Yinelenen huzursuz geceler, huysuz sabahlara ve eşiniz veya diğer hane halkı üyeleriyle hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir. Birini huzurlu bir uykuya sokmanın yolları vardır ve biraz içgörü ile ikiniz de gece boyunca çok ihtiyaç duyulan göz kırpışlarını yakalayabilirsiniz.
Doğru Atmosfer
Birinin uykuya dalmasına yardımcı olmak için önce dinlenmek için ideal olan ortam türünü düşünmelisiniz. Yatak odasında kişinin uykuya dalmasını veya gece boyunca o şekilde kalmasını engelleyen faktörler olabilir. Uyku için mükemmel atmosferi yaratmaya çalışarak başlamalısınız.
İlgili Makaleler- Uyumak için İpuçları
- Doğal Uyku Yardımcıları Slayt Gösterisi
- uyuyamıyorum
Rahat Uyku Sıcaklığı
Uyku Vakfı uykuyu teşvik edecek sıcaklığın, çoğu ev için ortalama oda sıcaklığından daha soğuk olan 65 dereceye yakın bir yerde olmasını önerir. Sadece bir örtüye ihtiyaç duyacak kadar serin olmak en iyisi gibi görünüyor, ancak uyku için 'doğru' sıcaklığın kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın.
Odadaki Sesi Düşünün
Ses insanları etkileyebilir farklı yollarla. Bazıları mutlak sessizliği tercih eder ve en ufak sesler onları uyanık tutar. Öte yandan, fanın çalışması veya hafif müzik gibi tutarlı bir ses varsa bazı insanlar daha iyi uyuyabilir.
çamaşırlardan yumuşatıcı nasıl çıkar
Sakin, ortam sesinden hoşlanan kişiler, hafif yağmur veya düşük, klasik müzik gibi çeşitli sesler sağlayabilen bir uyku sesi makinesinin de keyfini çıkarabilir.
Doğru Aydınlatmayı Yaratın
Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'na göre Harvard Tıp Fakültesi , 'Işık uykuyu etkileyebilecek en önemli dış etkenlerden biridir.' Işık, uyanık olma zamanının geldiğine inanmanız için zihninizi kandırabilir.
Birini uyutmaya çalışıyorsanız, genellikle odadaki ışığı mümkün olduğunca ortadan kaldırmak en iyisidir. Doğal ışık kaynaklarının üzerine ağır perdeler asın, yatak odasının kapısını kapatın ve bir lamba veya parlak gece lambası kullanmaktan kaçının. Bazı insanlar, kendilerini güvende hissettirdiği için çevreyi algılamaya yetecek kadar aydınlatma sağlayan loş bir ışık kaynağı varsa daha iyi uyur.
Hareketi Yaratıcı Kullanın
Çoğu insan sadece küçük bir çocuğun uyumasına yardımcı olmak için hareketi düşünürken, tekrarlayan hareketler veya sallanan , yetişkin bir yetişkine yardımcı olabilir. Nazik titreşimler ve hatta hafif sallanma hareketleri sağlayabilen yataklar vardır, bu da birini nazikçe uykuya dalmaya teşvik edebilir. Daha ucuz bir seçenek için, biri uyurken hafif hareket sağlamak için bir kapalı hamak kullanılabilir.
15 yaşındaki bir çocuk için ortalama boy ve kilo
Rahatlatıcı Uçucu Yağlar
Belirli uçucu yağlar lavanta ve papatya gibi, dinlendirici bir atmosfer yaratmaya yardımcı olabilir. Aşırı güçlü kokuları kullanmaktan kaçının çünkü bu aslında uyku yeteneğini engelleyecektir. Birkaç damla uçucu yağ içeren bir difüzör kullanmak, çevreleyen bir rahatlama aroması elde etmenin en iyi yoludur.
Yatağa Gitmeden Önce
Çok az insan aktif bir günden itibaren derin bir uykuya geçebilir. Sevdiğiniz kişinin uykuya dalmasını istiyorsanız, yatmadan önce mümkün olduğunca rahat olduğundan emin olmak için ne gerekiyorsa yapmaya çalışın.
