Dikdörtgen bir boyama sayfası indirin.
Çocukluğunuzdan beri boyamadıysanız, özellikle stresli hissediyorsanız ve bununla başa çıkmanın bir yolunu arıyorsanız, denemeyi düşünebilirsiniz. Renklendirme terapötik faydalar sağladığı için, bazı ruh sağlığı uzmanları tarafından onaylanmıştır bir stres atma stratejisi olarak. Yararlı bir stres yönetimi tekniği olması için stres gidermeye yardımcı olmak için özel olarak oluşturulmuş renklendirme tasarımlarını bulabilirsiniz.
15 yaşındaki kadın için sağlıklı kilo
Boyama Yoluyla Yetişkinlerin Stresinden Kurtulma
Stresi azaltmak için bir yol arıyorsanız, bu ücretsiz boyama sayfalarını kullanarak her hafta biraz zaman ayırmayı düşünün. Soyut, simetrik desenleri, yetişkinlerin stres giderici özelliği düşünülerek tasarlanmıştır.
İlgili Makaleler
- Anti Stres Boyama Sayfaları
- Meditasyon ve Boyama için Mandalalar
- Öfke Kontrolü Müfredatı
Burada sağlanan üç ücretsiz boyama sayfasından birini (veya tümünü) indirin. İndirmek istediğiniz boyama sayfasının resmine tıklamanız yeterlidir; indirip yazdırabileceğiniz bir PDF dosyası olarak açılacaktır. Ayrıca ileride kullanmak üzere bilgisayarınıza kaydedebilirsiniz. İndirmelerle ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, buna bakınyazdırılabilirlerle çalışma kılavuzu.
 Bir mandala boyama sayfası indirin. |  Dairesel bir boyama sayfası indirin. |
Boyama Stresi Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?
'Boyama, yetişkinler için çok faydalı bir sanat terapisi olabilir. İç çatışmayı sembolize etmeye yardımcı olur, böylece netleşir ve bu nedenle başa çıkması daha kolay olur' Psikolog Jeanette Raymond , Doktora “Stres, kontrolde olmama hissini içerdiğinden, sanatsal bir eser yaratmak için motor becerileri kullanmak, kişiye aktif olarak bir şeyler yaptığını hissettirir. Bu başlı başına beynin korku merkezini sakinleştirir, vücuttaki stres hormonlarının seviyesini düşürür ve rahatlama sağlar.'
Dr. Raymond, renklendirmenin faydalı bir stres yönetimi aracı olabileceği birkaç ek yolu paylaşıyor. O şöyle diyor:
-
Jeanette Raymond
dolaplardan yağ nasıl çıkarılır
'Stres tetikleyicilerin deneyiminin sözel olmayan bir versiyonunu farklı bir dilde -en ilkel ama güçlü şekil, renk, renk, doku ve boyut dili- koymak, sesi olmayan stresin 'DNA'sına izin verir. Ifade edilmeli.' - 'Sanatsal çabada 'yaratmaya' izin vermek, zihninizdeki ve vücudunuzdaki sizi günlük yaşamda kısıtlayan ve sıkıştıran tüm gergin kasları gevşettiğiniz anlamına gelir - strese yol açar. Boyama/sanat, size özgürce akışa izin verir ve belirli sonuçlara gitmemenize izin verir (kendinize yüklediğiniz bir stres kaynağı).
- 'Başka bir parçanızı/parçalarınızı temsil eden sanatsal bir parça yaratma eylemi, kutunun dışında düşünmenize ve kendinizi daha yetkin ve büyük bir stres kaynağı olan durumunuza daha az hapsolmuş olarak görmenize izin verebilir.'
- 'Renklendirme sırasında beynin farklı kısımlarını kullanmak, kişiyi daha 'bütünsel' deneyimlerle meşgul eder, bu da bir stres azaltma mekanizmasıdır.'
- 'Renklendirme etkinlikleri sırasında üretilen sanatın hiçbir yargısı veya eleştirel bir önyargısı yoktur - bu nedenle sanatçı için daha fazla ödül vardır ve beyindeki dopamin reseptörleri stres hormonu etkisini ortadan kaldırır.'
Renklendirme, stres gidermeye odaklanan verimli tartışmalar için zemin hazırlamaya da yardımcı olabilir. Renklendirmeden sonra, strese neden olan faktörleri sözelleştirmek ve üzerinde çalışmak mümkün olabilir. Dr. Raymond, 'Acı çeken sanatçının gördüklerini ve onlarda tetiklenenleri kelimelere dökme eylemi, duygusal bir serbest bırakma, arınma ve arınma sağlar ve hepsinden önemlisi, stres kaynağının yeniden ayarlanmasını sağlar. artık o kadar zararlı değil.'
Yetişkin Odaklı Boyama Kitapları
Bu boyama sayfalarını faydalı bulursanız, kendinize ait tam bir boyama kitabı almak isteyebilirsiniz. Göre Huffington Post , 'yetişkinlere özel boyama kitapları' bir trend haline geldi. Bir örnek Colorama Boyama Kitabı Renklendirme yoluyla stresi azaltmak için yetişkinlere özel tasarlanmış 100 tasarımın yer aldığı . Maliyeti 13 doların biraz altında olan boyama kitabı, 12 renkli kalemden oluşan bir set ve renklendirme yoluyla hareket halindeyken stres atmak için yanınızda taşıyabileceğiniz daha küçük, cep boyutunda bir sürümle birlikte gelir.
