Stres, diyabet ve depresyon gibi hastalıkların ve bozuklukların gelişimine katkıda bulunabilir. Çalışma sayfaları, stresinizle sağlıklı bir şekilde başa çıkma yolculuğunuza başlamanız için harika bir yoldur.
Ne öğreneceksin
Bu kendi kendine yardım çalışma sayfaları, sizi bir öğrenme yolculuğuna çıkarmak için tasarlanmıştır. Bu adımları izledikçe, zihin-beden bağlantınız hakkında daha fazla şey keşfedecek ve sizi en çok strese sokan yaşam durumları için yeni sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulacaksınız.
İlgili Makaleler- Stres Astım Alevlenmesine Neden Olabilir mi?
- Ücretsiz Öfke Çalışma Sayfaları
- İş Stresi Web Sitesi
Çalışma Sayfası I'deki Kavramlar
Stresle Başa Çıkma Çalışma Sayfası I
Stresin fiziksel belirtilerini doldurmanıza yardımcı olması için fizyolojik stres belirtilerini ve strese karşı duygusal tepkiler için strese verilen genel tepkileri kullanın. Ardından, strese ilişkin sizinle ilgili tüm fizyolojik belirtileri ve duygusal tepkileri doldurun ve gün boyunca sizi olumsuz etkileyen başka herhangi bir şey ekleyin.
- Önce bu çalışma sayfasını kullanın.
- Derecelendirme ölçeği, temel olmasına rağmen, her bir maddede hissettiğiniz stres düzeyini derecelendirmenize yardımcı olacaktır. Bu, hangi olayların veya durumların size çok fazla strese neden olduğunu önceliklendirmenize yardımcı olacaktır.
- Beyin fırtınası yapın ve hayatınızda sizi en çok strese sokan şeyleri düşünün. Şu anda hangi sırayla olduğu konusunda endişelenmeyin.
- Size en azından orta düzeyde stres yaratan durumlara odaklanın. Sizi strese sokmayan etkinlikleri ve olayları listelemekten çekinmeyin. Neden stresli olmadıklarını düşünmenize yardımcı olacak ve stresli olaylarla iyi bir karşılaştırma noktası sağlayacaktır.
Çalışma Sayfası II'deki Kavramlar
Stresle Başa Çıkma Çalışma Sayfası II
Çalışma Sayfası II, stresinizle başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını düşünmenize yardımcı olacaktır. Stres algı ile başladığından, stresle başa çıkmanın etkili bir yolu, düşüncelerinize meydan okuyarak algınızı değiştirmektir. Bunu yaparken vücudunuzun stres tepkisini tetikleyen düşünceleri değiştirebilirsiniz.
taç elma ne ile karıştırılır
- Çalışma Sayfası I'i doldurduktan sonra bu çalışma sayfasını kullanın.
- Bu çalışma sayfasında, yaşam olaylarını ve bunlara tepkilerinizi görme ve algılama şeklinize nasıl meydan okuyacağınızı ve yeniden yapılandıracağınızı öğreneceksiniz.
- Çalışma sayfasının ilk bölümü, hangi durumları kontrol edebileceğinizi ve hangi durumları kontrol edemeyeceğinizi tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bu çalışma sayfasını doldurduğunuzda, oluşturduğunuz Başa Çıkma Becerileri Çalışma Sayfasındaki listeyi alınız. On puan verdiğiniz durumlar listenin en üstüne çıkmalı ve geri kalanları tüm öğeleri listeleyene kadar azalan sırada listelemelisiniz.
Kontrol Ettiğiniz Sağlıklı Sınırları ve Durumları Belirleyin
- Stresle başa çıkmanın iyi bir yolu, sağlıklı sınırlar oluşturmaktır. Bunun bir örneği, insanların sizinle iletişim kurarken size bağırmalarına izin vermemektir.
- Kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz durumlar olduğunu fark edin. Bağıran kişiyi kontrol edemeseniz de, o kişiye nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeyleri tanımlayın. Kontrol edemediğiniz durumlar hakkında stres mi yaşıyorsunuz?
Sağlıksız Başa Çıkmayı Tanımlayın
- Stresli bir durumla karşılaştığınızda nasıl tepki verirsiniz?
- Hangi duyguları yaşıyorsunuz (üzgün, kızgın veya sinirli)?
- Kendinizi stresli hissettiğinizde ne yaparsınız?
