Stres kendi içinde iyi veya kötü değildir. Motive edici olabilir. Fiziksel ve psikolojik olarak da zararlı olabilir. Stresin etkisi, ona tepkinizle belirlenir, bu nedenle onu yönetmeyi öğrenmek bir zorunluluktur. Bu grup stres atma faaliyetleri yardımcı olabilir.
Etkinlik 1: Bir Hazine Avı Yapın
Hazine avı, grupların daha küçük ekipler halinde çalışmasını sağlamak, problem çözme becerilerini öğretmek ve küçük bir dostluk rekabeti başlatmak için eğlenceli bir yoldur.
İlgili Makaleler- Öfke Yönetim Grubu Etkinlikleri
- Yaratıcı Öfke Yönetimi Aktiviteleri
- Stres Yönetimi Nasıl Öğretilir
Amaç
Hazine avı ilişkileri güçlendirebilir, ekip çalışmasını teşvik edebilir ve yeni üyelerin uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Eleştirel düşünme, yaratıcı problem çözme ve dostça rekabet gerektirir. araştırmacılar İnsanlar fiziksel olarak aktif olduklarında, derin konsantrasyonda olduklarında ve bir tür risk aldıklarında, psikolojik bir akış durumunun oluştuğunu bulmuşlardır. Bu akış durumu sırasında, insanlar en üretken olduklarını ve kendilerini en iyi ve en rahat hissettiklerini bildirirler. Hazine avı, bu bileşenlerin üçünü de sağlar: ipuçları bularak fiziksel aktivite, ipuçlarını bularak derin konsantrasyon ve rekabet yoluyla risk.
Tasarım
Bir tasarım söz konusu olduğunda birçok olasılık vardır. Hazine avı . Daha büyük gruplar, oyuna rekabetçi bir unsur ekleyerek iki ila üç kişilik daha küçük gruplara bölünmelidir. Hazine avı tasarımlarının örnekleri şunları içerir:
- Bir sonraki ipucunu bulmak için bilmeceleri çözmen gerekiyor
- Belirli bir alandaki nesnelerin bir listesini (veya belirli bilgileri) bulma zorunluluğu
Malzemeler
Bu aktivite için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak.
- İpuçları için kağıt/kalem
- Kazanan takıma ödül
Talimatlar
İşte ipucu odaklı bir hazine avı örneği.
- Avın coğrafi kapsamına karar verin. Avı bir binanın (ofis veya ev) içine mi hapsedeceksiniz yoksa ekiplerin binayı terk etmesini mi sağlayacaksınız? Bu, oluşturmanız gereken ipucu türlerini belirleyecektir.
- İpuçlarını yaz.
- Hazine avı için çevrimiçi arama yapın ipuçları . Hatta ipuçları bile yapabilirsiniz. ofis temalı veya modernize etmek hazine avı, ipuçları için metin mesajı kullanarak ve bir sonraki ipucunu almak için ekiplerin her yerde fotoğraf çekmesini gerektirerek.
- Bir ipucunun cevabının bir sonrakine yol açtığından emin olun. Bir ipucunun cevabı cezve ise, diğeri cezvenin yanına yerleştirilmelidir.
- Tüm ipuçlarını bulan ilk takım ödülü (ve övünme haklarını) kazanır.
Alternatif Yöntem
İpuçları yerine bilgi aramak için alternatif bir hazine avı yapılabilir. Her takım bulmaları gereken özdeş bir bilgi listesi alır. Listelerindeki tüm bilgileri bulan ilk takım kazanır. Bilgi örnekleri şunları içerebilir:
- Adı A ile başlayan biri
- Doğum günü ağustosta olan biri
- İkiden fazla çocuğu olan kimse
2. Etkinlik: Stres Toplarıyla Oynayın
Herkes stres toplarının stresi azaltmak için harika olduğunu bilir, ancak burada bir büküm Normalde bu eğlenceli oyuncaklarda kullanılan tipik 'stresi atmak için sıkma'.
Amaç
Bu alıştırma herhangi bir grup için kullanılabilir ve faydaları çoktur. Bu alıştırmayı kullanmanın en iyi yolu, aşağıdakileri tartışarak daha sonra işleme koymaktır:
- farkındalık - Farkındalık, geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine anda olmayı içerir. Aktif, bilinçli olarak şimdiye dikkat ederek, hayatı dolu dolu yaşarsınız.
- Egzersizi yaparken grup üyelerinin başka bir şey düşünmeleri pek olası değildi.
