Sağlıklı bir diyet meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve fındık ve tohumlardan oluşur. Sağlıklı seçimlerde bile, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için bazı seçimlerin diğerlerinden daha iyi olduğu açıktır. Bu 10 yiyecek, diyetinizi güçlendirebilir ve sağlıklı yaşamı teşvik edebilir ve normal öğünlerinize lezzetli bir katkı sağlar!
1. Avokado
Bu besin dolu meyve birçok listeler tüketilmesi en sağlıklı besindir. Avokado, kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ek olarak, Avokado hepsi genel sağlığa yardımcı olabilecek antioksidanlar, lif ve protein içerir. Avokado, kızarmış ekmekte, guacamole içinde veya dilimlenmiş olarak tüketilir.ızgara peynirlerveya omlet. Ayrıca şurada da bulunabilir:yeşil smoothieler,soğuk çorbalarvebirçok meze.
transeksüel bir kadınla nasıl tanışılır
2. Ispanak
Yeşil yapraklı ıspanak Bitki bazlı omega-3'ler, folat ve lutein için harika bir kaynaktır. iyi ağ Bu besinler kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olduğu için ıspanağı listelerinin en üstüne yerleştirir. Lutein ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonuyla savaştığı için göz sağlığını da destekler. Ispanak yaygın olarak kullanılırFloransa stilimakarna ve et soslarında olduğu gibi yemek pişirme. Aynı zamanda popülerpeynirli daldırma, salatalar vesağlıklı garnitür.
3. Somon
Fitness Dergisi somonu yalnızca sağlıklı bir gıda olarak değil, aynı zamanda yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilecek bir gıda olarak da listeler. Somon, kalbi sağlıklı tutmaya ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri olarak bilinen zengin bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Somon aynı zamanda harika bir protein ve vitamin ve mineral kaynağıdır. Somon çeşitli şekillerde pişirilebilir.pişmiş, sote,haşlanmış, ızgara veyatavada kızartılmış. Haşlayın ve bir salataya karıştırın veyalezzetli daldırmasebzelerle birlikte kullanılır.
4. Domates
Mercola domatesleri yemek için en iyi yiyecekler listesinde dokuz numara olarak listeler. Domatesler mükemmel bir antioksidan, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu besinler kanseri önlemeye ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.
Domates Yiyin veya İçin
Domates sağlıklı bir içecek seçeneğidirmeyve suyu sıkıldığında, sandviçler için dilimlenebilir, salatalara atılabilir,çorbaya kremalıya da yapılmışsöğüt makarna.
5. Tatlı Patates
Beslenme Avansı tatlı patatesleri dünyanın en sağlıklı elli yiyeceği arasında listeler. Besinsel olarak, tatlı patatesler lif, karotenoidler, C vitamini ve potasyum ile doludur. Çalışmalar tatlı patateslerin karaciğer koruyucu, anti-inflamatuar, anti-tümör ve anti-diyabetik özelliklere sahip olduğunu öne sürüyor. Tatlı patatesler birçok yönlü sebzeve lezzetli pişmiş, ezilmiş ve dilimlenmiş vepatates kızartması gibi pişmiş.
6. Karnabahar
Beyaz renge aldanmayın; Karnıbahar onu dünyanın en sağlıklı yiyecekleri arasına yerleştiren bir dizi besin sunar. Karnabahar, C vitamini bakımından yüksektir ve beyin gelişimi, kanseri önleme ve vücut detoksifikasyonu için faydalı kılan birçok başka besin içerir. Karnabahar harika bir garnitür yaparkavrulduğundave bir spicier versiyonu ile yapılabilirmanda sosu. Ayrıcapopüler püresiPatateslere daha sağlıklı bir alternatif olarak.
rom chata ile ne karıştırırsın
7. Zeytinyağı
Zeytin yağı bir kişinin tüketebileceği en sağlıklı yağ olarak tartışılmaktadır. Bu omega-3 zengini yağ kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, kan şekerlerini stabilize etmeye yardımcı olabilir, tokluğu iyileştirebilir ve ayrıca vitamin vemineraller.Zeytin yağıet ve balık pişirirken daha az sağlıklı yağlar ile ikame edilebilir veya baharatlarla ve kavrulmuş sebzelerle karıştırılabilir. Ayrıca bir yapabilir basit salata sosu veya ekmek için daldırın.
geçici dövmelerden nasıl kurtulurum
8. Havuç
havuç karotenoidlerle dolu geniş bir kanser yelpazesini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca astım ve romatoid artrit gibi inflamatuar durumları hafifletmeye yardımcı olurlar.HavuçlarYapabilmekmeyve suyu olmakgüç dolu bir sağlık içeceği sağlamak için. Atıştırmalık olarak dilimlenmiş lezzetlidirler;kavrulmuş, püresi veya kızarmış; hatta bir tedavi gibiHavuçlu kek.
9. yaban mersini
Yaban mersini yemek için en iyi yiyeceklerin birçok listesini yapın. Bu minik meyveler, kanser ve diyabeti önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olmak için güçlü bir antioksidan dozu sunar. Ek olarak, yaban mersini tanıtımına yardımcı olur bilişsel sağlık yaşa bağlı hafıza değişiklikleriyle savaşarak. Atıştırmalık olarak taze yaban mersini yiyebilirsiniz,muffinlerde karıştırılmışya da krep ya da yoğurt ya da mısır gevreğinizin üzerine serpin.
10. Badem
BademBir kişinin diyetine ekleyebileceği en sağlıklı kuruyemişlerden biridir. Sağlıklı bir omega-3 kaynağı, çok çeşitli besinler, lif ve protein sağlarlar. bir tıbbi inceleme Belirtilen bademler, doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Badem sade olarak tüketilebilirveya kavrulmuşsağlıklı bir atıştırmalık olarakveya beyazlatılmışve salatalara atılır.
