Kilo Vermek İçin Dans Etmek

Birçoğu için, egzersiz düşüncesi kendi içinde iticidir, ancak dans, fitness ihtiyaçlarınız için ideal çözüm olabilir. Başlamak için gerçekten gereken tek şey biraz eğlenceli, ilham verici bir müzik. Dans tarzlarının ve hareketlerinin farklı varyasyonları saatte 250 kaloriyi ve bazen daha fazlasını yakabilir.

Dans Yoluyla Kalori Yakma

Break dansı yaparken bale mükemmelliği için çabalamanıza veya bir yel değirmeni çalıştırmanıza gerek yok, önemli olan bu süreçte hareket etmek ve eğlenmektir. gibi organizasyonlar Amerikan Egzersiz Konseyi ve sağlık yayınları gibi Önleme.com birden fazla fayda için çalışmanın harika bir yolu olduğunu kabul edin.

İlgili Makaleler

Amy Blackburn ile Country Line Dansını Öğrenin
Tae Bo Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Dans Ağırlıkları

Herhangi bir tür söz konusu olduğunda bilmeniz gereken birkaç şey var.kalori yakma. Kilonuz aslında yaktığınız kalori miktarını belirleyecektir. Örneğin, 250 pound ağırlığındaki biri, Zumba sırasında 150 pounddaki başka bir katılımcıdan daha fazla kalori yakar. Nedeni basit. Kilolu kişinin aynı hareketleri yapması daha hafif bir kişiye göre daha fazla enerji gerektirir. Diğer bileşen, yiyecek alımınızdır. 'Sen ne yersen osun' doğru bir ifadedir, bu nedenle ne ve ne sıklıkta yiyecek tükettiğinizin farkında olmak da önemli bir faktör olacaktır.

Dans Türüne Göre Yakılan Kaloriler

Birçok dans türü vardır ve her biri kilo vermenize yardımcı olabilir. Genel olarak dans etmek sizi baştan ayağa çalıştırabilir ve belirli dans türleri doğal olarak vücudun daha belirli bölgelerine odaklanır. İşte bazı dans türlerinin basit bir özeti, vücudunuza nasıl fayda sağladıkları ve kalori harcaması saat başı. Listelenen aralıklar, değişen ağırlıkları ve her formun ilişkili aktivite seviyelerini ve yoğunluğunu hesaba katar.

Bale/Modern/Bale Barosu - Bu programlar üst bedeninizi, karın bölgenizi ve bacaklarınızı çalıştırarak iyi bir duruş sağlar. Bale Barre sınıfı, geleneksel barre egzersizlerinin (dansçıların bir sınıfın ilk bölümünde sıklıkla ellerini dinlendirdikleri) ve varyasyonların programın temeli olduğu hızla popüler bir varyasyon haline geliyor. Saatte yakılan 250-500 kalori.
Musluk/Caz/Müzikal Tiyatro - Bu programlar genellikle kısa, uzun veya her iki tür rutinin öğrenilmesine odaklanır ve adımları doğru yapmak için kollarınıza, karın bölgenize, kalça kaslarınıza ve bacaklarınıza egzersiz yaptırır. Saatte yakılan 250-500 kalori.
Göbek Dansı/Hula/Masala Bhangra - Tamamı farklı kültürlere dayanan bu stiller, diğer dans türlerinden daha az etkilidir ve kollar ve karın bölgesi için harikadır ve yine de bacaklara iyi bir egzersiz sağlar. Saatte yakılan 250-400 kalori.
Hip Hop/Zumba/QiDance - Büyük, geniş hareketlerle yüksek enerji, bu, özellikle bacaklarınız olmak üzere her şeyin çalışmasını sağlayacaktır, ancak çekirdeğiniz ve kollarınız da çok geride olmayacaktır. Hip Hop diğer ikisinden daha etkili olabilir ama ne şekilde gidersen git yanacaksın. Saatte yakılan 400-600 kalori.
Balo Salonu/Meydan Dansı - Balo salonunun, daha yüksek enerjili ve daha fazla kalori yakacak Latin stilleri de dahil olmak üzere birçok varyasyonu olsa da, daha ılımlı vals ve düşük etkili kare dans sadece sosyal olarak harika değil, aynı zamanda bir antrenmandan adil paylarını da sağlıyor. Saatte yakılan 250-400 kalori.

