1000 kalorili, düşük glisemik indeksli bir diyet tüketirseniz, muhtemelen kilo verirsiniz. Ancak, bu tür bir diyet herkes için değildir. 1000 kalorili, düşük glisemik indeksli bir diyet, düşük kalorili bir diyet olarak sınıflandırılır ve genellikle kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü için kullanılır. Glisemik indeks veya GI, karbonhidrat içeren yiyecekleri kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediklerine bağlı olarak 1 ila 100 arasında sıralamak için kullanılan bir yöntemdir.
1.000 Kalori, Düşük GI Diyetinin Ardından
1.000 kalorili, düşük GI diyetini uyguladığınızda, genellikle lif içeriği yüksek olan ve vücudunuzun sindirimi yüksek GI gıdalara kıyasla daha uzun süren düşük GI gıdaları tüketmek önemlidir. Göre Mayo Kliniği , aşağıdaki sınıflandırmalar gıdaların glisemik indeksi için geçerlidir:
- Düşük GI gıdalar: GI puanları 55 ve altı
- Orta GI gıdalar: GI puanları 56 ila 69
- Yüksek GI gıdalar: GI puanları 70 ve üzeri
- Dikkate Alınacak Sağlıklı Diyet Planları
- Diyet Yaparken Yenilebilecek En İyi Meyveler Nelerdir?
- Kilo Vermek İçin Diyet Yöntemleri
Sidney Üniversitesi, bir GI veritabanı bu, en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarının GI puanlarını aramanıza olanak tanır. Bununla birlikte, düşük GI gıdaların birkaç örneği şunları içerir:
- Tam tahıllı gevrek
- Tam buğdaylı makarna
- Esmer pirinç
- Çavdar ekmeği
- sebzeler
- Çiğ havuçlar
- bezelye
- çiğ elma
- çiğ armut
- çiğ portakal
- Kaymağı alınmış süt
- Arpa
- Fındık
- tohumlar
Günde Ortalama 1.000 Kalori Nasıl Alınır
1.000 kalorili, düşük GI diyeti tüketiyorsanız, günlük kalori limitlerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir yemek planı kullanın. ABD Tarım Bakanlığı veya USDA, farklı kalori seviyelerinde örnek sağlıklı yemek planları oluşturdu. 1000 kalorilik bir USDA günlük yemek planı şunlardan oluşur:
- 3 ons tam tahıl
- Yağsız et, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, soya ürünleri, kabuklu yemişler veya tohumlar gibi 2 ons yüksek proteinli yiyecekler
- 2 su bardağı süt ürünleri veya soya sütü
- 1 su bardağı meyve
- 1 kase sebze
- 15 gram bitkisel yağlar veya diğer sağlıklı yağlar
- Seçtiğiniz yiyeceklerden 137 ekstra kalori
Örnek Menü
Kahvaltı
sevgilini aramak için sevimli isimler
- 1 su bardağı Tam Kepekli tahıl
- 1 su bardağı yağsız süt
- Bir orta boy çiğ armut veya çiğ elma
Abur cubur
- 1/2 ons karışık kuruyemiş, kaju fıstığı veya badem
Öğle yemeği
- Bir dilim çavdar ekmeği
- Suda paketlenmiş 2 ons konserve hafif ton balığı
- 1 yemek kaşığı mayonez
- 1/2 su bardağı çiğ havuç
Abur cubur
- 1 su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt
Akşam yemegi
- 2 ons ızgara somon
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
- 1/2 su bardağı haşlanmış bezelye
Faydalı İpuçları
- Günde ortalama 1.000 kalorilik bir yemek planı kullanmak yerine kalori saymayı seçerseniz, USDA'nın Ulusal Besin Veritabanı sizin için yararlı bir araçtır.
- Diyet planınıza bağlı kalmanıza ve günlük kalori limitlerinize uymanıza yardımcı olmak için, günlük olarak yediğiniz her şeyi kaydedin.
- İlerlemenizi izlemek için her hafta bir kez kendinizi tartın ve haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo verdiğinizden emin olun.
