Bebeklikten yetişkinliğe kadar ağlamak önemli bir amaca hizmet eder. Ağlamak, başkalarında şefkatli bir tepki uyandırmanın yanı sıra, fiziksel ve duygusal olarak gerilim ve stresi atmanıza yardımcı olabilir.
Stres Azaltıcı Ağlama Nasıl Yapılır?
Stres azaltıcı bir ağlama, yoğun bir durumu işlemenize yardımcı olmayı amaçlayan katartik bir deneyim olabilir. Bu savunmasız duruma ulaşmak için, duygularınıza dokunmanız ve vücudunuzla bağlantı kurmanız gerekecek. Stresi azaltmak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, şu önemli adımları deneyin:
- Özel, loş ışıklı bir odaya girerek iyi bir ağlama ortamı hazırlayın.
- Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Stresli kişinin, olayın veya durumun hafızasını getirin.
- Derin nefes alırken, belirli senaryodan en stresli görüntüyü veya anlık görüntüyü düşünün.
- Kendinize hangi duyguların ortaya çıktığını ve bunları bedeninizde nerede hissettiğinizi sorun.
- Bunun (her duygunun) nasıl olduğunu hissetmek için kendinize izin verin.
- Ağlamaya başlayana kadar stresli an veya durum hakkında düşünmeye devam edin.
- Ağlamaya başladığınızda, kendinizi tamamen bırakmanıza izin verin.
- Kimsenin sizi izlemediğini veya yargılamadığını unutmayın.
- Gerginliğin azaldığını hissedene kadar ağlamaya devam edin.
- 101 Stres Giderici
- Tatil Stresini Yenmek için 10 İpucu
- Stresten Sternumda Ani Ağrı
Bunaltıcı Duygularla Başa Çıkmak
Eğer egzersiz sırasında herhangi bir noktadaçok bunalmış hissetmekve durmak, bunun tamamen normal ve tamam olduğunu bilmek istiyorum. Bu gerçekleşirse denenecek stratejiler şunları içerir:
- Sizi sakin veya mutlu hissettiren huzurlu bir görüntü veya hoş bir anı getirin.
- On yavaş, derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin.
- Vücudunuzla tekrar temasa geçmek için progresif kas gevşemesini deneyin.
- Kendinize hissettiklerinizin normal olduğunu ve stresli anılarınıza başka bir zamanda geri dönebileceğinizi hatırlatın.
- Yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın.
- Güvenilir bir aile üyesini veya arkadaşınızı arayın.
- Duygularınıza bağlanmak istemenize rağmen çok zorlanıyorsanız, bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünün.
- Rehberli bir görsel podcast'i dinleyin veya rehberli bir görsel video izleyin.
Ağlamanın Stres Atımına Etkisi
İnsanlar genellikle duygularını bir kenara iterler ve stres ya da duygusal acıyla uğraşmak yerine hiçbir şey hissetmemeyi tercih ederler. Ancak duyguları bastırmak sağlıklı değildir. Araştırmalar, stresi azaltmak için ağlamanın bireyler için oldukça faydalı olabileceğini belgelemiştir. Stres altındayken ağlamak gerginliği azaltabilir. Bunun birkaç nedeni vardır:
- Ağlama eylemi ile doğrudan bağlantılıdır. oksitosin salınımı , bu gelişmiş bir ruh haline yol açabilir.
- Ağladığında vücudun da endorfin salgılar , ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Ağlamak, ritmik kalıbı nedeniyle kendi kendini yatıştırıcı bir atmosfer yaratmaya katkıda bulunabilir.
Birisi stresli olduğunda dökülen gözyaşlarının bileşimi de refleks tepki nedeniyle gözyaşı dökmekten farklıdır. duygusal gözyaşları stres hormonlarından oluşur ve ağladığınızda vücudunuz onları fiziksel olarak sisteminizden atar.
İyi Bir Çığlığı Kucaklamak
İyi bir stres atma ağlaması için kendinize baskı yapmak, ilk başta bazıları için çok fazla gelebilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve yavaşlayın. Birçok yetişkine çocuklukları boyunca ağlamanın bir zayıflık işareti olduğu ve bu nedenle kabul edilemez olduğu öğretildi. Bunu gelişim yıllarınızda yaşadıysanız, ağlamanıza ve bırakmanıza izin vermek sizin için diğerlerinden biraz daha zor olabilir. Duygularınıza dokunarak pratik yapmaya devam edin ve başarıyı yaşayacaksınız. Ağlamayla ilişkili stres azaltma faydalarından yararlanmanız çok uzun sürmeyecektir.
