Bir spor salonunun içi, çeşitli makine ve ekipmanlara alışkın olmayanlar için korkutucu görünebilir, ancak neyse ki çoğu spor salonunun benzer egzersiz makineleri envanteri vardır. Çoğu spor salonunda bulunan temel makinelere aşina olduğunuzda, herhangi bir spor salonuna güvenle adım atabilir ve antrenmanınıza başlayabilirsiniz.
Kardiyo Makineleri
Bazıları olsa daSpor salonlarıGarip görünen kardiyo makineleri sunar, en yaygın beş dayanak noktasıdır: koşu bantları, eliptikler, sabit bisikletler, merdiven basamakları ve kürekçiler.
İlgili Makaleler- Boyun Egzersiz Makineleri
- İnsanların Egzersiz Yapmama Nedenleri
- Su Aerobik Ekipmanları
koşu bantları
koşu bantlarıDışarıya ayak basmadan yürüme, koşma, koşma veya yürüyüş yapma fırsatı sunar. Kaldırımdan çok onlara verdikleri için, genellikle eklemlerde dışarıda koşmaktan daha kolaydır.
Eliptik Makineler
Koşu bandından daha yumuşak bir sürüş sunan,eliptik makinelerkullanıcıların hiçbir etkisi olmadan yürümesine, koşmasına veya koşmasına izin verin. Bazı eliptik bisikletlerde hareketli kol tutamakları bulunurken, bazılarında sabit raylar bulunur.
Sabit bisiklet
Sabit bisikletlerspor salonunda kapalı bir bisiklet deneyimi sağlar. Çoğu spor salonunda hem dik hem de yatık bisikletler bulunur ve birçok spor salonunda kapalı bisiklet grubu fitness dersleri vardır.
Merdiven Basamağı
Bu 'hiçbir yere varmayan merdivenler', kasları güçlendirmeye yardımcı olan zorlu bir kardiyo egzersizi sunar.alt vücut. Bazı spor salonlarında eliptiklere benzeyen merdiven basamakları bulunurken, diğerleri kısmi yürüyen merdivenlere daha yakın görünüyor.
ölen kardeşimi özlüyorum sözleri
Bisiklet
kürekçilerkürek çekme hareketlerini taklit ederek iyi bir kardiyo sağlarken aynı zamanda bacakları, göğsü ve sırtı güçlendirir.
Mukavemet Makineleri
Çoğu spor salonu, makinelere ek olarak (bunlarla sınırlı olmamak üzere) ek güç ekipmanı sunar.serbest ağırlıklar, banklar ve direnç bantları.
Kablo ve Kasnak
Çok yönlü bir makine olan bu büyük ünite, mukavemet çalışması için kablolara ve makaralara sahiptir ve kendisine sabitlenmiş bir lat pulldown bar veya barlar gibi başka ekipmanlara sahip olabilir.pullup'lar.
Yere yat
İçin tasarlanmışgüçlendirmeklatissimus dorsi kası, bu makinede bir koltuk ve aşağı çekmek için değiştirilebilir bir çubuk veya kollar bulunur. Zorlu bir hareket elde etmek için ağırlığı ayarlayın.
Bacak Uzatma Makinesi
Önceliklekuadrisep ve hamstringGüçlendirme, bu makine, kullanıcının bacaklarının kaval kemiği seviyesinde buluşan bir çubuklu bir koltuğa sahiptir. Ağırlığı ayarlayın ve bacağınızı uzatarak çubuğu kaldırın.
Bacak Kıvırma Makinesi
Bumakinehamstringleri ve kalça kaslarını güçlendirmek için çalışır. Ağırlığı ayarladıktan sonra, yüzüstü yatın ve alt bacakları barın altına sabitleyin. Bacakları kıvırarak çubuğu kaldırın.
Smith Makinesi
Spor salonundaki en yanlış anlaşılan makinelerden biri olan Smith makinesi,ağız kavgasıveya halterin içine sabitlenerek ve hareketlerine rehberlik ederek bench press.
kıyafetlerinizin güzel kokmasını nasıl sağlarsınız
Bacak Pres Makinası
Makinenin modeline bağlı olarak, ağırlık, plakaları değiştirerek veya bir pimi farklı bir yuvaya hareket ettirerek ayarlanabilir. Ağırlık ayarlandıktan sonra, reddedilen sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yukarıdaki platforma yerleştirin. Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi bükün, ayakları kendinize yaklaştırın, sonra uzatın, ayakları uzağa itin. Bu makine alt gövdeyi güçlendirir ve bir çömelme ile karşılaştırılabilir.
Bacak Adductor/Abdüktör
Bu makine, kullanıcının bacakları açık ve sabitlenmiş olarak oturmasını gerektirir. Ağırlığı ayarlayın ve hareket halindeyken bacakları açıp kapatın.oturma pozisyonu. Bacak addüktörü/abdüktörünün iç ve dış uylukları güçlendirmesi ve tonlaması gerekiyor, ancak birçok fitness uzmanı bunun değerli bir eğitim zamanı kaybı olduğunu düşünüyor.
Biceps Kıvırma Makinesi
Ağırlığı ayarladıktan sonra koltuğa oturun ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, dolgulu çubuğun üzerine, ancak hareketli çubuğun altına uzatın. Kolları kavrayın, dirseklerinizi bükerek ellerinizi omuzlarınıza doğru çekin. Bu makine güçlendirirpazıkollardaki kaslar.
İyi Alternatifler Olarak Makineler
Spor salonu makineleri, stabilite sorunları olan veya tüm antrenmanlarını tek bir yerde tamamlamak isteyenler için hareketleri yönlendirmeye yardımcı olabilir. Daha zorlu bir antrenman için kardiyonuzu açık havada yapın ve güçlenmek için serbest ağırlıkları veya fonksiyonel vücut ağırlığı hareketlerini düşünün.
