Bu ücretsiz bilgi grafiğini indirin.
Birçok bağımlılık uzmanı, tütün çiğnemeyi bırakmanın sigarayı bırakmaktan daha zor olduğunu söylüyor. Göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı Bunun nedeni, çiğneme tütününün kan dolaşımınıza sigaradan daha fazla nikotin girmesidir. Bununla birlikte, dumansız tütün kullanımınızı bırakmak, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru atabileceğiniz önemli bir adımdır ve daha önce birçok insan bu alışkanlığı kırmayı başarmıştır. İhtiyacınız olan şey, bu ilk zor haftaları atlatmanıza yardımcı olacak bir plan.
güzellik işaretleri ruhsal olarak ne anlama gelir
Tütün Çiğnemekten Vazgeçmeye Hazırlanmak
Tütün çiğneyenlerin çoğu, sağlığa zararlı etkileri nedeniyle dumansız tütün kullanmayı bırakmaya karar verir ve bu neden, bırakma süreci boyunca size iyi bir hatırlatma görevi görebilir. Bununla birlikte, bu neden tek başına bırakmanıza yardımcı olmayabilir, bu nedenle bazı hazırlıkların yapılması da önerilir.
İlgili Makaleler
- Tütün Çiğneme Gerçekleri ve Mitleri
- Tütün Çiğnemek Sizin İçin Sigaradan Daha mı Kötü?
- Nikotin Sakızının Tehlikeleri
1. Çiğnemeyi Kesin
California Sigara İçenlerin Yardım Hattı bazı yararlı tavsiyeler sunar; Bırakmak istemenizden iki veya üç hafta önce, normal markanızdan daha düşük dozda nikotin içeren dumansız tütün markasına geçmeyi yararlı bulabilirsiniz. Alternatif olarak, çiğnediğiniz miktarı yarı yarıya azaltabilirsiniz. Daha düşük nikotin rotasına gidiyorsanız, daha fazlasını kullanarak telafi etmeyin. Bunu yapacak iradeye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, soğuk hindiyi de bırakabilirsiniz.
2. Kileri Stoklayın
Tütün çiğnemeyi bırakmaya çalışan birçok insan, iştahını kontrol etmek için ağızlarında bir şeye ihtiyaç duyar. Güvenli bir ikame kullanmak yardımcı olabilir. Çiğnemeyi attığınızda, dolaplarınızı başka seçeneklerle doldurun. Amerikan Aile Hekimi şunları önerir:
- sığır sarsıntılı
- şekersiz sakız
- Sert şeker
- Ay çekirdeği
- Tütünsüz nane enfiyesi
Diğer seçenekler arasında kuru üzüm, kuru meyve, fındık, havuç ve kereviz bulunur. Çok fazla tatlıdan kaçınmaya çalışın.
3. Bir Çıkış Tarihine Karar Verin
Becomeanex.org , ücretsiz bir sigara bırakma planı, bırakmak için bir son tarih belirlemenizi ve bunu takviminizde işaretlemenizi önerir. Son teslim tarihi, özellikle bırakma tarihinizi, sizi sorumlu tutacağını bildiğiniz diğer kişilerle paylaşırsanız, geri dönüşü önlemeye yardımcı olabilir. Nüks riskini azaltmaya yardımcı olmak için, yeni bir işe başladığınız hafta gibi, bırakmak için stresli bir zaman seçmekten kaçınmak en iyisidir. Bir randevunuz olduğunda, takviminizde daire içine alın.
16 yaşındaki bir çocuğun ortalama ağırlığı nedir?
4. Doktorunuzla Konuşun
Nikotin bantları ve sakızları sadece sigara içenler için değildir; fiziksel olarak nikotine bağımlı olan herkes içindir. Nikotin yerine koyma tedavisinin sizin için doğru olup olmadığına doktorunuzla birlikte karar verebilirsiniz.
