Yürüme mesafesini nasıl ölçeceğinizi bilmek, aşağıdakiler için etkili bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olacaktır.kilo kaybetmekve aerobik kondisyonunuzu arttırmak. Yürüyüş, birçok insan için iyi bir egzersiz şeklidir. Özellikle koşamayan veya koşmak istemeyen insanlar için faydalıdır. Yürüyüş, eklemler üzerinde daha yumuşaktır ve her yaştan herkes tarafından keyif alınabilir. Yürümeyi bir kilo verme programına dahil etmek için, maksimum sonuç için ne kadar yürümeniz gerektiğini bilmek yardımcı olur.
Yürüme Mesafesi Temelleri Nasıl Ölçülür
Ne kadar yürüdüğünüzü ölçmenin birkaç yolu vardır. Bir yöntemi diğerlerine tercih ettiğinizi görebilir veya yürüdüğünüz yer için en iyi sonucu veren yöntemi değiştirebilir ve kullanabilirsiniz.
İlgili Makaleler- Komik Egzersiz Resimleri
- Resimlerle Yaşlılar için Egzersizler
- Seksi Kalçalar için Egzersiz Resimleri
Telefon Uygulamaları
Ne kadar yürüdüğünüzü takip etmenin en basit ve en güncel yolu bir yürüyüş uygulaması kullanmaktır. Yalnızca mesafeyi ölçmekle kalmaz, aynı zamanda birçoğu hızınızı da içerir, kalp atış hızınızı takip eder ve rotanızın haritasını çıkarır. Ayrıca, sonuçlarınızı kaydederler. Bir yürüyüş uygulamasını ilk kez kullanıyorsanız, hem Android hem de IOS için birçok ücretsiz seçenek vardır:
ayakkabıdan çim lekesi nasıl çıkar
- HaritaMyWalk rahat yürüyüşçü için harika. 'Başlat'a bastığınızda, uygulamanın ana ekranında görebileceğiniz zamanınızı ve mesafenizi ölçmeye başlar. Ana ekran aynı zamanda bir haritadır, böylece giderken rotanızı seçebilir ve asla kaybolma endişesi duymazsınız!
- pedometre ( Android ve iPhone ) adım saymayı sevenler için mükemmeldir. Toplam adım sayınızı, hızınızı, yaktığınız kaloriyi, mesafeyi ve süreyi ve telefonunuzun elinizde mi yoksa cebinizde mi olduğunu gösterir.
- yürüyüş ölçer 'Yürüyenler ve yürüyüşçüler için şimdiye kadar bir mobil cihaz için tasarlanmış en gelişmiş uygulama' olduğunu iddia ediyor. Mesafenizi ve kalp atış hızınızı takip etmenin yanı sıra, antrenmanlarınızı optimize etmenize yardımcı olacak antrenman planları içerir.
Sadece birini indirin ve talimatları izleyin. Bir uygulamayı kullanmanın yararı, bilgileri kaydetmesidir, böylece daha sonra tekrar başvurabilirsiniz.
Klasik Adımsayarlar
Klasik adımsayar, kaç adım attığınıza bağlı olarak yürüme mesafenizi ölçmek için tasarlanmıştır. Bazı pedometreler yalnızca adım sayısını ölçerken, diğerleri milleri veya hem milleri hem de adımları ölçer. Ne yazık ki, attığınız adım sayısına bağlı olduğu için milleri ölçmek zor olabilir. Kısa bacaklı bir kişi, uzun bacaklı bir kişiyle aynı mesafeyi kat edebilir, ancak daha fazla toplam adım atabilir, bu nedenle pedometrenin doğruluğu bozulabilir. Bu durumda, mil başına toplam adım sayınızı bulmak yardımcı olabilir.
- Çeyrek millik bir yolda başlayın.
- İç şeritte yürüyün ve bir kez etrafta dolaşmak için attığınız adımları sayın.
- Mil başına adım sayınızı bulmak için bu sayıyı dört ile çarpın.
Adım sayarınızı bir sonraki kullanışınızda elinizin altında olması için bu numarayı kaydedin. Yürüyüşün sonunda kilometrenizi hesaplayabilirsiniz. Yürüyüşünüzde attığınız toplam adım sayısını, mil başına adım sayısına bölmeniz yeterlidir. Örneğin, çeyrek millik parkuru dolaşmak için 1000 adım atmış olsaydınız, hesaplamalarınız şöyle görünürdü:
yeşile dönmek ne demek
- 1.000 adım x 4 = mil başına 4.000 adım
Diyelim ki, bugünkü yürüyüşün sonunda adım sayarınız toplam 10.500 adıma ulaştı.
- 10.500 toplam adım ÷ mil başına 4.000 adım = 2.63 mil
Mil başına adımlarınızı bildiğiniz sürece hesaplama çok basittir. Bir alternatif, aşağıdaki gibi çevrimiçi bir adım-mil dönüştürücü kullanmaktır. ConvertUnits.com veya Kyle'ın Dönüştürücüsü .
