Nikotin yoksunluğunun etkilerini hissetmek, bir sigara yakmak istemeniz için yeterlidir, ancak ne kadar süre dayanmanız gerektiğine dair gerçekleri biliyorsanız, sigarayı bırakmanın en zor kısmını atlatabilirsiniz. Nikotin yoksunluk belirtilerinin süresi kişiden kişiye değişir.
Fiziksel Etkilerin Süresi
Nikotin yoksunluğunun fiziksel etkileri en az süre boyunca sürer. Bu fiziksel semptomlar baş ağrısı ve hızlı kalp atışından mide ağrısı ve baş dönmesine kadar değişebilir. Nikotin yoksunluğunun çoğu belirtisi, üçüncü ila beşinci gün civarında zirve yapar ve bundan sonra yavaş yavaş azalır. Sigarayı Bırakma Topluluğu . Bazı insanlar, birkaç faktöre bağlı olarak, nikotin bırakmanın fiziksel semptomlarını diğerlerinden çok daha uzun süre hissederler. Aşağıdakiler, fiziksel semptomlarınızın ne kadar süreceğine katkıda bulunan faktörlerdir:
bitmemiş ahşaptan su lekeleri nasıl çıkarılırİlgili Makaleler
- Sigarayı Bırakmanın 10 Yolu
- Kristal Metin Fiziksel Etkileri
- Kafein Çekilme
detoksifikasyon
Nikotinin detoksifikasyonu, vücudunuzun nikotinden kurtulmasının ve nikotinsiz duruma dönmesinin ne kadar sürdüğüne bağlıdır. Vücudunuzu dışarı atmaya yardımcı olacak çok fazla sıvı içerek bu sürece yardımcı olabilirsiniz.
Sigara İçen Yıllar
Aylar yerine yıllarca sigara içtiyseniz, vücudunuz nikotin ile çalışmaya çok alıştığı için fiziksel olarak daha iyi hissetmeniz daha uzun sürebilir.
Normal Miktar Füme
Günde sadece birkaç sigara içtiyseniz, muhtemelen çok sigara içen biri kadar fiziksel semptomlar yaşamayacaksınız.
bir terazi adamı seni görmezden geldiğinde
Psikolojik Belirtilerin Süresi
Nikotin yoksunluğunun psikolojik semptomları, bazı insanlar için diğerlerinden çok daha zor olabilir. Sadece bu değil, bu semptomlar fiziksel olanlardan çok daha uzun sürebilir. Birisi psikolojik etkileri hissedebilir sigarayı bırakmak son sigarayı içtikten iki ila üç saat sonra ve bu belirtiler oldukça uzun sürebilir. Bununla birlikte, zaman geçtikçe, nikotin yoksunluğunun bazı psikolojik semptomlarının genel olarak azaldığını görmelisiniz.
Sigarayı bırakmak sizi depresyon ve kaygı, uykusuzluk, ajitasyon ve sinirlilik ve huzursuzluk duygularıyla baş başa bırakabilir. Bu semptomların bazılarının azalması diğerlerinden daha uzun sürecektir. İyi haber şu ki, üç ay boyunca nikotinden uzak durduktan sonra, beyin kimyası normale dönmelidir, bu nedenle çoğu psikolojik yoksunluk belirtisi ortadan kalkmalıdır.
Nikotin yoksunluğunun psikolojik etkilerinin süresine katkıda bulunan faktörler şunlardır:
14 yaşında hangi eyaletlerde dövme yaptırabilirsin?
- Nikotin kullanan yıl sayısı - Yıllarca sigara içtiyseniz, hayatınızın büyük bir parçası haline geldi. Yakın bir arkadaşı kaybetmek gibi ve bu moral bozucu olabilir. Hayatınızın bu bölümünü geri almak için can atabilirsiniz ve bu özlem uzun sürebilir.
- Tetikleyicilerinizi ne kadar iyi tanıyorsunuz? -Sigara içmeye başlamanızı neyin tetiklediğini bilmek, tekrar sigara içme isteğinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, sigarayı günlük fincan kahvenizle ilişkilendiriyorsanız, geçici olarak ondan kaçınmayı deneyin.
- Başa çıkma mekanizmalarını ne kadar etkili bir şekilde dahil ediyorsunuz? - Etkili baş etme mekanizmalarından yoksunsanız, stresli durumlar ortaya çıktığında, sigara içmemeniz nedeniyle zor zamanlar geçirebilirsiniz. Amerikan Kanser Derneği sigara içme alışkanlığınızı hafifletmeye yardımcı olacak nefes egzersizleri ve ikame yöntemleri gibi şeyler de dahil olmak üzere çeşitli başa çıkma stratejilerinin bir listesini sunar.
- desteğiniz varsa yardım etmek için seni çevreleyen - Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğine sahip olmak, sigarayı bırakmak ve tekrar başlamak istediğiniz zamanlarda size yardımcı olabilir. Desteksiz biri, teklif edildiğinde bir sigarayı geri çevirme veya yerel benzin istasyonundan bir paket satın almaktan kaçınma iradesine sahip olmayabilir. üzerinde yapılan bir çalışma sosyal ağlar ve sigara içme davranışı bir eş sigarayı bırakırsa, eşinin sigara içmeye devam etme şansının yüzde 67 oranında azaldığı sonucuna varmıştır.
- meşgul olma yeteneğiniz - Zihninizi ve bedeninizi meşgul etmek, sigara içmenin psikolojik etkileriyle ilişkili istek ve düşünce süreçlerinde size yardımcı olabilir. Bir alışkanlığı (sigara içmeyi), hızlı kardiyo egzersizleri gibi çok daha üretken ve sağlıklı olan bir başkasıyla değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Sigara İçenlerin İyileşmesi
Bazı sigara içenlerin yıllardır nasıl sigara içmediklerinden bahsettiklerini duyabilirsiniz, ancak yine de arada bir sigara içmeye can atarlar. Bu duygu, ister içki ister uyuşturucu olsun, bağımlılığı olan herhangi bir kişi için tipiktir. Bağımlılıktan kurtulma devam eden bir süreçtir ve asla bağımlılıktan tamamen kurtulamazsınız. Bazı insanlar nükseder ve sigara içerler, ancak önemli olan tekrar yola çıkmalarıdır. Unutmayın, sigarasız her gün bir zafer ve nikotinsiz bir gün daha.
