Anne Fletcher, M.S., R.D.
Bu röportajda, Anne Fletcher, M.S., R.D. gençlerin nasıl kilo verebileceğini ve kiloyu nasıl uzak tutabileceğini tartışıyor. Kilo vermeye çalıştıysanız, ancak tartı değişikliğini neredeyse hiç görmüyorsanız veya hedefinize ulaştıktan sonra tekrar yükseldiğini görüyorsanız, yalnız değilsiniz. Birçok genç aynı kilo verme yolunda ilerliyor, ancak diğerleri kilo vermenin ve sağlıklı, mantıklı bir şekilde korumanın bir yolunu buldu.
Gençler için Kilo Verme Anne Fletcher ile Röportaj
Anne Fletcher, M.S. kilo yönetimi ve bağımlılık hakkında yazma konusunda uzmanlaşmış bir tıp/sağlık gazetecisi ve kayıtlı diyetisyendir. Kilo vermeyi ve kilo vermemeyi başaran kişiler hakkında beş kitap yazdı. En son şunları yazdı: Kilo Verme Gizli Bilgisi: Gençler Nasıl Kilo Veriyor ve Kilo Vermiyor - Ve Ebeveynlerin Bilmelerini İstedikleri eşlik eden bir kitapla birlikte, Kilo Kaybı Gizli Dergisi: Ergenlerden Gençler için Hafta Hafta Başarı Stratejileri . Kilo Verme Gizliliği sağlıklı yollarla kilo vermiş ve yaklaşık bir yıl veya daha uzun süre kilo vermemiş 100'den fazla kilolu gençtir.
evde anne babanıza yapabileceğiniz şakalarİlgili Makaleler
- Genç Erkeklerin Moda Stilleri Galerisi
- Genç Kız Yatak Odası Fikirleri
- Son Derece Etkili Gençlerin 7 Alışkanlığı
Genç Kilo Verme Başarı Hikayeleri
Aşağıdakiler, Anne'nin kitaplarındaki başarı öykülerinden birkaçıdır:
- 'Joyelle T sekizinci sınıfta 80 kilodan fazla aldı (kilosunu 200 pound'dan fazla getirdi). Kilo verme programı ve sağlıklı beslenme ve egzersiz sayesinde onuncu sınıfta 55 kilo verdi.'
- 'Tyler D, fazla kilolu olmaktan ve bu konuda alay edilmekten bıktığında, yedinci sınıfta bir buçuk metre boyunda ve 185 kilo ağırlığındaydı. Ortaokul futbol ve atletizm takımlarına katıldı, 20 kilo verdi ve 9 inç uzadı.'
- Anne Fletcher'ın kendi oğlu Wes G, 270 pound ağırlığında ve on birinci sınıfta 6 fit 1 inç duruyordu. Lisedeki son yılında, üniversite için zamanında iyi görünmek istediğine karar verdi. Günlük planlayıcıda yediği her şeyi takip ederek, haftada bir tartılarak ve pikap basketbolu oynayarak 65 kilo verdi. '
Kilo Verme Motivasyonu
Bir genci sağlıklı bir şekilde kilo vermeye motive eden nedir?
gençlerin çoğu için Kilo Verme Gizliliği , bu şeylerin bir kombinasyonuydu: daha iyi görünmek ve kendilerini daha iyi hissetmek istiyorlardı; sağlıkları konusunda endişeliydiler; ve akranlarıyla daha iyi ilişkiler kurmak istediler. Birçoğu kilolarından dolayı yaşadıkları alaylardan bıkmıştı.
Sağlıklı kiloda olmanın faydaları nelerdir?
Olabildiğince güzel, terazideki ve giysi boyutundaki değişiklikler, Kilo Verme Gizliliği gençler anlatıldı. İyileştirilmiş fiziksel uygunluk ve sağlık hakkında konuştular. Sandra D., 'Daha fazla şey yapabileceğinize dikkat edin - bir fitness testine katıldıktan sonra daha az yorulmak gibi' dedi. Victor F. kilo vermenin sağlığa faydalarına dikkat çekti: 'Yüksek tansiyonunuz yok. Tekerlekli sandalyeye mahkum değilsiniz.' Birçok genç, ilişkilerdeki gelişmelerin faydalar arasında olduğunu belirtti. Katie S., kilo vermeden önce bazı yaşıtlarının onun duygularını önemsemediğini söyledi. 'İnce olmaya ne kadar önem verildiğine ve şimdi [kilo verdiğime göre] ne kadar farklı davranıldığıma hala şaşırıyorum - sanki tüm değerim görünüşümde ve kilomdaymış gibi. Bu çok saçma ama bizim toplumumuz böyle.' Son olarak, gençlerin büyük çoğunluğu özgüvenlerinin ve özsaygılarının geliştiğini ve daha fazla enerjiye sahip olduklarını bildirdi.
farklı cins kedi resimleri
Bir genç nasıl motive kalabilir?
Kabul edelim: Birisi ilk kilo verdiğinde oldukça heyecan vericidir çünkü herkes bunu fark eder. İnsanlar 'Nasıl yaptın?' diye sorup duruyor. Övgüler hiç bitmeyecek gibi. Herhangi birini pompalamak için yeterli… bir süre. Bununla birlikte, zamanla, 'yeni siz' 'eski siz' haline geldiğinden, kilo vermeyi sürdürmek biraz sıkıcı olabilir.
