Bir arka el yayını nasıl yapacağınızı öğrenirken, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için bir gözcü ile çalışın. Hareketi doğru bir şekilde gösterebilen ve becerilerin ilerlemesinde size yol gösterebilen koçların ve personelin gözetimi altındayken bir spor salonunda el yayını yapmayı öğrenmeniz önemlidir. Sadece yaralanmaktan kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda amigoluk becerilerinizde ilerlemenizi engelleyebilecek kötü alışkanlıklar edinmekten de kaçınacaksınız.
Gençlerde 14/16 beden kaçtır?
Başlamadan Önce
Arka el yayı gibi amigo becerileri, yeni beceriye geçmeden önce belirli ön koşulları gerektirir. El yayları, sırtınızda esneklik ve önemli bir üst vücut kuvveti gerektirir. Arka el yayını denemeden önce, aşağıdaki becerileri gerçekleştirebilmelisiniz:
- Ağırlığınızın çoğunu kollarınız tarafından desteklenecek şekilde bacaklarınız uzatılmış bir arkaya eğilme
- bir amuda
- genç ponpon kızlar
- Genç Ponpon Kızlar için Şerefe
- Cheer Stunts Resimleri
Beceriyi gerçekleştirmeden önce formunuzu bir duvara karşı pratik yapmak isteyebilirsiniz.
- Ayaklarınız bir veya iki ayak bir duvarın önünde, sırtınız duvara dönük olacak şekilde dik durun.
- Kollarınızı vücudunuzun önünde, tamamen uzatılmış, avuç içi aşağı tutun.
- Dizlerinizi bükün ve arkanıza yaslanın, gövdenizi bir sandalyede oturuyormuş gibi dik ve dik tutun.
- Duvarın sırtınızı yakalamasına ve düşmenizi engellemesine izin verin - duvar sizi yakaladığında bacaklarınız dizlerinizde 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
- Arkanıza yaslanırken, kollarınızı vücudunuza yakın ve tamamen uzatılmış halde tutarak yanlarınıza bastırmasına izin verin.
- Duvar sırtınızı yakaladığında kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve duvara yaslarken kulaklarınıza yakın tutun.
Bir arka el yayını yapmayı öğrenirken, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde bükmek ve gövdenizle öne doğru eğilmek yaygındır, ancak bunu yapmak aslında arka el yayının momentumuna karşı çalışır. Duvara karşı pratik yapmak, egzersizin mekaniğini doğru bir şekilde öğrenmenize yardımcı olacak, böylece onları harekete geçirmeye hazır olacaksınız.
Geri Handspring Nasıl Yapılacağını Öğrenmek
Artık bir gözcü ile çalışırken bir arka el yayını denemeye hazırsınız. Egzersizi yaparken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Egzersiz boyunca kollarınızı gergin ve kollarınızı uzatılmış halde tutun, böylece dirseklerinizin amuda el yayının kısmına çarptığınızda sizi kaybetmemesi için.
- El yayın boyunca gövdenizi oldukça düz tutun; Geriye doğru eğilmeniz gerekecek olsa da, el yayı kollarınızın erişimi ve zıplamanızın gücü ile başlatılmalıdır.
İlk birkaç denemenizde, momentumunuzu geriye doğru zorlamaya yardımcı olması için bir kama matı kullanmak isteyebilirsiniz. Kamayı kullanmayı seçerseniz, minderin en üst kısmında, sırtınız minderin eğimine bakacak şekilde durun.
- Ayaklarınız bitişik, vücudunuz dik ve düz ve kollarınız doğrudan başınızın üzerinde kulaklarınızın yanında uzanmış halde dik durun.
- Gövdenizi dik tutarak dizlerinizi bükün ve sanki duvara yaslanacakmış gibi arkanıza yaslanın.
- Arkanıza yaslanırken, ivme kazanmanıza yardımcı olmak için kollarınızı vücudunuzun önünde bir yay şeklinde ve yanlarınıza doğru sallayın.
- Bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla büktüğünüzde, kollarınızı yukarı ve başınızın üzerine atarken, onları kulaklarınıza yakın tutarak, kuvvetli bir şekilde yukarı ve geriye doğru zıplayın.
- Zıplarken, geriye doğru uzanın ve kollarınızı gergin ve düz bir şekilde, bacaklarınızı uzatılmış bir amut pozisyonuna atarken avuçlarınızı matın üzerine koyun.
- Omuzlarınızı ve avuçlarınızı bastırın ve ayaklarınızı bir arada tutarak bacaklarınızı yere indirin.
- Düz durmanıza yardımcı olmak için kollarınızı başınızın üzerine uzatarak bitirin.
Nasıl Yapıldığını İzleyin
Pratik yapmak mükemmelleştirir
Artık kavramsal olarak bir arka el yayını nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, pratik yapmalısınız, pratik yapmalısınız, pratik yapmalısınız. Formunuz ve özgüveniniz geliştikçe, gözcünüz yavaş yavaş desteğini kaldıracak ve sonunda egzersizi kendi başınıza yapacaksınız. Formunuzun doğru olduğundan emin olabilirsiniz, bu da daha ileri yuvarlanma becerilerine ilerlemek istiyorsanız önemlidir.
