Kilo vermeye çalışmak çok zor olabilir ve birçok insan kilo vermenin hızlı yolu olarak sihirli bir ilaç veya vitamin arar. Birçok ticari kilo verme programı, B vitamini gibi mucize kilo verme güçlendiricileri olarak hizmet ve ürünleri önermek için bundan yararlanır. Bununla birlikte, tıbbi literatürü araştırın ve B vitamininin kilo kaybına yardımcı olmada herhangi bir rolü olduğunu öne süren hiçbir klinik çalışma bulamazsınız.
B Vitamini Kompleksi
B vitamini kompleksini oluşturan sekiz vitamin vardır. Aşağıdakiler için gereklidirler:
konsept araç için en olası prototip olan
- Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması
- Enerji üretimi
- Kırmızı kan hücrelerinin sentezi
- Normal sinir hücresi fonksiyonu
- Sağlıklı saç, cilt ve kas bakımı
- B12 Çekiminin 7 Etkileyici Faydası
- 9 Değerli K Vitamini Faydası
- C Vitamini Açısından Zengin Gıdaların Resimleri
Protein ve karbonhidratlar gibi temel besinlerin yetersiz alımı, azalan enerjiye ve egzersiz dayanıklılığına yol açabilir. Yeterli B vitamini eksikliği anemiye, yorgunluğa ve düşük enerjiye neden olabilir. Kan seviyenizi normale döndürmek enerjinizi artıracaktır. Var küçük veri Bununla birlikte, enerjiyi daha da artırmada ekstra B vitamini takviyelerinin rolü için kullanılabilir.
Metabolizma ve enerji üretimindeki rolleri nedeniyle, kilo kaybı için B vitamini kullanımının savunucuları, takviye almanın egzersiz için enerjiyi daha da artırabileceğini, metabolizmayı hızlandırabileceğini (özellikle yağın parçalanması) ve dolayısıyla kilo kaybını hızlandırabileceğini varsayıyor. Bununla birlikte, özellikle B kompleksi vitaminlerinden herhangi birinde eksik değilseniz, böyle bir iddia için bilimsel literatürde hiçbir kanıt yoktur.
Daha fazla veri elde edilene kadar, kilo vermenize yardımcı olması için ek B vitamini kullanma konusunda dikkatli olmak iyi bir fikirdir.
B12 Vitamini Savunucuları
B12 vitaminienjeksiyon, kilo verme programları tarafından en sık reçete edilen B vitaminidir. Ama bir kez daha var kanıt yok Bu vitaminde eksik değilseniz takviye kullanmanın kilo kaybınızı hızlandıracağını önermek. Aslında, B12 vitamini eksikliğinin kendisi genellikle diğer semptomlara ek olarak kilo kaybına yol açar.
bir köpeğin mevsime girdiğine dair işaretler
Vejetaryenler, diyetlerinde hayvansal ürünlerin bulunmaması nedeniyle bu vitaminin eksikliği açısından özellikle risk altındadır. Yeterli ikame semptomları tersine çevirecektir, ancak fazladan B12 vitamini dozu, vücudunuzun normal yeteneğinin ötesinde enerji, performans veya dayanıklılığı artırmaz.
B-Kompleks Vitaminlerinin İşlevleri
Herşey B-kompleks vitaminleri vücutta önemli işlevleri vardır. 8 B vitamininin tümü suda çözünür, yani vücut tarafından kullanılmayanlar her gün idrarla atılır. Ancak B12 vitamini karaciğerde bir süre saklanabilir.
Metabolizma ve enerji üretimindeki rollerine ek olarak, her birinin sağlıklı vücut işlevlerini sürdürmede ek özel rolleri vardır.
vefat eden bir arkadaşın konuşması
| isim | fonksiyon |
| B-1 (Tiamin) | Karbonhidrat ve şekerlerin enerjiye dönüşümü; sağlıklı saç, cilt, sinir hücreleri ve kasları korur |
| B-2 (Riboflavin) | Yiyecekleri enerjiye dönüştürür; saç, cilt, tırnaklar, kas, sinir hücreleri ve kırmızı kan hücresi üretimini korur |
| B-3 (Niasin) | Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur; yağ ve karbonhidrat metabolizması için gerekli; sağlıklı cilt, kan hücreleri, beyin ve sinir sistemini korur |
| B-5 (Pantotenik Asit) | Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur; kırmızı kan hücreleri, hormonlar ve beyin maddeleri yapmaya yardımcı olur |
| B-6 (Piridoksin) | Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur; yağlar, hormonlar, kırmızı kan hücreleri ve beyin maddelerinin üretiminde yer alır |
| B-12 (Siyanokobalamin) | Yeni hücrelerin oluşmasına ve amino asitlerin ve yağ asitlerinin metabolizmasına yardımcı olur; normal sinir hücresi büyümesine ve DNA üretimine yardımcı olur; kırmızı kan hücresi yapmaya yardımcı olur; homosistein düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir |
| B-7 (Biyotin) | Yiyecekleri enerjiye ve amino asit metabolizmasına ve glikoz ve yağ asidi üretimine dönüştürmeye yardımcı olur; sağlıklı saç ve kemikleri korur |
| B-8 (Folat) | Gelişmekte olan embriyoda sağlıklı omurga ve beyin gelişimini korur; kırmızı kan hücresi üretimine dahil; homosistein düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir |
Bu B vitaminlerinin her birinin işlevleri, vücudunuzun normal işlevleri için ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını almanın enerji ve metabolizmayı artırabileceğini ve kilo kaybına yol açabileceğini öne sürmez, ancak iddia var olmaya devam ediyor. B vitaminleri vücutta bu temel işlevleri yerine getirdiğinden, yeterli alımı sağlamak için bu vitaminlerden zengin çeşitli yiyecekler yediğinizden emin olun.
Kilo Vermenin Sağlıklı Yolu
Kilo verme programları, ürünleri ve hizmetleri, multi milyar dolar insanlar bir sonraki hızlı düzeltmeye yönelirken endüstri. Verecek çok kiloları olanlar, kiloların hızlı bir şekilde düştüğünü görerek cesaretlendirilmek ve motive olmak isterler. Ancak, mevcut kanıtlar gösteriyor ki, sadece sağlıklı ve kilo vermenin ve onu uzak tutmanın güvenli yolu, sağlıklı yiyecekler seçerek ve porsiyon boyutlarını sınırlayarak kalorilerinizi yönetmektir. Bu, vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm önerilen besinleri, vitaminleri ve mineralleri almasını sağlayacaktır. Ekleme egzersiz yapmak kilo verme çabasını artırmanın kanıtlanmış bir yoludur.
Sağlığınız için herhangi bir tehlike olmadığından emin olmak için herhangi bir kilo verme tavsiyesine uymadan önce daima doktorunuza danışın.
