Bisiklet birkardiyo aktivitesibu sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla kalori yakabilir. Bisiklet sürerken harcanan gerçek kalori sayısı iki faktöre bağlıdır: sürüşün yoğunluğu ve vücut kompozisyonunuz.
Yakılan Kalorileri Belirleyen Faktörler
Kas yağdan daha fazla kalori yakar , yani birisikaslı yapıaynı kiloda fakat daha yüksek yağ yüzdesine sahip bir kişiden daha fazla bisiklete binmek daha fazla kalori yakar. Genel olarak, daha yüksek kilolu insanlar, daha az kilolu insanlara göre daha fazla kalori yakar. Yoğunluk tek faktördür mümkün olan en fazla kaloriyi yakmak için bir binici tarafından kolayca kontrol edilir. Sürüş ne kadar yoğun olursa (hız ve/veya direnç), o kadar fazla kalori yakılır. Bu nedenle, her bisiklet sürüşünde her insan için belirli bir zaman diliminde yakılan kalorilerin kesin sayısı yoktur.
İlgili Makaleler- Egzersiz Yapan İnsanların Resimleri
- Egzersiz için 15 İpucu
- Sıkılmadan Egzersiz Yapmanın Eğlenceli Yolları
Bisiklet Kalori Örnekleri
Aşağıda bisikletle yakılan yaklaşık kaloriye ilişkin bazı örnekler verilmiştir; görmek kolaykalori harcaması artışıyoğunluğu arttıkça.
| Bisiklet Türü | 110 Pound Kişi | 200 Pound Kişi |
| Rahatça bisiklet sürmek | 100 kalori | 182 kalori |
| Güçlü bisiklet yolculuğu | 250 kalori | 455 kalori |
| Sabit bisikletaz çabayla | 75 kalori | 137 kalori |
| Güçlü bir çaba ile sabit bisiklet | 263 kalori | 478 kalori |
| Hafif eforlu iç mekan Spin sınıfı | 138 kalori | 250 kalori |
| KapalıSpin sınıfıgüçlü bir çaba ile | 263 kalori | 478 kalori |
1 Mil Sürüşünde Yakılan Kaloriler
Ortalama bir kişi, kolay bir parkurda orta düzeyde bir çabayla bir mil bisiklet sürerek muhtemelen 50 kalorinin altında yakar. Bisikletinizle bir mil sürerek özellikle ne kadar kalori yakacağınızı merak ediyorsanız, cevabın büyük ölçüde şunlara bağlı olduğunu bilin:
- Rotayı sürmek ne kadar zor veya kolay
- Sürüşe ne kadar çaba sarf ettin
- Bir mil sürmeniz ne kadar sürer - çoğu insan beş dakikadan kısa bir sürede kolay bir rotada bir mil bisiklet sürebilir
- Sizinvücut kompozisyonu
MPH ve Kalori Yakma
Ne kadar hızlı gittiğiniz, artan hız için gereken çaba nedeniyle ne kadar kalori yaktığınızı etkiler. On MPH yavaş bir hız olarak kabul edilir, 12-14 MPH orta bir hız olarak kabul edilir ve bunun üzerinde güçlü bir hızdır. Arazi ve eğimi dikkate alın; Dik bir yokuş yukarı pedal çeviriyorsanız veya engebeli bir yolda seyrediyorsanız, 10 MPH aslında güçlü bir çaba olabilir, tıpkı büyük bir tepeden hızla aşağı inerken 14 MPH'nin hafif bir çaba olabileceği gibi.
baba kaybı için teselli sözleri
Diğer Faktörler
Bir bisiklet römorku çekmek veya bisikletinize bir yük sabitlemek, sürmek için gereken eforu ve dolayısıyla potansiyel kalori yakımını artıracaktır. Daha ağır bir bisikleti sürmek, daha hafif bir bisikletten daha fazla çaba gerektirebilir. Bir bisikletçi olarak deneyiminiz, aktiviteye alışkın olmadığınız zamanlarda bisiklete binmek daha fazla çaba gerektirdiğinden, bir sürüşte yakılan kalori miktarını da belirleyecektir.
Daha İyi Sağlığa Giden Yolda Bisiklete binin
Bisiklet sürmek, sizi zorlayacak ve önemli sağlık yararları sağlayacak iyi bir aerobik egzersiz sağlar. Herhangi bir kardiyo aktivitesinde olduğu gibi, ne kadar sık bisiklet sürerseniz, gücünüz o kadar büyük ve hızlı bir şekilde artacaktır. Ek bir bonus olarak, bisiklet sürmek, diğer daha az yoğun kardiyo egzersizlerinden daha fazla kalori yakma sağlayabilir.