Bu Diyet Sizin İçin Uygun mu?
Düşük kalorili, düşük GI diyetini izleyip izlememeniz doktorunuzla birlikte vermeniz gereken bir karardır. Genel olarak, diyabetli ve diyabet öncesi kişiler, bir gıdanın glisemik indeksinden en çok etkilenir. Bu tür bir diyeti düşünmeniz gerekip gerekmediğini görmek için aşağıdaki yönergeleri kullanın.
Düşük Kalorili, Düşük GI Diyetini Seçmek İçin Nedenler
Göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı Günde 1.000 ila 1.200 kalori içeren diyetler çoğu kadının güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, 1000 kalorili, düşük GI diyetleri genellikle kan şekeri kontrolü için etkilidir. Aşağıdakiler sizin için geçerliyse, bu tür bir diyete başlama konusunda doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun:
homofobik ebeveynlere nasıl anlatılır
- Fazla kilolarınızdan kurtulmaya ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye çalışan küçük yapılı, hareketsiz bir kadınsınız.
- Şeker hastalığınız veya şeker hastalığınız olduğu veya şeker hastalığı geliştirme riskiniz olduğu için kan şekeri seviyenizi kontrol etmek istiyorsunuz.
- Diyabet ilacı alma ihtiyacını azaltmak istiyorsunuz. Düşük GI diyeti tüketmek, diyabet ilaçları alma ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.
1.000 kalorili bir diyetin parçası olarak düşük GI gıdaları tüketmek, muhtemelen kilo vermenize ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır. 2005 baskısında yayınlanan bir çalışma Diyabet, Obezite ve Metabolizma Altı aylık bir süre boyunca düşük yağlı, düşük GI diyeti tüketen deneklerin vücut yağında yüzde 15'lik önemli bir azalma gösterdiğini ve ortalama 8,9 kilogram veya yaklaşık 19,6 pound kaybettiğini buldu.
1000 Kalorili, Düşük GI Diyetinden Ne Zaman Kaçınmalı?
1000 kalorili, düşük glisemik indeksli bir diyet kilo vermenize ve kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olsa da, bu diyet türü kilo vermek için bile sizin için çok az kalori içerebilir. Aşağıdaki durumlarda bu tür diyetlerden kaçınmalısınız:
- 164 pounddan fazla ağırlık
- Kilolu bir kadınsınız, ancak düzenli olarak egzersiz yapın
- kilolu bir adam mı
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, yukarıdaki kategorilerden herhangi birine uyan kişileri kilo vermek için her gün 1.200 ila 1.600 kalori tüketmeye teşvik eder. Aşırı kilolu veya obezseniz, Amerikan Diyetisyenler Derneği, günlük enerji alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltarak haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermenizi teşvik eder.
1.000 kalorili, düşük GI diyeti tüketmek muhtemelen kilo vermenize yardımcı olacaktır, küçük çerçeveli bir sedanter kadın değilseniz, bu diyeti uzun süre tüketirseniz aç hissedebilirsiniz. Düşük GI diyetlerinin kilo kaybı üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmalar, karışık sonuçlar göstermektedir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, kalori kısıtlaması olmayan düşük glisemik indeksli diyetlerin kilo kaybı için teşvik edilmediğini, çünkü kilo kaybı veya kilo bakımı için etkili oldukları kanıtlanmadığını bildirmektedir.
Sonuç olarak
Kilo kaybı için 1.000 kalorili, düşük GI diyetine başlamadan önce, bu tür diyetin sizin için uygun ve güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün. Fazla kilolu veya obezseniz, doktorunuz 1000 kalorilik bir diyet planı denemenizi ancak yalnızca düşük GI gıdaları seçmekten kaçınmanızı önerebilir. Şeker hastalığınız veya şeker hastalığınız varsa, doktorunuz günde 1.000'den fazla kalori içeren düşük glisemik indeksli bir diyet önerebilir. Bir diyet seçerken alt satırda, uzun vadede sadık kalabileceğiniz sağlıklı bir beslenme planı seçmektir.
