Standart bir ağırlık aralığı, herkese uyan tek beden değildir; yaşınızı da denkleme dahil etmelisiniz. Akran grubunuzda kilonuzun nereye düştüğü hakkında iyi bir fikir için, yaşla ilgili genelleştirilmiş ağırlık ortalamaları sağlayan yaş ve ağırlık çizelgelerine başvurabilirsiniz. Bununla birlikte, boy veya çerçeve gibi faktörleri hesaba katmadıkları için, insanların ideal kiloyu belirlemelerine mutlaka yardımcı olmadıklarına dikkat etmek önemlidir.
Cinsiyete Göre Grafikler
Göre HKM , 2007-2010 yılları arasında Amerika Birleşik Devletleri için yaşa göre ortalama ağırlıklar ve BMI'ler aşağıdadır:
İlgili Makaleler- Armut Şekli için Diyet
- Obezite Nedenleri
- İnsanlar Neden Diyet Yapar?
Yaşa Göre Ortalama Kadın Ağırlığı ve BMI
| Yaş | Ağırlık | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 pound | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 pound | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 pound | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 pound | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 pound | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 pound | 29,5 |
Yaşa Göre Ortalama Erkek Ağırlığı ve BMI
| Yaş | Ağırlık | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 pound | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 pound | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 pound | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 pound | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 pound | 29,5 |
| 70 - 79 | 190,6 pound | 28.8 |
Vücut Kitle İndeksinizi Hesaplayın
Doğru vücut ağırlığını belirlemeye yardımcı olacak bir araç BMI'dir (Vücut Kitle İndeksi). Bu aynı zamanda standart bir hesaplama ile belirlenir. Aşağıdakileri kullanınBMI hesaplayıcıbasitlik ve rahatlık için.
- ABD geleneksel ve metrik ölçü birimleri arasında seçim yapın.
- Kilonuzu pound (ABD geleneksel) veya kilogram (metrik) olarak girin.
- Boyunuzu fit ve inç (ABD geleneksel) veya metre ve santimetre (metrik) olarak girin.
- 'Hesapla' düğmesini tıklayın.
- Widget daha sonra BMI'nizi gösterecektir. Yeni bir hesaplama yapmak için 'Sonuçları Temizle' düğmesini tıklayın.
BMI Sonuçlarınız Ne Anlama Geliyor?
CDC açıklıyor BMI sonuçlarınızı nasıl yorumlayabilirsiniz :
| BMI Sonuçları | Ne demek |
| 18.5'in altında | zayıf |
| 18,5-24,9 | Normal kilo |
| 25-29.9 | Kilolu |
| 30 ve Üzeri | obez |
Bazal Metabolik Hız Hesaplayıcı
senin belirlenmesibazal metabolik oranda yararlıdır.
- Widget'ın üst kısmında ABD geleneksel veya metrik birimlerini seçin.
- Erkek veya dişi seçin.
- Hareketsizden son derece aktif olana kadar tipik aktivite seviyenize tıklayın.
- Yaşınızı yıl olarak girin.
- Kilonuzu girin.
- Boyunuzu girin.
- 'Hesapla' düğmesine tıklayın.
- Widget daha sonraBMRve mevcut kilonuzu korumak için her gün tüketmeniz gereken ortalama kalori sayısı.
- Yeni bir hesaplama başlatmak için 'Sonuçları Temizle' düğmesini tıklayın.
İdeal Vücut Ağırlığını Hesaplama
Aşağıdaki widget, ideal vücut ağırlığınızı hızlı ve kolay bir şekilde hesaplayabilir.
- ABD geleneksel ve metrik ölçü birimleri arasında seçim yapın.
- Erkek ve dişi arasında seçim yapın.
- Boyunuzu fit ve inç (ABD'de geleneksel) veya metre ve santimetre (metrik) olarak girin.
- 'Hesapla' düğmesini tıklayın.
- Widget, hem Miller formülünü hem de Dünya Sağlık Örgütü yönergelerini kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplayacaktır.
- Yeni bir hesaplama yapmak için 'Sonuçları Temizle'yi tıklayın.
Yaş ve Kilo Alımı
Yaşlandıkça, özellikle 20'li ve 30'lu yaşlarınız arasında kilo almanız doğaldır. 40 ve 50'ye yaklaştıkça daha az kaloriye ihtiyacınız olur, ancak daha genç yaşlarda yaptığınız gibi yemeye devam edebilirsiniz ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Bu daha az kalori ihtiyacı, yaşlanma sürecinde meydana gelen fizyolojik değişikliklerden kaynaklanmaktadır.
- Azalmış metabolizma hızı , genellikle azalan kas kütlesinden dolayı enerji kullanma ve kalori yakma yeteneğinin azalmasıyla sonuçlanır.
- Sinirler hakkında impulslar gönderir yüzde 15 30 ila 60 ila 70 yaşları arasında daha yavaştır, bu da daha yavaş hareket ve düşük güç çıkışı ile sonuçlanır.
- Maksimum akciğer kapasitesi 30 yaş civarında zirve yapar ve yaklaşık yüzde 20 azalır 70 yaşına kadar.
- Kardiyovasküler yetenek yaklaşık olarak azalır on yılda yüzde 10 25 yaşından sonra kadınlar için.
- Genel olarak, kardiyovasküler yetenek azalır 20'li yaşlarınızda her on yılda yaklaşık yüzde üç, 30'lu yaşlarınızda on yılda yüzde altı ve 70'lerinizde her on yılda yüzde 20'nin üzerine çıkmaya devam ediyor.
- Genellikle bir yüzde 35-40 Kilo aynı kalsa bile, 20 ila 80 yaş arasındaki hem erkek hem de kadınlar için kas kütlesinde azalma.
- Daha az testosteron Erkeklerde kas kütlesinin azalmasına katkıda bulunabilecek
- gibi hormonal değişiklikler artan östrojen NedeniylemenopozKadınlarda kas kütlesinin azalmasına neden olabilecek
Kalori alımınız ve aktivite seviyeniz 20'li yaşlarınızdaki ile aynı kalırsa, bu değişiklikler yaşlanmanın bir parçası olarak kilo almanıza neden olur. Sağlıklı beslenmek önemlidir vedüzenli egzersizorta yaşta kilo alımını önlemeyi umuyorsanız. Aslında, aktivite seviyenizi artırmak, orta yaş yayılımını önlemenin en iyi yollarından biridir.
Sağlıklı kal
Yaşlandıkça vücut kompozisyonunuzun değişeceğini göz önünde bulundurmak önemlidir, bu nedenle kendinizi ofisteki 25 yaşındaki stajyerle karşılaştırmanıza gerek yoktur. Bu, sizin de yerleşmeniz gerektiği anlamına gelmez; Bu değişiklikleri dengelemek için atabileceğiniz adımlar vardır - sağlıklı beslenin, gücünüzü artırmaya ve kasınızı korumaya çalışın ve hormonlarınızı dengelemek için yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.