Stresli Konulardan Kaçının
Yatmadan hemen önce stresli konuşmaları gündeme getirmeyin. Stres kişinin aşırı uyarılmasına neden olabilir, bu da birinin uykuya dalmasını engeller. Endişeli bir kişi, rahatlamış birinden daha zor uykuya dalacaktır, bu nedenle bazı konulardan yatmadan hemen önce kaçınılması en iyisidir.
akrilik tırnaklardan saç boyası nasıl çıkar
Rahatlatıcı Aktiviteler
Yatmadan önce, biraz eklemeyi deneyin. rahatlatıcı aktiviteler akşama kadar. Televizyonu kapatın veya biraz okuma yapın. Uyumakta güçlük çeken kişi eşiniz ise birbirinize nazik bir masaj yapın. Seks ayrıca, sakin bir duruma atfedilen oksitosin ve prolaktin gibi nörohormonların salınımını tetiklediği için gevşemeyi artırmaya ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Uykuyu Teşvik Etmek İçin Yiyin ve İçin
Göre Sorumlu Tıp Hekimler Komitesi , normal uyku beslenme ile bağlantılıdır . Şeker ve yağ oranı yüksek ağır yiyecekler, bir kişinin iyi uyumasını engelleyebilir, çünkü vücut sindirmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır, bu da mide ağrısına veya hazımsızlığa neden olabilir. Kompleks karbonhidratlar serotonin salınımını uyarır, bu nedenle günün son öğünü için daha iyi bir seçimdir.
Yatmadan birkaç saat önce çay veya kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Yatmadan önce basit bir kadeh şarap veya alkol uykuyu teşvik edebilir, ancak fazlası tam tersini yapabilir.
Uyku İndükleyici İlaçlar
Diğer tüm stratejilerin işe yaramaması durumunda, uyku yardımcıları faydalı olabilir. Reçetesiz satılan uyku ilaçları, bir kişinin daha hızlı uyumasına yardımcı olmak için genellikle yeterli olabilir. Bir doktor tarafından yardımcı olması için verilebilecek reçeteli uyku yardımcıları da vardır. Bazı uyku haplarının istenmeyen yan etkileri olabileceğini ve dikkatli kullanılması gerektiğini unutmayın.
Alternatif çözümler
Bu teknikler ve çözümler, siz veya sevdiğiniz biri uykuya dalmakta güçlük çektiğinde de yardımcı olabilir. Daha önce hiç almadığınız bir şeyi almadan önce bir doktora veya homeopati uzmanına danışın.
Otlar
Uyku Sağlığı Vakfı'na göre, birkaç ot Bu, dinlendirici bir uyku başlatmaya yardımcı olabilir. Bu bitkilerden bazıları papatya, kediotu, lavanta ve çarkıfelek çiçeğidir. Bitkisel ilaçları destekleyen bazı kanıtlar olsa da, etkinliği test etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Homeopati
eğer ilgileniyorsan Homeopatik ilaçlar , kendinizi rahat hissedeceğiniz bir uzman bulduğunuzdan emin olun. Bazı yaygın homeopatik uyku ilaçları arasında aconite, chamomilia, arnica ve belladonna bulunur. Bu ilaçlar genellikle ağızdan alınır ve uyku probleminizin türüne göre verilir.
Basınç noktaları
Basınç noktaları ağrıyı hafiflettiği ve aynı zamanda insanların daha rahat ve dinlendirici bir duruma gelmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Yaygın rahatlama ve uykuya neden olan noktalar, bileğinizin kıvrımını, kafatasınızın tabanını ve kaşlarınızın arasında bulunan üçüncü göz noktanızı içerir. Bu noktalara sabit bir baskı uygulayın ve bunu yaptıktan sonra kendinizi daha rahat hissedip hissetmediğinizi fark edin. Bunu kendinize yapamayacak kadar huzursuz hissediyorsanız, bir arkadaşınızdan, partnerinizden veya sevdiğiniz birinden size yardım etmesini isteyin.
Masaj
Gevşemeyi teşvik etmenin yararlı bir yolu masaj yaptırmaktır. Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde bir masaj terapisti görebilir veya yatmadan hemen önce bir partnerinizden size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Masajın tamamı boyunca kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun ve eşinize veya masaj terapistinize çok fazla veya yeterli baskı olup olmadığını bildirdiğinizden emin olun. Masajlar harika bir yoldurstresi azaltmakve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.
çiçekler için teşekkür notu örneği
Çözüm Bulmak
Uyku günün doğal bir parçası gibi görünse de, bazı insanlar için çaba gerektirebilir. Birini uyutmaya neyin yardımcı olabileceğini öğrenmek için biraz zaman ayırarak, baştan beri dinlendirici bir geceyi engelleyen şeyler olduğunu görebilirsiniz. Neyin işe yaradığını bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak başka tıbbi problemler iş başında olmadığı sürece normalde bir çözüm bulabilirsiniz.
Her şey başarısız olursa, doktorunuza danışın.