- Egzersizi yaparken grup üyeleri hem eğleniyor hem de o an kendilerini kaybediyorlardı.
- çoklu görev - Çoklu görev yeteneği bir efsanedir. İnsanlar birden fazla görevi başarılı bir şekilde 'hokkabazlık' yapabileceklerine inanırlar, ancak hiç kimse aynı anda birkaç şeyi bir seferde yapabileceği kadar iyi yapamaz.
- Egzersizin bir stres topu yerine birkaç stres topuyla ne kadar kolay olduğunu tartışın.
- Sorumluluklara odaklanmanın ne kadar önemli olduğunu tartışın ve her birini ayrı ayrı ve eksiksiz bir şekilde yapmak için zaman yönetimini kullanın.
Malzemeler
Stres toplarına ihtiyacınız olacak (grup üyesi başına bir taneye kadar).
Talimatlar
- Herkes bir daire içinde dursun.
- Bir kişi bir topla başlar ve kime attığını hatırlayarak başka birine atar.
- Bir sonraki kişi, kime attığını hatırlayarak, henüz topa sahip olmayan birine atar.
- Üçüncü kişi, kime attığını hatırlayarak, henüz topa sahip olmayan birine atar.
- Bu, herkes topa sahip olana kadar devam eder ve ilk başlayan kişiye geri döner.
- Model, kolayca hatırlanana kadar tekrarlanır (her kişi onu her zaman aynı kişiye atar). Herkesin stres topunu kime attığını ve kimden aldığını hatırlaması yeterlidir.
- Grup modeli kolayca hatırladığında, aynı modele daha fazla top eklerler, ilk kişi aynı kişiye bir stres topu atar, sonra diğerini, sonra diğerini, daha sonra her bir topu desendeki diğer kişiye atar .
- Toplar düşerse veya yuvarlanırsa, onları alın ve herkes etkili bir şekilde oynamak için çok fazla gülene veya yaklaşık beş dakika doluncaya kadar desene devam edin.
Etkinlik #3: Grup Rehberli Meditasyona Katılın
Meditasyon binlerce yıldır daha derin bir maneviyat ve kişinin evrendeki yerini anlamak için, fiziksel iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak ve kaygı ve stresi azaltmak için kullanılmıştır. Çoğu, hemen hemen her ortamda ve çok az ekipmanla gruplar halinde yapılabilecek birçok meditasyon türü vardır. Rehberli meditasyon, stresi azaltmak için zihinsel görüntüleri kullandığınız bir meditasyon şeklidir. Grup meditasyona girerken bir kişinin kolaylaştırması, özellikle meditasyon sırasında deneyimlerin grup tartışması tarafından takip edilmesi durumunda, grup stresinin serbest bırakılması için yardımcı olabilir.
Amaç
Meditasyon şu şekilde yardımcı olabilir:
- Bir duruma veya soruna yeni bir bakış açısı kazandırmak
- Stresli bir durumdan zihinsel bir mola vermek
- Birine stresi azaltmak için yeni bir beceri sağlamak
- Artan öz-farkındalığa izin vermek (stres tepkilerini tanımada artış)
- Artan farkındalık (şimdiye odaklanan)
Grup meditasyonunun paylaşılan deneyimi, grup odağını iyileştirebilir, ortak niyet yaratabilir ve rahatlık ve rahatlamayı teşvik edebilir.
Malzemeler
Rehberli bir meditasyona ihtiyacınız olacak senaryo ve grup üyelerinin gözleri kapalı oturabilecekleri veya yatabilecekleri rahat bir yer.
Talimatlar
- Meditasyondan önce grup olarak bir niyet belirleyin.
- Grup üyelerinin gözleri kapalı olarak rahatça oturmasını veya uzanmasını sağlayın. Işıkları indir.
- Kolaylaştırıcının, rehberli meditasyon senaryosu aracılığıyla grubu yönetmesini sağlayın.
- Meditasyondan birkaç dakika sonra grup üyelerinin rahatlamasına izin verin.
- Meditasyon sırasında deneyimleri hakkında bir grup tartışması yapın.
Etkinlik #4: Gülmek
Araştırmalar sürekli gösteriyor ki kahkaha stresten kurtulma da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir.