- İşte sağlıksız strese bir örnek:
- Harry kötü bir gün geçirdi. Patronu tekliflerinden hiçbirini beğenmedi. Doktorundan bazı testlerin yapılması gerektiğini öğrendi. Sonra eve giderken bir trende üç saat mahsur kaldı. Sorununun ne olduğunu ve hayatının neden bir roller coaster gibi göründüğünü merak etti.
Başa Çıkmanın Yeni Yollarını Bulun
- Şu anda stresle nasıl başa çıktığınızı belirledikten sonra, sağlıksız davranış kalıplarını sağlıklı olanlar için değiştirebilirsiniz. Stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak yeni davranış ve düşünme biçimleri yaratabilirsiniz.
- Sağlıklı başa çıkma örneği:
- Tanrım, patronum bugün kesinlikle huysuzdu. Merak ediyorum, onunla her şey yolunda mı? Endişelenmek için bir nedenim olana kadar doktorumun yaptığı testlerin sonuçları hakkında endişelenmeyeceğim. Tanrım, o trende mahsur kalmak ne kötü şanstı. Oh, iyi, kötü günler arada bir olur. Zordu ve bittiğine sevindim. Yarının daha iyi olacağına eminim.
Çalışma Sayfalarını İndirme ve Kullanma
Çalışma sayfaları I ve II'yi indirmek için Adobe'ye ihtiyacınız olacak. Yardıma ihtiyacınız varsa, bunlara göz atınipuçları.
Çalışma Sayfalarında Çalışmak
- Çalışma sayfalarını bilgisayarda dolduruyorsanız, hücreler metni sizin için otomatik olarak saracak ve hizalayacaktır, bu nedenle her girişi istediğiniz kadar ayrıntıyla doldurmak için ücretsiz doldurun.
- Daha fazla satır eklemek istiyorsanız, '+' işaretini tıklayın.
- İsterseniz satırları kaldırmak için '-' işaretini tıklayın veya daha sonra eklemek için başka şeyler düşünme ihtimaline karşı saklayın.
Diğer Stres Yönetimi Teknikleri
Hayatta, bir sorunu çözmek için nadiren tek bir çare vardır. İnsanlar karmaşıktır ve genellikle bir sorunla mücadele etmek için birkaç stratejinin kullanılması gerekir.
Bu çalışma sayfaları, stresin etkileriyle mücadele etmenin ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilmeniz için yaşam tarzınızı değiştirmenin birçok yolundan sadece biridir. Çalışma sayfalarını diğer stres yönetimi teknikleriyle birlikte kullanmanın bazı yolları şunlardır:
- Bu çalışma sayfaları bilişsel davranışçı oturumlarla birlikte kullanılabilir. Bir danışmansanız, streslerini yönetmelerine yardımcı olmak için bunları müşterilerinizle paylaşmaktan çekinmeyin. Halihazırda bir kendi kendine yardım uzmanı görüyorsanız, öğrendiklerinizi tartışmak için onu yanınıza alın.
- Çalışma sayfalarınızı doldururken, hissettiğiniz stresi kontrol etmek veya ortadan kaldırmak için diğer kendi kendine yardım tekniklerini kullanabilirsiniz. Örneğin, stresli bir durumla mücadele etmek için çikolata yemek yerine yürüyüşe çıkmaya karar verirsiniz. Bu şekilde, stresi kontrol etmek için egzersizi ve aynı durumla karşılaştığınızda davranışınızı nasıl değiştireceğinizi planlamanıza yardımcı olacak çalışma sayfasını kullanıyorsunuz.
Ne Zaman Yardım Alınır
Kişinin yaşam tarzını ve alışkanlıklarını değiştirmesi zaman alabilir. Stres genellikle düşüncelerimiz, duygularımız, eylemlerimiz ve yaşam tarzlarımızla iç içedir. Strese girmemizin tüm nedenlerini ve stresle daha sağlıklı yollarla nasıl başa çıkabileceğimizi araştırmak zaman ve sabır ister.
Yolda kalmanıza yardımcı olacak ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya herhangi bir kendi kendine yardım tekniğini uygulamada sorun yaşıyorsanız, pes etmeyin! Bir sonraki adımı atın ve bir ruh sağlığı uzmanı arayın. Akıl sağlığı uzmanları, insanların sağlıkları, uzun ömürleri ve duygusal esenlikleri için daha iyi olan yeni başa çıkma yolları bulmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.
