Bazı gençler için kilo vermek akıllarındaki son şeydir; bunun yerine, kilo almanın en hızlı yolları hakkında bilgi istiyorlar. Kilo almak bazı insanlar için zor olabilir, ancak imkansız değildir. Tıpkı kilo vermek gibi bunu da sağlıklı bir şekilde yapmanız gerekir.
Gençlerin Kilo Alması İçin Beş Hızlı Yol
Gençler için nasıl kilo alınacağını öğrenmeden önce, bunu sağlıklı bir şekilde yapabileceğinizi anlamak önemlidir. Bütün gün oturup abur cubur yemek zorunda değilsiniz. Bu sadece sizi tembel hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzda hasara yol açacak ve muhtemelen hasta olmanıza neden olacaktır. Kilo almanın aşağıdaki yolları sağlıklı ve etkilidir:
İlgili Makaleler- Genç Erkeklerin Moda Stilleri Galerisi
- Genç Kız Yatak Odası Fikirleri
- Gündelik Hayatın Gerçek Genç Resimleri
1. Yaktığınızdan Daha Fazla Kalori Tüketin
İnsanlar gün boyunca yaktıklarından daha fazla kalori tüketerek kilo alırlar. Fazla kaloriler, yeterince yemediğiniz ve enerjiye ihtiyacınız olduğu zamanlar için vücudunuzda depolanır. Kaloriler sizin için abur cubura eşit olsa da, tüm yüksek kalorili yiyecekler abur cubur değildir. Gün boyunca çok fazla sebze ve meyve yemek önemlidir, ancak kalori tüketiminizi artırmak için tavuk, ekmek, makarna ve patates ile eşleştirin. gibi sağlıklı yağların tüketimini artırmanız da yararlı olabilir. fındık ve balık ve tam yağlı süt ürünleri kullanın.
Vücudunuza daha fazla kalori almanın en iyi yolu daha sık yemek yemektir. Günde altı küçük öğün (3 ana ve 3 ara öğün) yemelisiniz. Her öğünde bir şeyler yesağlıklıve doyana kadar yiyin. Birkaç saat sonra sağlıklı bir atıştırma yapın. Ardından öğle yemeği ve öğleden sonra başka bir atıştırma yapın. Son olarak, yatmadan önce bir atıştırmalıkla birlikte sağlıklı bir akşam yemeği yiyin. Aperatifler, fındık gibi kalori ve protein açısından yüksek olmalıdır. Bu kadar yemek yemek imkansızsa, aşağıdakileri içeren yemek takviyeleri içeren atıştırmalıklarınız için bir shake yapmayı deneyin. protein ve diğer güvenli, doğal kilo arttırıcılar. Diyetinize tonlarca abur cubur eklemek istemezken, birkaç günde bir milkshake içmek veya bir kase dondurma yemek size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve proteini verecektir - bu yüzden biraz kendinizi şımartın.
2. Kas Yapın
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın harika bir yolu kas kütlenizi arttırmaktır. Egzersiz yapmak daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır. Ağırlık kaldırmak, kemik ve kas gücünüzü artırarak vücudunuzu güçlendirir. Önemli ölçüde daha büyük görünmeseniz de, daha fazla kilo alacaksınız. Kas kütlesi oluşturmak için deneyebilirsinizağırlık kaldırmaegzersiz yapın veya biregzersiz programıkas inşa etmek için tasarlanmıştır.
3. Kafein Tüketimini Sınırlayın
Soda ve kahvedeki kafein iştahınızı bastırabilir ve bu da günde altı öğün tüketmenizi zorlaştıracaktır. Kilo almak için ihtiyacınız olan kaloriyi sağlamayan bir şeyle midenizi boşa harcamayın. Enerji vermek için soda içmek yerine, biraz ginseng içmeyi veya patika karışımı gibi yüksek enerjili yiyecekler yemeyi deneyebilirsiniz. Sizi gaza getirmek için müziği de kullanabilirsiniz.
4. Daha Fazla Protein Yiyin
Protein, aradığınız kilo alımını sağlayacak kas dokusunu oluşturmanıza ve onarmanıza yardımcı olur. Her gün vücut ağırlığınızın her kilosu için en az bir gram protein aldığınızdan emin olun. Yardım etmek için, milkshake veya smoothie gibi bir içeceğe protein tozu ekleyebilirsiniz. gelinceprotein tozları, hepsi aynı değil. Premium aramak isteyeceksinizpeynir altı suyu tozlarıgençler için güvenlidir. Eğer vejeteryansanız veyavegan, bitki bazlı deneyinprotein tozları.
5. Geceleri Yemek Yiyin
Gece geç saatlerde yemek yemek, vücudunuza uyumadan önce onu yakma şansı vermez, bu nedenle gece yarısı atıştırması yerine yatmadan hemen önce bir şeyler atıştırın. Yine, bu kalori ve protein açısından yüksek bir şey olmalıdır. Dondurma ve şekerlemeyi aşırı tüketmek istemiyorsunuz, içeriği yüksek faydalı yiyeceklerle atıştırma yapmak istiyorsunuz. iyi sağlıklı yağlar avokado ve fındık gibi.
Kilo Almaya Çalışırken Nelerden Kaçınmalısınız?
Tipik olarak, gençler bir vücut ağırlığı hedefine ulaşmak için kilo alıyorlar. Yüksekliklerine bağlı olarak bir sağlıklı vücut kitle indeksi (BMI) 18,5 ile 24,9 arasındadır. Gençler, sağlıklı olduklarına ulaştıklarında kazanmayı bırakmalı ve bakım moduna geçmelidir.BMI. Bununla birlikte, kilo alırken kaçınmak isteyeceğiniz birkaç tuzak vardır.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruduğunuzdan emin olmak istersiniz. Fazla kilo almaya dikkat edin.
- Kardiyovasküler egzersizi unutmayın. Ağırlık kaldırmak kas inşa etmeye yardımcı olabilir, ancak koşma gibi kardiyovasküler egzersizler kalbiniz ve akciğerleriniz için iyidir.
- Sebze ve meyvelerinizi yiyin. Etler ve sağlıklı yağlar önemlidir, ancak meyve ve sebzeler de önemlidir. Sebzeleri eksik etmeyin.
- Çok hızlı kilo almamaya çalışın. Bu bir maraton, sürat koşusu değil. Sadece kazanmayı hedefleyin haftada 1-2 kilo .
- Şeker ve dondurma gibi sağlıksız yağları aşırı yemekten kaçının. Kilo almanıza yardımcı olacaklar, ancak doğru şekilde değil.
Kilo Alma Planınıza Başlamadan Önce
Diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuzla konuşun. Herhangi bir tıbbi sorunu ağırlaştırmamak veya geliştirmemek için doktorunuzdan izin almanız önemlidir. Doktorunuz ayrıca bir genç olarak nasıl hızlı kilo alacağınız konusunda size ek önerilerde bulunabilir.
