Resim: Shutterstock
BU MAKALEDE
- Sırtüstü Uyumak Ölü Doğum Riskini Artırır mı?
- Sırtüstü Uyanırsanız Ne Olur?
- Hamileyken Ne Kadar Sırtüstü Uyuyabilirsiniz?
- Doğru Anne Uyku Pozisyonu Nedir?
- Hamilelikte Nasıl Rahat Uyursunuz?
Hamileyken Sırtüstü Uyumak Güvenli mi?
Hamilelik sırasında rahat uyumak için doğru pozisyonu bulmak çoğu hamile kadın için bir mücadeledir. Hamilelik sırasında sırt üstü uyumak, yapmak isteyebileceğiniz bir şeydir, ancak genellikle tavsiye edilmez. Rahatlatıcı ve rahat olabileceği gibi, bu pozisyon genellikle yalnızca ilk üç aylık dönemde güvenlidir. Daha sonraki trimesterlere doğru, bebek ve kendiniz için komplikasyonlara neden olabilir. (bir) (2) .
Yan etkileri ve rahatça uyumak için ipuçları da dahil olmak üzere, hamileyken sırt üstü uyuma hakkında daha fazla bilgi için okuyun.
üniversite için örnek lise özgeçmişi
Hamilelikte Sırtüstü Uyumak Neden Önerilmez?
Sırt üstü uyumak, özellikle daha sonra s'follow noopener noreferrer'> (2) (3) .
- Ana kan damarlarında oluşan basınç, baş dönmesi, sersemlik, sırt ağrısı, sindirim sorunları, nefes almada zorluk, hemoroid ve düşük tansiyona neden olabilir. (2) .
- yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA Ağı Açık Geç gebelikte (üçüncü trimester) sırtüstü uyku pozisyonu bebeğin düşük doğum ağırlığına neden olabilir. 1.760 hamile kadın üzerinde yapılan bir analizde, sırt üstü yatan 57 kadının doğum ağırlığı azaltılmış bebekleri oldu. (4) .
Sırtüstü Uyumak Ölü Doğum Riskini Artırır mı?
Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi ölü doğum riski olmadığını bildiriyor (bir) .
Birkaç eski çalışma, üçüncü trimesterde sırt üstü uyumanın ölü doğum riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. (5) . Aslında, Yeni Zelanda'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma da, sırtüstü uyuma pozisyonunun geç ölü doğum riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu varsaymıştır. (6) .
Ancak, bu çalışmalar randomize değildi ve küçük bir örneklem popülasyonunu içeriyordu. Bu nedenle doğrudan delil olarak kabul edilemezler.
Sırtüstü Uyanırsanız Ne Olur?
Sırt üstü uyanma konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok çünkü uyku sırasında farkında olmadan olabilir. Bazı durumlarda, bebeğiniz etkilenmeden önce bile nefes darlığı veya mide bulantısı hissetmeye başlayacağınız için vücudunuz bilmenize yardımcı olabilir. Bebeğinize zarar vermesi olası değildir. (7) .
Hamileyken Ne Kadar Sırtüstü Uyuyabilirsiniz?
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece sırt üstü yatabilirsiniz. Rahminiz genişledikçe sırt üstü uyumak rahatsız edici hale gelebilir ve doğal olarak daha rahat bir uyku pozisyonuna geçebilirsiniz. (5) .
tilki gibi görünen kedi
Doğru Anne Uyku Pozisyonu Nedir?
Görsel: iStock
Sol tarafınıza yatmak, bebeğe, rahme ve böbreklere giden kan akışını arttırdığı için iyi bir pozisyon olarak kabul edilir. Biri dizlerinizin arasında, diğeri karnınızın altında olacak şekilde yastık kullanmak rahat bir uyku uyumanızı sağlayabilir. Yan yatarken bir eğim oluşturabilir ve gerekli desteği sağlayabilir.
(8) .
Hamilelikte Nasıl Rahat Uyursunuz?
İşte hamileyken rahat ve daha iyi bir uyku için birkaç ipucu (9) .
- Sık idrara çıkmayı önlemek için gün içinde daha fazla su (veya sıvı) ve uykudan önce daha az su için.
- Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri stresinizi azaltabilir ve sızıntı rahatsızlıklarını azaltabilir.
- Ekstra destek için tüm vücudu saran hamilelik yastıkları ve destekleyici minderler kullanın. Sizi rahat hissettirebilir ve uykuyu iyileştirebilirler.
- Mide ekşimesine yol açabileceği ve iyi gece uykunuzu bozabileceği için baharatlı veya kızarmış yiyecekler yemeyin.
- Mide bulantısını önlemek için kraker veya simit gibi bazı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Bu, gece yarısı açlığınızı da azaltabilir.
- Yatmadan önce rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir müzik dinleyin. Stresinizi azaltabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan birkaç dakika önce ılık bir duş alın. Gergin sinirleri yatıştırır ve uykuyu iyileştirir.
- Partnerinizden size masaj yapmasını isteyin.
Yan yatma alıştırması yapın ve sonunda hamilelik geliştikçe rahat hissedebilirsiniz. Önemli olan uyurken sizin rahatınızdır. Bu nedenle gece boyunca aynı pozisyonda uyumak yerine arada yanlara doğru hareket etmeye çalışın.
2. Hamilelikte Uyku İçin En İyi Pozisyon ; Ulusal Uyku Vakfı; Sleep.org
3. Jane Warland; Temel bilgilere dönüş: hamilelikte sırtüstü pozisyondan kaçınmak ; Fizyoloji Dergisi (2017).
4. Ngaire H. Anderson, ve diğerleri; Geç Gebelikte Sırtüstü Uyuma Pozisyonu ile Düşük Doğum Ağırlığı İlişkisi Bireysel Katılımcının İkincil Analizi Veri Meta-analizi ; JAMA Ağı Açık (2019).
5. Peter R. Stone ve diğerleri; Sağlıklı geç gebelikte anne pozisyonunun fetal davranış durumu ve kalp hızı değişkenliği üzerine etkisi ; Fizyoloji Dergisi (2017).
6. Tomasina Stacey, Ed A Mitchell ve Jane M Zuccollo; Anne uyku uygulamaları ile geç ölü doğum riski arasındaki ilişki: bir vaka kontrol çalışması ; BMJ (2011).
7. Hamile kadınlar sırt üstü uyumaktan kaçınmalı mı? ; Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi
8. Hamilelikte Uyku Pozisyonları ; Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi
9. Hamilelikte Uyumak ; Brenner Çocuk – Wake Forest Baptist Health
