yürüyüşprotein alımıHalterciler ve diğer sporcular gibi belirli popülasyonlar için gerekli olabilir, çok fazla protein diye bir şey olmadığı inancı yanlıştır. Düşük karbonhidratlı veya sıfır karbonhidratlı bir diyet uygularsanız veya karbonhidratlı yiyecekleri proteinli yiyeceklerle değiştirirseniz, diyetinizde çok fazla protein riski altında olabilirsiniz.
Yan etkiler
Orada her zaman popüler olan yüksek proteinli diyetlerden birine geçmeye karar verirseniz, ne bekleyebilirsiniz? İşte karşılaşabileceğiniz daha yaygın yan etkilerden bazıları.
İlgili Makaleler- Kas Kütlesi Oluşturmak için Yemek
- Az Yağlı Diyet Planları Hakkında Gerçekler
- Kolay ve Sağlıklı Diyet Planı
Sindirim problemleri
Protein, kimyasal olarak karmaşıktır. Bu nedenle, vücudunuz bu özel besini parçalamak için karbonhidratlar ve yağlarla uğraşırken olduğundan çok daha fazla zaman ve enerji harcamak zorundadır. Sonuç olarak, tüm bu protein sisteminizde birikerek mide ağrısına, rahatsızlığa ve diğer sorunlara yol açabilir. sindirim sorunları .
dehidrasyon
Aynı zamanda, protein nihayet çeşitli amino asitlerine parçalandığında, bunların karaciğeriniz tarafından işlenmesi gerekir. Bu yapıldıktan sonra, ortaya çıkan yan ürünlerin böbreklerinizden geçmesi gerekir. Tüm bu filtrasyon çok fazla su gerektirir. Daha fazla protein alırken su alımınızı artırmazsanız, susuz .
Dehidrasyonla gelen diğer tüm problemlerle birlikte, muhtemelen kabızlık - yüksek proteinli diyetlerle ilişkili sindirim sorunlarının kötüleşmesi.
Düşük Karbonhidrat Gribi
Genel olarak konuşursak, yüksek proteinli diyetler, genellikle gereklilik ve tasarım gereği düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Bununla birlikte, karbonhidrat alımınızı ilk kez azaltmaya başladığınızda, muhtemelen birçok isimle anılan sinir bozucu bir fenomen yaşayacaksınız. İster buna denir düşük karbonhidratlı grip , keto gribi, Atkins indüksiyon gribi veya başka bir şey, bu muhtemelen hoş bir deneyim değil.
Kötü itibarlarına rağmen, karbonhidratlar vücudunuzun yakıt olarak birincil tercihidir. Bununla birlikte, bu yakıtı aldığınızda, bunun yerine yağ üzerinde çalışmaya başlamadan önce birkaç biyolojik değişikliğin gerçekleşmesi gerekir. Normalde yaklaşık iki hafta süren bu değişiklik gerçekleşirken, insanlar genellikle yorgunluk, ruh hali değişimleri, bilişsel bozukluk , ve azaltılmış atletik performans .
Uzun Vadeli Komplikasyonlar
Diyetiniz uzun süre boyunca önerilen protein seviyelerini düzenli olarak aştığında ne olur? Tükettiğiniz protein miktarına ve türüne bağlı olarak, komplikasyonlar yaşayabilirsiniz.
Böbrek sorunları
Göre Ulusal Böbrek Vakfı , çok fazla protein yemek böbrekleri strese sokabilir ve önceden var olan böbrek sorunlarına, idrarda yüksek protein seviyelerine ve böbrek taşlarına katkıda bulunabilir. Bol miktarda egzersiz yapmak ve su içmek böbreklerin atıkları sisteminizden daha etkili bir şekilde atmasına yardımcı olabilir. Daha önce böbrek problemleri yaşadıysanız, yüksek proteinli bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Düşük Kalsiyum
Fazla protein almakla ilgili bir diğer konu da kemiklerden kalsiyumun sızmasıdır. Vücut tarafından proteini sindirirken açığa çıkan asitler, kalsiyum yardımıyla emilir. Yeterince kalsiyum almıyorsanız, vücudunuz onu kemiklerinizden alacaktır. bir Hemşireler Sağlık Çalışması Hatta 95 gramdan fazla protein tüketen kadınların, daha az protein tüketen kadınlara göre bileklerini kırma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Hayvansal Proteinlerden Kaynaklanan Kalp Problemleri
Çok fazla protein tüketmenin kardiyovasküler hastalığa neden olduğu yaygın bir inanış olsa da, yeni araştırmalar bitkisel protein kaynaklarını vurgulayan yüksek proteinli bir diyetin kalbe koruyucu olduğunu gösteriyor. Her iki protein kaynağı da vücut üzerinde eşit etkiye sahipken, Harvard Halk Sağlığı Okulu , protein paketi kalp sorunlarına yol açması muhtemeldir. Hayvansal proteinler, kalp hastalığına katkıda bulunabilecek yüksek seviyelerde doymuş yağa sahip olma eğilimindedir.
