Genç Egzersiz Programı Röportajı

Kayıtlı yoga öğretmeni Jane Foody'nin fotoğrafı

Jane Foody, kayıtlı yoga öğretmeni

Bu genç egzersiz programı röportajında, bir egzersiz programına başlamadan önce bilmeniz gerekenleri, egzersizin faydalarını ve sizi zinde tutacak bir programın nasıl oluşturulacağını öğreneceksiniz.aktif ve formda.

Genç Egzersiz Programı Röportajı: Jane Foody Hakkında

Jane Foody, Yoga Alliance tarafından ulusal olarak tanınan kayıtlı bir yoga öğretmenidir. İnsanlara sertifikalı yoga eğitmenleri olmayı öğretiyor ve özel müşterileri eğitiyor. Halen, Fizik Tedavi Doktoru olma yolunda yüksek lisans ikinci yılında. Uluslararası Yoga Terapistleri Derneği, Yoga Alliance, Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan Klinik Anatomistler Derneği üyesidir.

İlgili Makaleler

Genç Erkeklerin Moda Stilleri Galerisi
Genç Kız Yatak Odası Fikirleri
2011 Gençler için Moda Trendleri Galerisi

Bir Gençlik Egzersiz Programına Başlamadan Önce

Bir genç, bir genç egzersiz programına başlamadan önce ne bilmelidir?

Destekleyici spor ayakkabılar giyin

Egzersiz yapan herkes her zaman ayağa tam oturan ve ayak bileğini destekleyen destekleyici spor ayakkabılar giymelidir. Eklemlerinizi sağlıklı ve iyi tutmak için destekleyici spor ayakkabılara sahip olmak istiyorsunuz. Şu anda sahip olduğunuz eklemlerin, hayatınızın geri kalanında sahip olacağınız eklemler olacağını unutmayın. Yürüdüğünüz veya koştuğunuz her 300 ila 400 mil arasında yeni spor ayakkabılar almalısınız.

zevk aldığın şeyi yap

Herkes zevk alacak bir egzersiz bulabilir. Gerçekten seviyorsanız, bir egzersizle tutarlı ve düzenli olmanız daha olasıdır. Dans etmeyi seviyorsan dans et, basketbol oynamayı seviyorsan basketbol oyna. Henüz gerçekten zevk aldığınız bir egzersiz bulamadıysanız, bir tane bulana kadar birçok farklı çalışma biçimini denemeye devam edin.

Acı hissettiğinde dur

'Acı yoksa kazanç da yok' sözüne inanmayın. Ağrı, vücudunuzdan bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir sinyaldir. Zaman zaman biraz kas ağrısı iyidir, ancak hiçbir zaman eklemlerinizde veya kemiklerinizde ağrı hissetmemelisiniz. Vücudunuzun iyiliği ve sağlığından siz sorumlusunuz. Ne hissettiğini herkesten daha iyi biliyorsun. Hiç kimsenin, hatta takım koçunuzun veya ailenizin bile, incinirseniz veya acı çekiyorsanız sizi egzersiz yapmaya devam etmeye zorlamasına asla izin vermeyin.

Hedef kalp atış hızınızı hesaplayın

Egzersiz yapacak olan herkes, hedef nabzını nasıl hesaplayacağını ve kendi nabzını nasıl ölçeceğini bilmelidir. Hedef kalp atış hızınızı hesaplamak çok basit ve matematik çok kolay.

220 alın ve yaşınızı çıkarın.
Cevabınızı 220'den yaşınızı çıkardığınız andan itibaren alın ve bu sayıyı yüzde 75 ile çarpın.
Yukarıdaki adımdan elde ettiğiniz sayı, 15 yaşındaki bir çocuğun hedef kalp atış hızının kabaca bir tahminidir.

Ortalama bir gencin hedef kalp atış hızı dakikada yaklaşık 154 vuruştur.

Egzersiz yaparken, egzersizinizden maksimum faydayı elde etmek ve güvende kalmak için artık kalp atış hızınızı izleyebilirsiniz.

Formda Kalmanın Faydaları

Egzersiz programı kullanmanın faydaları nelerdir?

Birçok faydası vardır. Bazıları:

Sağlıklı cilt - Terlediğinizde vücudunuz detoks yapabilir ve gözeneklerinizi tıkayan toksinlerden kurtulabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra yüzünüzü soğuk suyla yıkadığınızdan emin olun.
Mutluluk - Egzersiz yaptığınızda kendiniz için olumlu bir şey yapıyorsunuz ve bu, kendi teninizde daha rahat hissetmenizi sağlayacak saygın bir harekettir. Egzersiz yaptığınızda endorfin salgılanır. Endorfinler vücudunuzun doğal iyi hissettiren kimyasallarıdır.
Daha İyi Bellek ve Odaklanma - Egzersiz yaptığınızda dolaşımınızı ve kan akışınızı iyileştirirsiniz ve beyninizin en iyi şekilde çalışması için taze kan ve besinlere ihtiyacı vardır.
Daha Güçlü Vücut - Kaslarınızı düzenli olarak çalıştırırsanız, vücudunuzun daha güçlü ve zinde olması doğaldır.
Azaltılmış Stres - Sınavlarınız, ilişki sorunlarınız, endişeleriniz ve endişeleriniz olduğunda, gerginliği atmak ve stresi atmak için egzersiz yapmaktan daha iyi bir yol yoktur!
Daha Güçlü Kemikler - Egzersiz yaptığınızda kilo alırsınız ve bu daha güçlü kemikler oluşturur. Osteoporoz, yaşlılarda çirkin bir baş gösterir, ancak kemiklerinizi güçlü tutmak veya zayıf ve kırılgan hale gelmesine izin vermek çok genç yaşta başlar. Şimdi yapacağınız şey en büyük lütufunuz ya da en büyük pişmanlığınız olacak. Unutma, şu anda içinde bulunduğun beden, hayatının geri kalanında sahip olacağın bedenle aynı.

