamamen kişiseldir ve çeşitli faktörlere bağlı olarak haftalar, aylar, yıllar sürebilir. Yası etkileyen faktörler şunları içerir:
- Kayıp sırasındaki yaşınız- çocuklar ve gençler, kederlerini işlemek ve iyileşmek için daha zor zamanlar geçirebilir.
- Vefat eden ebeveynle ilişkiniz - çok yakınsanız ve onları sık sık gördüyseniz ve/veya onlarla konuştuysanız, kaybın işlenmesi son derece zor olabilir.
- İçsel başa çıkma becerileriniz ve içgörü seviyeniz
- Destek sisteminiz
- Değişime uyum yeteneğiniz - Katı düşünceye sahip olanlar, bu tür kayıplarla başa çıkmak için daha zorlu bir zamana sahip olabilirler.
Bir Ebeveynin Kaybından Sonra Bir Çocuğa veya Bir Gençin Başa Çıkmasına Nasıl Yardım Edilir?
Ebeveynlerini kaybeden çocuklar ve gençler çocukluklarında, yaşam kalitelerini ve iyilik hallerini olumsuz yönde etkileyebilecek zihinsel sağlık bozuklukları semptomları geliştirme riski daha yüksektir. ebeveynini kaybeden genç yetişkinler . Ebeveynin geçme şekli, zihinsel sağlık bozuklukları semptomları geliştirme riskini de etkileyebilir. İntihar, cinayet ve kazalar nedeniyle vefat eden ebeveynler, zihinsel sağlık bozuklukları geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilidir. Küçük çocuklar özellikle bu acı verici semptomları yaşamaya karşı savunmasızdır. Bir çocuğun veya gencin başa çıkmasına yardımcı olmak için:
- Duygularını doğrulamak
- Neden belirli bir şekilde hissettiklerini anlamalarına yardımcı olun
- Onlara verebileceğiniz veya onlarla birlikte/onlara okuyabileceğiniz yaşa uygun literatür satın alın.
- Keder ifadelerinin bir yetişkinden farklı görünebileceğini bilin - öfke patlamaları yaşayabilir, içine kapanabilir, ağlama nöbetleri geçirebilir, yoğun uyuşukluk hissedebilir ve kendilerini suçlayabilirler.
- Rutinlerini yerinde tut-rutinler ve benzerlik rahatlık ve güvenlik hissi sağlar
- Ebeveynlerini onurlandırmanın anlamlı yollarını bulmalarına yardımcı olun
Ebeveynle İlgili Kederi Anlamak
Bir ebeveyni veya ebeveyni kaybetmenin yasını tutmak, hayatınızdaki en acı verici ve zor dönemlerden biri gibi hissedebilir. hak ettiğini bilüzülmen için zaman ayırve gerekirse desteğe ulaşmanın sorun olmadığını.
