Tam tahıllar sizin için inkar edilemez şekilde daha sağlıklıdır ve mağazada daha iyi bir seçimdir, ancak bunları belirlemek sorun olabilir. Neyse ki, onları aramayı bilmeniz koşuluyla, tam tahıl çeşitlerinde birçok yiyecek mevcuttur.
hiç sahip olmadım genç baskı
Ortak Tam Tahıllı Gıdalar
Yaygın tam tahıllı yiyeceklerin listesi, süpermarkette kolayca bulunabilen maddeleri içerir ve zaten zevk aldığınız yiyeceklerin yerine veya bunlara ek olarak diyetinize eklenebilir. Tahılların kendileri vejetaryen veya vegan beslenmesi için uygundur, ancak başka hangi bileşenlerin eklendiğini görmek için paketlenmiş ürünlerin etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun.
İlgili Makaleler- Diyetinize Ekleyebileceğiniz 10 Yüksek Proteinli Vejetaryen Gıda
- Beslenme İhtiyaçlarını Karşılayan 7 Vegan Protein Kaynağı
- Yaşayan Gıdalar Diyeti: Hala Yiyebileceğiniz 13 Gıda
Tam Tahıllı Ekmekler
Tam tahıllı ekmek ürünleri yaygın olarak bulunur ve farklı çeşitlerde gelir. Tam tahıllı ekmek seçerken, maksimum artışı elde etmek için %100 tam buğday veya tam tahıl tercih edin. Bazı ekmekler daha küçük bir tam buğday yüzdesi sunar, bu da tam tahılların bir kısmı yerine rafine beyaz un kullanıldığı anlamına gelir. Tam tahıllı ekmekler aşağıdaki şekillerde bulunabilir:
- Dilimlenmiş ekmek
- Simit
- ekmeği
- İngiliz muffinleri
- Pide ekmek
- Akşam yemeği ruloları veya diğer çörekler
Tam Tahıllı Makarna
Ekmeklere ek olarak, birçok nişastalı makarna da tam tahıl seçenekleriyle gelir. Sade buğdaya ek olarak, birçok makarna artık çeşitli tam tahıl kaynaklarıyla geliyor ve makarna erişte ve lazanya gibi tüm standart makarna şekillerinde mevcut.
- Tam buğday
- Esmer pirinç
- solmayan çiçek
- Mısır
Tam tahıl gevreği
Çoğu insan tahıl denince aklına hızlı, şekerli soğuk mısır gevreği gelebilir. Bununla birlikte, tam tahıllarla yapılan birçok farklı tahıl vardır.
- Çelik kesilmiş yulaf
- haddelenmiş yulaf
- Arpa
- karabuğday
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- Kuru üzüm
- Cheerios
- Kashi Anında Sıcak Tahıl
- Öğütülmüş buğday
Tam Tahıllı Garnitürler
Tam tahılları garnitür olarak sunarak diyetinize dahil etmek kolaydır. Bu tahılların birçoğunu olduğu gibi pişirip servis edebilir ya da sebze ve et suyu ile lezzet katabilirsiniz.
düğün parmağı ne parmak
- Esmer pirinç
- Yabani pirinç
- Kasha (tam tahıllı karabuğday)
- Buğday
- Bulgur (kırık buğday)
Tam Tahıllı Atıştırmalıklar
Atıştırmalık yiyecekler yoluyla diyetinize tam tahıllar almak da mümkündür. Bu atıştırmalıklar tam tahıllar içeriyor olsa da, sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte ılımlı bir şekilde yemeyi unutmayın.
- Patlamış mısır
- Tam buğday krakerleri
- Bütün pirinç krakerleri
- Mısır cipsi
- Diyet bisküvi
Tam Tahıl Unları
Kendi fırıncılığınızı yapmayı seçerseniz, pişirmek için tam tahıllı unlar isteyebilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç tane var ve her biri bitmiş ürüne farklı bir tat veriyor.
bir erkek için ücretsiz bebek duş fikirleri.
- Kepekli un
- Tam çavdar unu
- Kahverengi pirinç unu
- Millet
- yazıldığından un
- Karabuğday unu
Tam Tahıllar için Takas
Halihazırda yediğiniz yiyeceklerin çoğunun tam tahıllar içerdiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Veya halihazırda yediğiniz bazı yiyecekleri aynı şeyin tam tahıllı versiyonuyla kolayca değiştirebileceğinizi görebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekler hakkında daha iyi seçimler yapmaya başlamak ve daha sağlıklı olmaya başlamak için bu tam tahıl listesini kullanın.
