Olumlu stres veya östres (aynı zamanda iyi stres olarak da adlandırılır), stresli bir durumu iyi bir sonuca götürecek bir fırsat olarak algılamanızdır. Bu olumlu beklenti, bir stres etkenini kötü bir sonucu olacak bir tehdit olarak algıladığınızda, olumsuz stres veya sıkıntının aksinedir.
Farklı Stres Türlerini Anlamak
2012'de incelendiği gibi Stres dergisindeki makale, 1974'te McGill Üniversitesi'nden doktor ve bilim adamı Hans Selye, strese verilen olumlu tepkiyi olumsuz tepkiye karşı ayırt etmek için östres ve sıkıntı kavramını kullandı. Bir makalede, Stresin Doğası 1982'de ölümünden sonra yayınlanan Selye, her stresin sizin için kötü olmadığını, aslında biraz stresin size iyi geldiğini açıkladı; bu sadece nasıl 'aldığınıza' ve ona nasıl tepki verdiğinize bağlıdır.
İlgili Makaleler- Stresi Yönetmede Olumlu Stratejiler
- Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
- Değişimle İlişkili Stres
pozitif stres
Bir stres etkenine verilen östres veya olumlu yanıt, sizi bir zorlukla başa çıkmaya veya bir görevi tamamlamaya motive eder. Yüzleşmeniz gerekenlerle yüzleşmenize veya düzeltmeniz gerekenleri düzeltmenize yardımcı olur. Sonunda, eustress sizi tatmin ve başarı, esenlik ve bütünlük duygularına götürebilir.
anne ve babasını kaybeden öğrencilere burs
olumsuz stres
Bir stres etkeninin olumsuz bir stres veya sıkıntı algısı ile tepkiniz artan kaygı, korku ve umutsuzluk olabilir. Bu, kronik stres, kaygı, depresyon ve fiziksel hastalıklara neden olabilir.
Pozitif Stresin Unsurları
Eustress kavramı üzerine bir makaleye göre, Dünya Tıp Bilimleri Dergisi , östres ve sıkıntı, bir stres etkeniyle ilk karşılaştığınızda aynı anda ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, geçmişte stresle ilgili olumlu deneyimleriniz ve sonuçlarınız varsa, Eustress'in galip gelme olasılığı daha yüksektir. Stresli bir duruma olumlu bakmanıza ve tepki vermenize yardımcı olan diğer önemli faktörler şunlardır:
- Bir inanç sistemi ve umut zihniyeti, büyük beklentiler ve hayata olumlu bir bakış
- Kendinize ve görevi/stres faktörünü yönetme becerinize olan inanç
- Durum üzerinde gücünüz ve kontrolünüz olduğuna dair algınız
- Kendinizden en iyisini bekliyorsunuz ve başkaları da aynı şeyi bekliyor
- Bir ödül beklentisi
Bu faktörler, bir zorlukla uğraşırken size olumlu duygular verir ve etkiler. Hemşirelerde stres üzerine yapılan bir çalışmada rapor edilen Sağlık Yönetimi İncelemesi , pozitif stresin diğer belirtileri arasında umut ve anlam ve amaç duygusu vardı.
Stresör Gittikten Sonra
Stres etkeni ortadan kalktığında, eustress sizi karamsar değil, neşeli veya neşeli bırakır. Stres bittiğinde, stres sisteminiz kapanır ve eski denge durumunuza dönersiniz. Bununla birlikte, yüksek tetikte kalırsanız ve bunun yerine hızlanırsanız, iyi stresiniz olumsuz stres belirtilerine dönüşebilir.
Eustres örnekleri
Olumlu bir bakış açısı ve umutla bir durumla karşılaşma olasılığınız olan eustress örnekleri şunları içerir:
- Ağırlık çalışması gibi istenen bir fiziksel aktivite
- Spor müsabakalarında kazanmak
- muayene olmak
- Aşık olmanın heyecanı
- Bir düğün için planlama
- Bir tatil planlamak
- İşçilik ve teslimat
- Bir iş son teslim tarihini karşılamak
- Bir işin günlük, tekrarlayan stresini yönetmek
İşyerinde artan östres iş yerindeki stres önemli bir sıkıntı ve düşük iş performansı ve üretkenlik kaynağı olduğu için güncel ilgi konusudur. Bir makaledeki uzmanlara göre Harvard İşletme İncelemesi, pozitif stres oluşturmak ve stresin işinize yaramasını sağlamak için atabileceğiniz belirli adımlar vardır.
Olumlu Stres Nasıl İşinize Yarar?
Olumlu stres, önemli bir görevi yerine getirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca ödüllendirici zorluklarla çalışmanıza yardımcı olabilir. Stresinizi pozitif tutmaya devam etmek için, aktif olarak kendinizle görüşmeniz ve durumunuzu izlemeniz önemlidir.stres seviyeleri.
Noel şiirinin gerçek anlamı
Bir Mantra ile gel
Yoğun zamanlarda kendiniz için bir mantra oluşturmak, pozitif kalmanıza ve kendinize olan inancınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Mantralar, 'Bunu yapabilirim' veya 'Bunu hallettim' gibi basit olabilir. Mantranızı aldıktan sonra:
hareketlerle okul öncesi çocuklar için noel şarkıları
- Mantranızın günde bir kez görünmesi için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayarak bunu uygulamaya devam edin.
- yapmak için birkaç dakikanızı ayırınnefes egzersizimantranızı zihninizde tutarken.
- Yatmadan önce mantranızı kendinize tekrarlayın.
Kendinize olan inancınızı güçlendirmek, bir görevi tamamlamanız ve daha karmaşık projeler veya işler üzerinde bunalmadan çalışmanız için size enerji verebilir.
Organize Olun
Düzenli kalmakbunalmanıza ve aksi takdirde daha fazla çalışmaya neden olacak hatalar yapmanıza engel olabilir. Bu, pozitif stresinizin negatif olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Görevlerin bir listesini yapın ve bunları önem veya aciliyet düzeyine göre numaralandırın.
- Karmaşık bir projeniz varsa, herhangi bir şeyin kaybolmasını önlemek için etiketli klasörler veya kategoriler oluşturduğunuzdan emin olun.
- Çalışmanızı yedekleyin veya kopyalayın.
- Duygusal stresle uğraşıyorsanız, öz bakım için bir plan yapın ve bunu bir yere yazın. Öz bakım planınızın bir program içerdiğinden emin olun, böylece yolda kalabilirsiniz ve takip edebilirsiniz.
Yenilenmiş Kalın
Ne zaman mola vereceğinizi bilin ve kendinize rahatlamak için bir dakika verin. Dengeli bir bakış açısına sahip olmak, stresinizin bunaltıcı olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- olduğundan emin oluykuya öncelik vermek.
- Projenizin veya görevinizin parçaları üzerinde çalıştıktan sonra gevşemek için kendinize zaman verin.
- Farkındalık pratiği yapınve zihninizi rahatlatmak için dışarıda yürüyüşler yapın.
- Yemeksağlıklı atıştırmalıklarve bol su için. Çoğu zaman, bir kişi stresli, hatta pozitif stres hissettiğinde, açlık ipuçlarına müdahale edebilir.
Motivasyon ve Umut
Olumlu stres, iyi bir sonuca olan inanç ve stres etkeni ve sonuçla başa çıkma ve yönetme yeteneğinizdir. İyi bir şekilde kullanmak, bir meydan okumayı başarmak için motive olmanıza yardımcı olabilir ve stres bittiğinde sizi umutlu ve coşkulu hissetmenizi sağlayabilir.