Amaç
Kahkaha beynin üretmesine neden olur dopamin mutluluk, motivasyon ve ağrı kesici duygularından sorumlu kimyasal. Kahkaha, ruh halinizi iyileştirerek, zor durumlara farklı bir bakış açısı kazanmanıza ve başkalarıyla daha kolay bağlantı kurmanıza olanak tanır. Grup olarak gülmek stresi azaltır ve grup içinde daha güçlü bağlar oluşturabilir.
Malzemeler
Aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
- İnsanı güldürebilecek her şey:
- Videolar
- Çizgi roman
- Tebrik kartı
- Mizah
- Fotoğraflar
- Espriler
- hikayeler
- Grup kahkahası
Talimatlar
- Grubunuzun onları her zaman güldüren bir şey getirmesini sağlayın. Bir hikaye, bir fotoğraf, bir şaka, bir mem veya favori bir video olabilir.
- Her kişinin hikayesini/öğesini grupla paylaşmasını sağlayın.
- Grubun her üyenin kahkahasından faydalanmasına izin verin.
Alternatif Yöntemler
Bu alternatif yöntemleri de deneyebilirsiniz.
- Grup olarak izlemek için komik bir video veya film bulun.
- Grubunuza bir komedi kulübünde bir gösteri yapın.
- Grubunuzu komik bir filme götürün.
- Herkes aşağıdakilerle ilgili bir hikaye anlatsın:
- Utanç verici bir an
- Başlarına geldiğini hatırlayabilecekleri en komik şey
- Herkesin komik anları yazabileceği ve bir grupta bir araya gelip paylaşabileceği bir kavanozunuz olsun.
- Bir Power Point sunumuna komik, alakalı resimler ekleyin.
- Zorla grup kahkahalarına katılın. Grubun belirli bir şey hakkında gülmeye başlamasını sağlayın ve kısa süre sonra kahkahalar kendiliğinden gerçek olacak ve çoğu zaman kontrol edilemez hale gelecektir.
Etkinlik #5: Minnettarlığı Paylaşın
Minnettarlığınızı grup içinde paylaşmak, grup dinamiklerini iyileştirmenin ve stresi azaltmanın harika bir yoludur.
Amaç
şükran ifadesi stresi ve hastalığı azaltır, uykuyu ve mutluluğu artırır. Sıklıkla, insanlar yaşamları hakkında olumsuz olan veya eksik olan şeylere odaklanma eğilimindedir. Bu şükran oyunu'resimli' herkesin minnettar olduğu şeyi grup içinde paylaşmanın harika bir yoludur.
Malzemeler
Aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
- Bir şövale veya iki beyaz tahta üzerinde iki büyük kağıt pedi
- İşaretleyiciler veya kuru silme işaretleri
- zamanlayıcı
Talimatlar
- İki takıma bölün.
- Her oyuncuya minnettar oldukları birkaç şey yazmasını ve fişlerini diğer takıma vermesini sağlayın.
- Her oyuncu sırayla rakip takımdan bir fiş çeker ve takım arkadaşları onların ne çizdiğini tahmin etmeye çalışırken bunu tahtaya veya beyaz tahtaya çekmeye çalışır. Her turda takıma iki dakika beraberlik ve uygun şekilde tahmin etme hakkı verilir.
- Takımın görüntüyü doğru yaptığı her sefer için bir puan verin. En çok puan alan takım kazanır.
Grup Stres Gidermenin Avantajları
İnsanlar, doğası gereği, gruplar halinde yaşayan ve faaliyet gösteren sosyal yaratıklardır. Yukarıda özetlenen etkinlikler, herhangi bir grup türüne uyacak şekilde değiştirilebilir.
Bu stres yönetimi grubu etkinliklerinin çeşitli avantajları vardır.
- Bu etkinliklere birlikte katılmak, tüm grup üyelerinizin aynı teknikleri öğrenmesini sağlayacaktır. Grup daha sonra stres yaşadığında bu çok faydalı olacaktır.
- Bu faaliyetler, grup üyeleri arasındaki ilişkileri güçlendirerek grubu birbirine bağlayacaktır.
Grup Dinamiklerini İyileştirin
Bu aktiviteleri grup olarak gerçekleştirmenin, öğrenme için destek ekleme ve motivasyonu artırma avantajı vardır. Grup üyeleri, yeni becerileri uygulamaya koymaları için birbirlerini teşvik edebilir ve bunu yapmak için birbirlerine yardım edebilirler. Araştırmacılar, birçok yararlı davranışın grup çalışmasından geldiğini uzun zamandır biliyorlar; stresi azaltmanın faydaları, nihayet tam olarak kabul edilen bir başka pozitiftir.
