Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir yemek planı izleyerek kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarın. 1.200 kalori ve öğün başına 25 gramın altında karbonhidrat olarak belirlenen bu plan, çok düşük kalorili ve orta derecede düşük karbonhidratlı olarak kabul edilir. Vücudunuzun temel metabolik ihtiyaçlarını desteklemek için günde en az 1.200 kalori almanız önemlidir.
Ücretsiz Yazdırılabilir Yemek Planı
Aşağıdaki yemek planını kullanmak için bir kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve üç ara öğün seçin. Yazdırılabilir yemek planını veya alışveriş listesini indirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bunlara göz atınfaydalı ipuçları.
İlgili Makaleler- Kilo Vermek İçin Diyet Yöntemleri
- Hangi Alkollü İçeceklerin Karbonhidratları Düşük?
- Düşük Karbonhidrat Diyeti için Üretin
Yemek planını indirin
Diyet, yağsız protein, çilek ve sebzelerin yanı sıra pişirme spreyi kullanımına dayanır. Bir yemek kaşığı sıvı yağ veya tereyağı 120'ye kadar kalori içerir, bu kalorilere bağlı kalırsanız eklemeyi göze alamazsınız.1.200 kalori planı.
Alışverişi kolaylaştırmak için bu alışveriş listesini indirin ve mağazaya yanınızda götürün. 1.200 kalorilik yemek planı oluşturmak için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir.
biftek ne kadar sürede pişirilir
1.200 Kalori Planı için Alışveriş Listesini İndirin
Başka ikameler yapmaya karar verirseniz, kalori sayımlarındaki farklılıklar nedeniyle bazı öğelerin porsiyon boyutunu küçültmeniz gerekeceğini unutmayın. bir çevrimiçi kalori sayacı vegıda etiketlerini okumakkullanarak kalori limiti içinde kalırken iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.düşük karbonhidratlı yiyecekler.
Plan Nasıl Kullanılır
Her öğün ve atıştırmalık, size biraz çeşitlilik sağlamak için birkaç seçenek içerir. Maksimum beslenme yararı için yemek planınızı her gün değiştirmeye çalışın. Çeşitlilik, diyetinizden sıkılmamanızı sağlamaya yardımcı olur ve renk yelpazesinde çeşitli yiyecekler yemek, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.
Diyet planı karbonhidratsız değil, düşük karbonhidratlıdır. Karbonhidratlar metabolizma ve diğer birçok hayati vücut süreci için gereklidir. Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler hem karbonhidrat hem de kalori bakımından düşük olduğundan, bu yemek planlarında güçlü bir yer tutarlar.
Kriterler
Düşük karbonhidratlı öğünler, öğün başına 25 gramdan az karbonhidrat içeren öğünlerdir. Çoğu durumda, yukarıda listelenen öğünler daha düşük etkililiğe sahiptir.karbonhidrat sayımıçünkü lif, beslenme bilgisine göre bir karbonhidrat olarak sayılır, ancak diğer karbonhidratların yaptığı gibi kan şekerini etkilemez. Listelenen karbonhidratlar toplamdır ve etkili karbonhidrat oranları değildir.
Yemekler 250 ila 300 kalori arasındadır ve atıştırmalıklar aynı tutardadır. Düşük karbonhidrat sayımı ile sizi günde yaklaşık 1.200 kaloride tutacak bir yemek planı için karıştırıp eşleştirmekten çekinmeyin.
Düşük Kalorili Düşük Karbonhidratlı Beslenmenin Faydaları
Bu yemek planları, düşük karbonhidratlı bir yaklaşımın avantajını düşük kalorili bir yemek planıyla birleştirir. Bu iki strateji birlikte kilo kaybını hızlandırabilir ve hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
KİME 2011 çalışması Düşük karbonhidratlı bir diyet yemenin açlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi; bu, günde 1200 kalorilik çok düşük kalorili bir plan izliyorsanız çok önemlidir. Minimum açlık yaşarken çabalarınızın sonuçlarını görebiliyorsanız, plana bağlı kalma olasılığınız daha yüksek ve kalorisi yüksek gıdalarla daha az yoldan sapıyorsunuz. Motivasyon, herhangi bir işte önemli bir faktördür.kilo kontrol planı.
Planın İzlenmesi
Bu planı takip etmek için, ayırdığınız 1200 kaloriyi, her biri 300 kalorilik üç öğüne ve her biri 100 kalorilik üç ara öğüne bölün. Düzenli yiyecek akışı, gün boyunca tok hissetmenizi sağlar. Kalori ve karbonhidrat sayımına bağlı kaldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, yiyeceğinizi bir mutfak terazisinde tartmak veya dikkatlice ölçmektir.
Atıştırmalıklar önemlidir. Kendinizi aç veya titrek hissettiğiniz bir noktaya asla gelmemenizi sağlamak zorunludur. Ayrıca, birkaç saatte bir yemek yerseniz, kendinizi yoksun hissetme olasılığınız daha düşüktür. Bu planın alkol içermediğini fark edebilirsiniz. Besin alımını en üst düzeye çıkarmak için 1200 kalorilik yemek planı boş kalorilere yer bırakmaz. Kalori alımını bu seviyeye indirdiğinizde her kalorinin bir değeri olmalıdır.
Ağırlık kontrolü
Kalori alımınızı sınırlamakkilo vermenin etkili bir yoludur. Düşük kalorili seçenekleri düşük karbonhidratlı yiyeceklerle birleştirmek, kilo hedeflerinize daha da hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