Bu yüzden gençlere kilolarını korumak için onları neyin motive ettiğini sordum. Bana söylediklerine göre, motive kalmalarının bir numaralı yolu, ağır olduklarında hayatlarının nasıl olduğuna dair canlı bir resim - mecazi, gerçek veya her ikisi - tutmaları ve bunu nasıl istemediklerini düşünmeleri. geri gitmek. Ayrıca, birçok genç çok olumlu bir strateji kullanarak gaza gelir: tüm çabalarının 'ödemesine' odaklanmak. Aslında, birçoğu her iki stratejiyi de kullanıyor. Örneğin, eski fotoğraflara bakmak ve insanların onunla nasıl dalga geçtiğini hatırlamak Tom C.'nin kilo almasını engelliyor. Ayrıca 'kıyafetlerde ne kadar iyi göründüğüm, ne kadar iyi hissettiğim ve diğer çocukların bana ne kadar iyi davrandığı' ile motive oluyor.
Bu sürece başlamanın bir yolu, daha sağlıklı bir kiloya giden yolda meydana gelen beden, zihin ve ruhta meydana gelen küçük değişikliklerin bir günlüğünü tutmaktır. Bu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin 'geri ödemesini' tanıma sürecini hızlandırmalıdır - henüz nihai olarak istediğiniz yerde olmasanız bile. Cesaretiniz kırıldığında veya geri adım attığınızda, halihazırda meydana gelen birçok olumlu değişikliği kendinize hatırlatmak için günlüğü çıkarın.
Kilo vermenin sağlıklı yolu nedir?
Sağlıklı beslenme
Fazla kilolu olmaktan sağlıklı bir kiloya geçmek için, vücudunuzun her gün kullandığından daha az kalori tüketmeniz veya yediğinizden daha fazla kalori yakmak için fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir. Görüştüğüm gençlerin büyük çoğunluğu her ikisini de yaptıklarını söyledi. Büyük bir tema, normal gazlı içeceklerden vazgeçmek ya da azaltmaktı ve birçok genç, daha fazla su içmenin stratejilerinden biri olduğunu söyledi. Gençlerin bahsettiği diğer önemli şeyler, yağı azaltmak, porsiyonları küçültmek, daha fazla meyve ve sebze yemek, daha akıllı atıştırmalar yapmak, daha sağlıklı karbonhidratlara geçmek, daha iyi restoran seçimleri yapmak ve yemeğe dönmeden duyguları yönetmeyi öğrenmekti. Çoğu öğün atlamaz ve kendilerini ikramlardan mahrum etmezler çünkü yoksunluk uzun vadede daha fazla yemek yeme isteği uyandırabilir.
Egzersiz yapmak
Bu gençlerin başarısına yol açan bir strateji seçmem istendiğinde, tereddüt etmeden egzersiz derim. Aslında, gençlere en önemli kilo verme stratejilerini ve kilo vermek için yaptıkları en önemli şeyleri sorduğumda, fiziksel olarak daha aktif olmak bir numaralı yanıttı. Bu gençlerin egzersiz yapmaya kendilerini ne kadar adadıklarını görmek beni gerçekten şaşırttı. Kuvvet antrenmanı ve koşma en yaygın aktivite biçimleriydi. Bunların dörtte birinden daha azı takım sporlarına katıldı, bu nedenle çocukların formda olmak için 'sporcular' olmaları gerekmiyor.
Ebeveyn Desteği
Ebeveynler gençlerini nasıl destekleyebilir?
Ebeveynler ve gençler Kilo Verme Gizliliği en önemli desteğin genellikle aileden geldiğini açıkça ortaya koydu. Ebeveynlerin, dırdır etmenin, vaaz vermenin ve genellikle bir gencin yemek ve egzersiz konusunda sırtına binmenin geri tepme eğiliminde olduğunu anlamaları gerekir. Kilo verilip verilmeyeceğine, ne zaman ve nasıl (sağlıklı bir yol olduğu sürece mantıklı bir şekilde) karar vermek gençlerin sorumluluğundadır. Ayrıca, ebeveynler rol model olmalıdır - yani, eğer gençlerinin sağlıklı yiyecekler yemesini ve egzersiz yapmasını istiyorlarsa, aynı şeyi yapmaya çalışmalıdırlar. Ayrıca, ara sıra favori yiyecek ve ikramlara sahip olmak önemli olsa da, evde sağlıklı bir yemek ortamına sahip olmak da önemlidir. Bu, dolapları ve buzdolabını çok sayıda sağlıklı yiyecekle doldurmak ve son derece cazip, düşük besleyici, yüksek kalorili ürünlerden kurtulmak anlamına gelir. Bununla birlikte, çocuklar, yiyeceklerin ne olduğu konusunda karar verme sürecine dahil edilmelidir, çünkü demokratik bir süreç, gençler için “yukarıdan aşağıya” otokratik bir yaklaşımdan çok daha iyi çalışır.
hafta hafta köpek hamilelik görüntüleri
Gençler için bu kilo verme görüşmesinde kullanılan gençlerle ilgili bilgiler şuradan uyarlanmıştır: Kilo Verme Gizli Bilgisi: Gençler Nasıl Kilo Veriyor ve Kilo Vermiyor - Ve Ebeveynlerin Bilmelerini İstedikleri (Houghton Mifflin, 2007) ve arkadaşı, Kilo Kaybı Gizli Dergisi: Ergenlerden Gençler için Hafta Hafta Başarı Stratejileri (Houghton Mifflin, 2008) Anne M. Fletcher, M.S., R.D.
sorumluluk reddi
Bu makaleye eşlik eden reklamların bu makaleyle hiçbir ilgisi yoktur ve bunlarda satılan ürünler Anne Fletcher tarafından onaylanmamıştır. Hızlı kilo vermeyi öneren herhangi bir ürün, kilo vermeyi düşünürken doktorlarına danışması gereken gençler için özellikle uygun değildir.