Mesafeye Göre Ölçüm
Ne kadar yürüdüğünüzü takip etmenin bir başka basit yolu da önceden haritasını çıkarmaktır. Bunu yapmanın üç yolu vardır.
İç Mekan ve Dış Mekan Parkurları
Adımları ölçme yönteminde olduğu gibi, çeyrek mil izleri yürüme mesafenizi ölçmek için yararlıdır. İki mil yürümek istiyorsanız, sadece iç şeritte toplam sekiz kez yürüyün. Vücudunuzun simetrik çalışmasını sağladığı için zaman zaman bir parkurda yürüdüğünüz yönü tersine çevirmek iyi bir alışkanlıktır. Aynı zamanda size bir manzara değişikliği sunarak her şeyi her seferinde aynı şekilde görmekten daha ilginç hale getirir.
Rotayı Sür
Sürüş sırasında aracınızdaki kilometreyi takip etmek, yürüyüşünüzde ne kadar ilerleyeceğinizi görmenin kolay bir yoludur. Bu, mahalle ortamlarında yürüyen ancak uzun bir caddede yürüyerek ne kadar yol kat ettiklerini bilmeyen insanlar için yararlıdır. Mesafeyi kontrol etmek için arabanızın kilometre sayacını kullanın, böylece bir mahalleden diğerine bir sonraki yürüyüşünüzde ne kadar yol kat ettiğinizi bileceksiniz.
Haritalama Siteleri
Haritalama siteleri, yürüyüşünüzü planlamayı neredeyse zahmetsiz hale getirir. Onthegomap.com , tarafından desteklenmektedir Google Haritalar , harika bir seçenek. Kapıdan çıkmadan önce rotanızı belirlemek için sadece beş ila on dakika harcamanız yeterli.
damadın annesi ne giymeli
- Web sitesini ziyaret et.
- Geçerli konumunuzu ve hedefinizi girin.
- Yolunuz boyunca noktalara tıklayarak pimler veya duraklar ekleyin.
Toplam mesafeniz ekranın sağ alt köşesinde görünecektir. Başka bir seçenek de doğrudan Google Haritalar'a gitmektir.
- Mevcut konumunuzu ve hedefinizi girin ve 'Yol Tarifi'ni tıklayın.
- Yol tarifi düğmesinin altında 'Seçenekler' yazan bir metin göreceksiniz. Buna tıklayın.
- Seçenekler arasında, 'Otoyollardan kaçın' seçeneğinin yanındaki kutuyu tıklayın. Bu size yerel yolların yürümesi için birkaç seçenek sunacaktır.
Toplam kilometre, her seçeneğin sağında görünür. Bu, yeni yürüyüş rotaları keşfetmek için harika bir yol olabilir.
koşu bantları
Birçok koşu bandı, yürüme mesafenizi ölçmek için tahmin yürütmeyi ortadan kaldırır. Sadece bilgilerinizi girin ve yürümeye başlayın. Bu kadar basit. Makine size yaktığınız kalorileri, kat ettiğiniz mesafeyi ve egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı söyleyecektir. Bazı insanlar koşu bantlarını sıkıcı bulsa da, dışarıdaki hava hakkında endişelenmeden istediğiniz zaman kardiyo rutininin bir parçası olarak kullanabilirsiniz.
Ölçümlerin Önemi
Yürüme mesafesinin nasıl ölçüleceğini bilmek neden önemlidir? Kilo vermeye çalışıyorsanız, etkili birkalori yakanRutin, hedeflerinize ulaşmanın bir yoludur. Çoğu sağlık uzmanı, insanlara haftada birkaç kez en az 30 dakika aerobik aktivite yapmalarını tavsiye ederken, doğru miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olmak için saati izleyebilir veya adım sayarınızı kullanabilirsiniz. kullanma kalori hesaplayıcı belirli aktiviteler sırasında ne kadar kalori yaktığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Ne kadar yürüdüğünüz yerine ne kadar yürüdüğünüzü takip etmeyi tercih ederseniz, belirli mesafelerde ne kadar kalori yaktığınızı bulmak için yine de böyle bir hesap makinesini kullanabilirsiniz.
Fitness için Yürüyüş
Ne kadar yürüdüğünüzü takip etmek, fitness seviyenizi geliştirmenin akıllı bir yoludur. Başlangıç hızında başlarsanız, normal bir yürüyüş programına başladığınızda ne kadar yürüyebileceğinizi görünce şaşırabilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam sürdüren ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye yeni başlayan insanlar için gelişme, büyük bir motive edici olabilir. Yürümek, bir ayağınızı diğerinin önüne koymak kadar basit olduğu için, herkes için iyi bir düşük etkili egzersiz şeklidir. Ne kadar yürüdüğünüzü nasıl ölçeceğinizi bilmek, doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.