Hayvansal Proteinlerden Kanser
Aynı Harvard Halk Sağlığı Okulu raporu, yediğiniz protein türünün kalbinizden daha fazlasını etkileyebileceğini öne sürüyor. Sığır eti gibi kırmızı et proteini yüksek diyetler daha yüksek kanser insidansına neden olabilir.
Azaltılmış Ketoz
Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar genellikle pirinç ve makarna gibi nişastalı karbonhidratların bıraktığı boşlukları proteinle doldurmaya çalışırlar; bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyet taraftarları bile Dr. Michael R. Eades Diyette çok fazla proteinin diyetin birincil mekanizması olan ketozis için zararlı olabileceğini düşündürür. Diyet yapanlar, düşük glisemikli sebzeler ve sağlıklı yağlar ile boşlukları doldurabilir.
Gut
MayoClinic.com Hayvansal proteinli gıdaların pürinlerde yüksek olması nedeniyle gut hastalığına katkıda bulunabilecek yüksek ürik asit seviyelerine neden olduklarını öne sürüyor Bitkisel bazlı proteinler yemek riskinizi azaltabilir.
Çevresel Dezavantaj
Yüksek proteinli diyetlerin göz önünde bulundurmamış olabileceğiniz bir dezavantajı, kişisel zindeliğinizin ötesine geçen bir etkidir. Bu olumsuz etki, protein açısından zengin, hayvansal temelli bir diyet üretmek için gereken enerji miktarıdır. İçinde Omnivore'un İkilemi (2007), yazar Michael Pollan, standart bir fabrika çiftliğinde bir inek yetiştirmenin yaklaşık 35 galon yağ kullandığını açıklıyor. Karbon ayak izinizin boyutuyla ilgileniyorsanız, daha ılımlı bir plan lehine yüksek proteinli bir diyetten vazgeçmeyi seçmek, yağ tüketimini azaltmanın kolay bir yoludur.
Makrobesin Dengesi
Protein, insan dokusunun temel yapı taşıdır. Vücudun her yerinde işlev görür ve sağlığınızı korumak için yeterince yemeniz gerekir. Bununla birlikte, düzenli olarak çok fazla protein tüketmek, böbrek sorunlarından belirli kanser türlerine kadar bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Gelişmiş atletik performans için veya düşük karbonhidratlı bir diyetin parçası olarak ek protein tüketiyor olsanız da, vücudunuzun makro ve mikro besin dengesine ihtiyacı vardır. Bu amaçla, sağlıklı bir diyet proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir ve renk yelpazesinden çeşitli yiyecekler içerir. Proteininizi kalori alımınızın yüzde 30'unda veya daha azında tutarak, makro besinlerinizi dengede tutmanıza ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.
Protein İhtiyaçları
Sağlık, büyüme ve iyileşme için proteine ihtiyacınız var, ancak bu ihtiyaçlar karşılandıktan sonra, çok yüksek proteinli bir diyetin ek faydaları çok azdır. Göre USDA Süper İzleyicisi Ortalama bir yetişkin kadının günde yaklaşık 46 gram proteine ihtiyacı vardır. Atletik bir antrenman programı ile aktif olarak kas inşa ediyorsanız, daha fazlasına, belki de günde 77 grama kadar ihtiyacınız olabilir. Protein için BKİ'den önemli ölçüde daha fazlasını tüketiyorsanız, çok fazla protein yemekten kaynaklanabilecek bazı problemler için kendinizi riske atıyor olabilirsiniz. Diğer değerli besinlerle birlikte ihtiyacınız olan proteini almanızı sağlayan bir denge bulmak, optimum sağlık ve zindeliği sağlamanın en iyi yoludur.