Kilo Verme İpuçları

Dans, egzersiz yapmak için harika bir yoldur, ancak gerçekçi olmanız ve yalnızca kilo vermenize değil, daha da önemlisi, onu uzak tutmanıza yardımcı olacak hedeflere ulaşmanız gerekir. Dans etmeye başladığınızda herhangi bir düzenli egzersiz rutini yapmıyorsanız, başlangıçta önemli kilolar verebileceğinizi görebilirsiniz. Bununla birlikte, rutininizi tutarlı bir şekilde yönettikten sonra, haftada bir kilo vermek, vücudunuzun kilo değişimine doğal olarak uyum sağlamasına ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.

Aniden plato yapmaya başlarsanız cesaretiniz kırılmasın. Vücudunuz genellikle rahat olduğunu düşündüğü bir yere gider ve orada kalmaya çalışır. En iyi çözüm, farklı bir dans biçimi denemek ve kelimenin tam anlamıyla, ondan kurtulmaktır.

Her türlü kendinden emin kilo kaybının anahtarı iki şeye indirgenir:

Formdan bağımsız olarak egzersizi düzenli tutmak
Kalori alımınızı kontrol etmek

Bir kilo vermek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Bir hafta boyunca 9-10 saat dans etmek, görevin tamamlandığı anlamına gelir. Dans ayrıca kemiklerinizi güçlendirecek ve stresi azaltmaya yardımcı olacak ve bu egzersiz biçimine ek bir artı kazandıracaktır. basit var çizelgeler ve hesap makineleri bu, farklı dans türleriyle ne kadar kalori yaktığınız hakkında daha fazla bilgi edinme arayışınızda size daha fazla yardım sağlayabilir.

Tek Başınıza veya Bir Grupla Çalışın

Kilo vermek isteyenler için dansı mükemmel bir seçim yapan şey, birçok dans çeşidi ve katılabileceğiniz yollar. Bazı insanlar gruplar halinde dans etmeyi sever, bu nedenle çeşitli teklifler için bölgenizdeki Parklar ve Dinlenme Departmanına, mahalle spor salonuna veya dans stüdyolarına göz atın. Kültür merkezleri genellikle sizi kare, İrlandalı step veya oryantal dans derslerine yönlendirebilir veya yönlendirebilir.

Daha çok 'kendimle dans eden' biriyseniz, ancak biraz rehberlik istiyorsanız, sizi harekete geçirecek birçok harika DVD var. Bu programlar, sizi tüm bir sınıfa götürmek için tasarlanmıştır ve güzelliği, fazladan uygulamaya ihtiyacınız olduğunda veya adımları veya bölümleri tekrarlamak istediğinizde geri alabilmenizdir. Sadece kendi başınıza bir hamle yapmak istiyorsanız, harika müzik tüm farkı yaratacaktır. kullanmak isteyip istemediğiniziTüm Zamanların En İyi Kardiyo Şarkıları, en iyi100 Egzersiz Şarkısıya da en ateşli Brezilya dans müziğiyle değiştirin, hareket etmeye devam ettiğiniz ve kendinize hedefler belirlediğiniz sürece altın olacaksınız… ve terlersiniz, ama bütün mesele bu.

Kalk ve Dans Et

Her şeyden önce, sevdiğiniz bir dans stili ve müziği bulun ve hareket etmeye devam edin. Çocuklu anneler, yaşlılar arkadaşlarıyla, hatta günlük işleriniz sırasında dans etmek bile uzun süreli sağlık yararları sağlayacaktır. Öyleyse devam et ve kimse izlemiyormuş gibi dans et. Ve eğer öyleyse, katılmalarını isteyin.