Sabit egzersiz bisikletleri, kullanıcılara önemli bir kas olan kalbe vurgu yaparak kardiyovasküler bir egzersiz yapmak için tasarlanmış kardiyo makineleridir. Bir kasın doğru kullanımında birkaç kas devreye girer.egzersiz bisikletiyine de, bazı alanlar diğerlerinden daha çok çalışıyor.
Tüm Vücut Egzersizi
Diğer tüm kardiyo makineleri gibi, sabit bir egzersiz bisikleti de kardiyovasküler sistemi çalıştırdığı için tüm vücuda fayda sağlar. 30 saniyelik kolay sürüş ve 30 saniyelik sprint arasında geçiş yapmak gibi antrenmana bazı aralıklar ekleyerek bisikletin etkinliğini artırın. İle kombinedoğru beslenme kararları, egzersiz yapanlar egzersiz bisikleti kullanarak vücutlarının her yerinde sonuçları görebilirler.
İlgili Makaleler- Eğirmenin Faydaları
- Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır?
- Sabit Bisikletin Faydaları
Alt Vücut Vurgusu
Egzersiz bisikleti seansı sırasında alt vücudun kasları çok çalışır. Değişen yoğunluk, seansı daha zorlu hale getirebilir ve çeşitli kasları düz bir sürüşten daha fazla çalıştırabilir.
kuadriseps
Bu büyük kaslar üst bacakta, dizin üstünde bulunur. Bu kaslar pedalları itmekten sorumludur; Bu kaslar çok büyük olduğu için mükemmel kalori yakıcılardır. İtme ne kadar sert olursa, bu kaslar o kadar çok çalışmak zorunda kalır.
hamstringler
Dörtgenler kadar büyük değil, bunlarbacak kaslarıBacağınızın arkasında, kalça kaslarınızın altında ve dizin üstünde bulunanlar, pedalları çekmekten sorumludur ve ayrıca bisiklet üzerinde ayakta dururken çok çalışırlar.
Gastroknemius ve Soleus
Baldır kasları olarak da bilinen bu iki kas, diz ve ayak bileğinin korunmasına yardımcı olur. Bu kaslar tüm pedal çevirme işlemiyle ilgilidir.
glutes
üç ayrı varkalça kasları: gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus. Bu kaslar arka ucu oluşturur. Bisikletin selesinde otururken bile, bu kaslar pedal çevirmeyi sürdürmek için yukarıda bahsedilen kaslarla birlikte çalışır. Bu kaslar, yük daha ağır olduğunda (daha yüksek direnç) daha fazla çalışır.
Çekirdek Kaslar
çekirdek kaslardenge gerektiren herhangi bir hareketten sorumludur. Rağmengerçek bir bisiklet sürmeksabit bir bisikletten çok daha fazla denge gerektirir, sabit bir bisiklette pedal çevirirken vücudun dengelenmesine yardımcı olmak için çekirdek kaslar hala iş başındadır. Sürebisiklet çalışmasıçekirdek kaslar arasındaki kas kütlesini mutlaka artırmaz, genel vücut yağını azaltabilir ve çekirdek kasları daha görünür hale getirebilir.
Üst vücut
Çoğu durumda, tipik bir sabit egzersiz bisikleti kullanırken üst vücut büyük ölçüde zorlanmaz.Spin bisikletleriÖte yandan, şınavları taklit eden ve üst gövdeyi antrenmana dahil eden 'havada durma' gibi hareketlere izin veren bol ayakta çalışmayı içerecek şekilde tasarlanmıştır.
Yine de, üst vücutlarında kas inşa etmek isteyen insanlara spor salonundaki kardiyo makinelerinden uzaklaşmaları ve bunun yerine bazı vücut ağırlığına veya vücut ağırlığına odaklanmaları daha iyi bir hizmettir.kuvvet çalışması. Üst vücut, tekrarlanan sabit bisiklet kullanımından daha tonlu görünebilir, ancak yine, bu daha çok vücut dökülmesinden kaynaklanır.şişmangenel.
Spot Çalışma Yok
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), nokta azaltmanın etkisiz olduğunu belirtir. Belirli vücut bölümlerine odaklanmak ve onları daha zayıf veya daha belirgin hale getirmekle ilgilenen egzersizciler, güç veyadirenç çalışmasırutinlerine giriyor.
Mükemmel Bir Kardiyo Seçimi
Sabit egzersiz bisikletleri aerobik egzersiz için iyi bir seçimdir, çünkü yoğunluğu değişebilir ve makineeklemlerde kolay, çoğu yaş ve yetenek seviyesi için uygun hale getirir. Tipik maksimum kullanıcı ile ağırlık sınırları 350 ila 400 pound civarındaki bu bisikletlerde, bu makineler uygun giriş seviyesi egzersizler olarak hizmet edebilir. Dirençli çok yönlülükleri, deneyimli sporcular için zorlu bir antrenmana dönüşebilir. Kardiyovasküler sağlık, gelecekteki zindelik için zemin hazırlar ve bu makineleri hemen hemen herkes için iyi bir seçim haline getirir.
