Vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız ve mide bulantısı veya baş dönmesi hissediyorsanız, suçlunun diyetiniz mi yoksa tıbbi bir durum mu olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Vejeteryanlarda çeşitli şeyler baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle bunun neden size olduğunu ve ne zaman tıbbi yardım almanız gerektiğini bilmek şarttır.
1. Düşük Demir
Demir, vejetaryen diyet yapanlar için önemli bir besin maddesidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi ve demir eksikliği baş dönmesi, mide bulantısı ve baş dönmesi hissetmenize neden olabilir. Demir eksikliği anemisi erkeklerin yaklaşık yüzde 2'sini etkiler ve yüzde 9 ila 20 Ancak demir eksikliğinden kaynaklanan baş dönmesi, demir takviyeleri aldıktan sonra oldukça hızlı bir şekilde çözülmelidir. Vejetaryenler, diyetteki demirin ana kaynağı olduğu için demir eksikliği anemisi riskini artırmaktadır. Düşük demirin neden olduğu baş dönmesini önlemek için bol miktarda demir açısından zengin baklagiller, ıspanak, demirle zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, bitter çikolata veya tofu yiyin veya demir takviyesi alın. Ancak aç karnına demir takviyesi alırken dikkatli olun çünkü bu mide bulantısına neden olabilir.
İlgili Makaleler- 7 Vejetaryen Yetersizlikleri ve Bunları Nasıl Önleyebilirsiniz?
- 6 Yaygın Vegan Eksikliği ve Belirtileri
- Gençler için Önerilen Vejetaryen Diyet
2. D Vitamini Eksikliği
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, özellikle süt ürünlerinden kaçınanlar için D vitamininin vejetaryenler için bir diğer önemli besin maddesi olduğunu belirtiyor. hakkında yüzde 32 Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'deki insanların yüzdesi düşük D vitamini riski altındadır. 2013 yılında yayınlanan bir inceleme Tıbbi Hipotezler Düşük D vitamini raporlarında, bulantı ve baş dönmesine neden olan bir durum olan vertigo ile ilişkili olduğu görülüyor. Baş dönmesi düşük D vitamininden kaynaklanıyorsa, normal aralığa geri döndükten sonra düzelmelidir. D vitamini eksikliğini önlemek için vejetaryen yemek planınıza süt ürünleri, yumurta sarısı veya D vitamini ile zenginleştirilmiş portakal suyu, soya sütü veya badem sütü ekleyin. Veya multivitamin takviyenizde D vitamini olduğundan emin olun. Güneş ışığına maruz kalma, günlük D vitamini ihtiyacını karşılamanın başka bir yoludur.
3. Düşük Vitamin B12
B12 vitamini eksikliği, vejetaryenlerde baş dönmesi ve mide bulantısının bir başka nedenidir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü . Yaşlı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 3'ü B12 vitamininden yoksundur. Amerikan Aile Hekimi . Ancak baş dönmesi, tedavi gördükten sonra birkaç gün içinde çözülmelidir - buna B12 takviyeleri veya enjeksiyonları da dahildir. Baş dönmesi riskinizi azaltmak için bol miktarda B12 vitamini tüketin veya B12 takviyesi alın. Vücudunuz B12'yi gerektiği gibi emmiyorsa, enjeksiyonların sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Vejetaryenler için B12 vitamininin besin kaynakları arasında B12 vitamini ile güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek, süt, yoğurt, peynir ve yumurta bulunur. Soya sütü genellikle B12 vitamini ile takviye edilir, ancak emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin.
4. Dehidrasyon
Mayo Clinic'e göre susuz kalmak mide bulantısı ve baş dönmesinin yaygın bir nedenidir ve vejetaryenler de dehidrasyon açısından et yiyiciler kadar risk altındadır. Kronik dehidrasyon, özellikle aşağıdakiler arasında yaygındır: çocuklar , ancak yeniden nemlendirme yalnızca birkaç saat sürmelidir. Baş dönmesi, tamamen yeniden sulandıktan sonra kaybolmalıdır. Bol sıvı aldığınızdan emin olmak için günde en az 11 ila 16 bardak su için. Medline Plus . İdrarınızın açık sarı veya berrak, parlak sarı değil (genellikle dehidrasyon belirtisi) olduğundan emin olun.
5. Düşük Kan Şekeri
Hangi tür diyet uyguladığınızdan bağımsız olarak, düşük kan şekeri baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta bayılmanın yaygın bir nedenidir. Baş dönmesi yaşıyorsanız ve diyabet ilaçları alıyorsanız, doktorunuzdan ilaç dozunuzu ve yemek planınızı değerlendirmesini isteyin. Şeker hastası olmasanız bile öğün atlamak veya aşırı egzersiz yapmak kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için gün boyunca eşit aralıklarla düzenli öğünler veya atıştırmalıklar yiyin. Kan şekeriniz çok düşerse, baş dönmesini hemen gidermek için karbonhidrat içeren yiyecekler (meyve, meyve suyu, yoğurt, süt, baklagiller veya kepekli tahıllar gibi) yiyin.
6. Tıbbi Durumlar
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri günlük olarak alıyorsanız, düzenli yemek yiyorsanız ve bol su içiyorsanız, mide bulantınızın ve baş dönmesinin nedeni bazı tıbbi problemler olabilir. Göre Mayo Kliniği ve Medline Plus , aşağıdaki tıbbi durumlar baş dönmesi hissetmenizin nedeni olabilir:
- migren
- baş dönmesi
- Meniere hastalığı
- Düşük kan basıncı
- Anksiyete/panik atak
- aşırı ısınmak
- grip
- alerjiler
- Kalp sorunları (kalp krizi, felç veya anormal kalp atışı)
- Beyin de dahil olmak üzere vücudun içinde kanama
- İç kulak enfeksiyonu (Labirentit)
- Çoklu skleroz
- Beyin tümörü
- nöbetler
Çoğu durumda, bu tıbbi durumlar için tedavi aramak baş dönmesini hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. İlaçlar
Bazı ilaçları almak vejeteryanlarda mide bulantısı ve baş dönmesinin başka bir yaygın nedenidir. Bu nedenle, tansiyon veya nöbet önleyici ilaçlar, antidepresanlar veya sakinleştiriciler gibi herhangi bir ilaç alıyorsanız, belirtilerinizin ilaca bağlı olup olmadığını görmek için uyarı etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. Baş dönmesine neden olan ilaçları almayı bırakırsanız, durum düzelmelidir. Reçeteli ilaçları kesmeden önce doktorunuzla konuşun.
Vejetaryenler ve Mide bulantısı ve Baş dönmesi
Vejetaryenler belirli tıbbi rahatsızlıkları varsa baş dönmesi riski altındayken, diyetten kaynaklanan baş dönmesi önlenebilir ve tedavi edilebilir. Her türlü baş dönmesi bayılma, düşme ve diğer yaralanmalar için bir risk oluşturur, bu nedenle başınız dönüyorsa, nedenini ve uygun tedaviyi belirlemek için mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım isteyin.