İlk Haftayı Atlatmak
İlk hafta zor olabilir ve plan yapmadan geriye gitmek kolaydır. Aşağıdaki adımlar ayartmaya karşı koymanıza yardımcı olabilir.
İncil aile davası soruları ve cevapları
1. İstekleri İzleyin
Yazdırılabilir Aşerme Eylem Planı Tablosu
Tütün kullanma isteğiniz olduğunda, indirebileceğiniz sağdaki bu kullanışlı çizelgeye ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi yazın.Adobe. Bu, diğer tetikleyicilerin yanı sıra, büyük olasılıkla bir özlem duyacağınız zamanları belirlemenize ve bunlardan kurtulmak için en iyi neyin işe yaradığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Ardından oturun ve beş dakika derin nefes alın. Büyük olasılıkla, özlem geçecek.
2. Para Çekmeyi Yönetin
Beyniniz ilacın yokluğuna alışmadığı için ilk bıraktığınızda muhtemelen sinirli veya gergin hissedeceksiniz. Göre Amerikan Kanser Topluluğu (ACS), diğer yoksunluk belirtileri şunları içerebilir:
- Uykusuzluk hastalığı
- Depresyon
- Baş dönmesi
- Yavaşlamış kalp atış hızı
Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan bu süre zarfında sizinle birlikte olmalarını isteyin ve egzersiz seviyenizi artırmaya çalışın. Kısa bir yürüyüş bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
kedinin kulaklarının arkasında saç dökülmesi
3. Daha Fazla Lif Yiyin
Aç hissettiğinizde tütün çiğneme isteği duyabilirsiniz, ancak bunun yerine sağlıklı bir şeyler yemeyi deneyin. Elyaf açısından zengin gıdalar sizi doldurabilir ve ayrıca ACS tarafından belgelenen bir başka yoksunluk belirtisi olan kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Şimdi kilerinizde bulunan tüm bu harika sağlıklı atıştırmalıklardan yararlanmanın tam zamanı!
İkinci Hafta ve Ötesinde Hayatta Kalmak
Muhtemelen para çekme durumunuz ikinci haftaya kadar azalmış olacaktır. Şimdi, amaç nüksetmeyi önlemektir.
Tetikleyicilerinizden Kaçının
Partiler, beyzbol oyunları vb. gibi tütün çiğneme isteği uyandıran yerlerden ve etkinliklerden kaçının. Ayrıca, eskiden çiğnediğiniz ve muhtemelen size önerecek olan arkadaşlarınızdan da kaçınmanız gerekebilir. Göre Mayo Kliniği , bu tetikleyiciler muhtemelen tekrar kullanmak istemenize neden olacaktır. Ek olarak, alkol bağımlısı olmasanız bile çiğneme rutininizin bir parçasıysa alkol almayın.
Daha Sağlıklı Bir Alışkanlık Benimseyin
Tütün çiğneme alışkanlığınızı kalıcı olarak daha olumlu bir şeyle değiştirin. Bu, tütün yerine şekersiz sakız çiğnemek kadar basit olabilir. Ayrıca, çiğnemekle uğraştığınız stresi azaltmak için rekabetçi koşuya başlamak gibi daha dramatik bir değişiklik de yapabilirsiniz. Önemli olan, olumsuz bir alışkanlığı olumlu bir alışkanlıkla değiştirmektir.
Yapışana Kadar Bırakın
Kendine karşı sabırlı ol. Tütün çiğnemeyi bırakan çoğu insan bunu ilk seferinde mükemmel şekilde yapmaz. İkinci hafta boyunca ya da yolun daha ilerisinde tökezlerseniz, çabucak yola geri dönün. Kalan tütününüzü çöpe atın ve daha fazlasını almayın. Kendinizi tekrar tekrar başarısız buluyorsanız, doktorunuzla yeni bir bırakma planı oluşturarak ve bir destek grubuna katılarak yeniden başlamak isteyebilirsiniz.
