Kilo kaybı için en iyi egzersiz makineleri nelerdir? 'En iyi' kelimesi oldukça özneldir ve hangi egzersiz makinelerinin en iyi olduğunu tanımlamak zordur. Tanımı belirlemek zor olsa da, hangi ekipmanı kullandığınızdan daha önemli olan onu nasıl kullandığınızdır.
Egzersiz ve Kilo Verme
Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyetle birleştirirseniz, her türlü egzersiz kilo kaybına katkıda bulunabilir. Egzersiz birkaç şekilde kilo vermeye yardımcı olur. İlk olarak, egzersiz kalori yakar, ancak insanların tipik olarak tahmin ettiği kadar kalori yakmaz. Bir egzersiz seansı sırasında yakılan kalorileri olduğundan fazla tahmin etmek ve yaktığınızdan daha fazla yiyecek yiyerek aşırı telafi etmek çok kolaydır. Egzersiz yapmak ancak kalori alımınızı kontrol etmemek kilo vermenize neden olmaz. Bu nedenle, kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız kalori alımınıza dikkat etmeniz önemlidir.
İlgili Makaleler- Seksi Kalçalar için Egzersiz Resimleri
- Sıkılmadan Egzersiz Yapmanın Eğlenceli Yolları
- Resimlerle İzotonik Egzersiz Örnekleri
Ardından, kuvvet antrenmanı egzersizi metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı ile kas kütlenizi artırdıkça, vücudunuz yeni kasları beslemek için birkaç kaloriye daha ihtiyaç duyacaktır. Yine, artan kas kütlesinin metabolik etkilerini abartmamak önemlidir. Sırf kas gücünüz arttı diye daha fazla yemeyin ya da kilo vermekte zorlanabilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin En İyi Egzersiz Makineleri
İşte iyi haber. Herhangi bir egzersiz ekipmanını kilo kaybı için en iyi egzersiz makinelerine dönüştürebilirsiniz. Bunun nedeni, bir dereceye kadar ekipmanı nasıl kullandığınızın, ne kadar kalori yakacağınızı belirlemesidir. Genel olarak, daha fazla büyük kas grubunu harekete geçiren egzersiz ekipmanı, bir seans sırasında daha fazla kalori yakacaktır, bu nedenle eliptik bir antrenör veya kürek makinesi bir koşu bandından daha etkili olabilir - ancak her zaman değil. Daha büyük kas grupları çalışırken, egzersiz sırasında kalori yakma fırınınız artar, egzersiz yaptığınız yoğunluk da öyle. Örneğin, bir koşu bandında saatte altı mil hızla koşarken, bir koşu bandında saatte iki mil hızla yürümekten daha fazla kalori yakarsınız. Aynı şekilde antrenmanınıza eğim ve direnç eklemek de yoğunluğu artıracaktır. Bu nedenle, yoğun bir koşu bandı antrenmanı aslında yetersiz bir eliptik seanstan daha fazla kalori yakabilir.
Ekipman Değerlendirmesi
Egzersiz ekipmanını kilo verme potansiyeli açısından değerlendirirken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:
- Makineyi kullanmak kaç büyük kas grubunu içerir? Daha fazla kas grubu içeriyorsa, genellikle daha fazla kalori yakar. Bu nedenle eliptik antrenörler, Nordic Tracks ve kürek makineleri popüler kilo verme ekipmanlarıdır.
- Ekipman, değişen hız ve yoğunluğa izin veriyor mu? Egzersiz yaptığınız hızı, direnci ve yoğunluğu değiştirme yeteneği, size yüksek yoğunluklu, kalori yakan bir egzersiz yapmak için daha fazla seçenek sunacaktır. Birçok egzersiz ekipmanı parçası, yoğunluğu kademeli olarak artıran veya değiştiren kilo verme programlarına sahiptir. Kalori yakan ve kasları güçlendiren interval antrenmanları gerçekleştirmek için değişken hız, direnç ve yoğunluktaki ekipmanları kullanabilirsiniz.
- Makine kullanacağınız bir şey mi? Kilo verme çabalarınıza yardımcı olması için bir egzersiz makinesi satın alıyorsanız, eğlenceli ve çekici görünen bir ekipman bulun ya da pahalı bir elbise askısı olma riskini alırsınız. Egzersiz makineleri sadece onları kullandığınızda kilo vermeye yardımcı olur.
- Kuvvet antrenmanı seçenekleri var mı? Pek çok insan, kuvvet antrenmanını artan kas kütlesinden elde edilen kilo alımı ile ilişkilendirir, ancak kuvvet antrenmanı ekipmanı kilo kaybı için iyi çalışır. Antrenmanınız sırasında kalori yakmanın yanı sıra, kuvvet antrenmanı ekipmanı kullanmak kas geliştirir ve bu da metabolizmada hafif artışlara neden olur.
Egzersiz Makinesi Önerileri
Herhangi bir egzersiz makinesini kilo verme makinesine dönüştürebilirsiniz, ancak burada birden fazla kas grubunu çalıştıran ve genel bir egzersiz sağlayan birkaç öneri var.
- Eliptik eğitmenler
- Bowflex makinesi veya benzeri kuvvet antrenmanı makineleri
- Nordic Track ve diğer kros kayak makineleri
- Kürek çekme makineleri
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız ve egzersizinizi sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz egzersiz makineleri önemli bir rol oynayabilir.