Başlarken

Bir genç ne tür egzersizler içermelidir?

Çok yönlü bir egzersiz programı için germe, güçlendirme ve kardiyovasküler egzersiz bileşenlerine sahip olmalısınız. Yoga, kardiyovasküler, germe, güçlendirme ve gevşemeyi içeren harika bir egzersizdir. Yoga ayrıca çok fazla alan veya herhangi bir ekipman gerektirmez. Biraz yeriniz varsa, yatak odanızda yoga bile yapabilirsiniz.

Bir genç nasıl bir egzersiz programı oluşturur?

Bir kağıt parçasıyla oturun ve fitness hedeflerinizi yazın.
Sevdiğinizi ve sevmediğinizi bildiğiniz egzersizleri yazın.
Hangi günlerde ve hangi saatlerde egzersiz yapacağınıza önceden karar verin.
Eklemlerinizi ısıtan, kaslarınızı esneten, kaslarınızı güçlendiren ve terle toksinlerden arınmanızı sağlayan egzersizler içeren bir program oluşturun.
Farklı egzersizler yapın ve yapmaktan hoşlandığınız egzersizleri bulana ve aynı zamanda fitness hedef gereksinimlerinizi karşılayana kadar programınızla denemeler yapın.

Her gün yaptığınız egzersizi her zaman yazın ve kaydedin, böylece zamanla tekrarlarınızı, hızınızı veya yoğunluğunuzu artırabilir ve ilerlemenizi görebilirsiniz.

Gençler için bir fitness programı örneği nedir?

Pazartesi 3:30 - 4:30 arası: Kardiyo - Pistte veya koşu bandında koşma ve yürüme arasında geçiş yapın

Salı 3:30 - 5:00 Kuvvet antrenmanı - Aşağıdakilerin her birini 5 ila 20 tekrardan oluşan 3 set yapın:

Şınav
Alternatif bacak kaldırma
Yoga Ağacı pozu, Yoga Hilal pozu, Yoga Boat Pose gibi denge egzersizleri
Direnç bandı egzersizleri

Çarşamba 3:30 - 4:30 Eğlenceli Kardiyo Günü - Arkadaşlarınız veya ailenizle oynayın veya gidin bir şeyler yapın. Burada dans, softbol, yüzme, futbol, yürüyüş veya hoşunuza giden her şeyi koyabilirsiniz.

Cuma 3:30 - 4:30 Kardiyo - Pistte veya koşu bandında koşma ve yürüme arasında geçiş yapın

Cumartesi 3:30 - 4:30 - Kuvvet antrenmanı - Salı günü yaptığınız egzersizleri 5 ila 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Pazar Eğlenceli Kardiyo Günü - Arkadaşlarınız veya ailenizle oynayın veya eğlenceli bir şeyler yapın.

Bir genç kilo vermek istiyorsa, egzersiz rutinine neler dahil edilmelidir?

Daha hafif olmak istiyorsan önce kaybet kelimesini kaybet! Bir şeyi kaybedersen, genellikle onu tekrar bulmayı ummaz mısın? Olumlu bir zihinsel tutuma sahip olmak, başarınızın temel taşıdır. Kendinize her gün daha güçlü ve zinde olma sürecinde olduğunuzu hatırlatın. Bunu gün boyunca size ilham verecek bir yere bile yazabilirsiniz. Neye doğru ilerlediğinizi unutmayın, yani kendinize şişman demek sizi sadece şişmanlatır! Kendinize daha güçlü ve daha zinde olma sürecinde olduğunuzu söyleyin.

Beslenme uzmanları bize bir kilo yağın yaklaşık 3.500 kaloriye eşit olduğunu söylüyor. Yine de kendinizi aç bırakırsanız, vücudunuzun metabolizması yavaşlar, vücudunuz sonunda kilonuza yapışır ve açlık yöntemiyle uzun süreli veya olumlu sonuçlar almanız pek olası değildir.

Diyelim ki 10 kilo vermek istiyorsunuz. Günde 2.000 kalori yerseniz, haftada yaklaşık 14.000 kalori yiyorsunuz demektir. Günde sadece 200 kalori egzersiz yapsaydınız ve diyetinizden 150 kaloriyi kesseydiniz (150 kaloriyi kesmek soda yerine su içmek kadar kolay olabilirdi) ayda yaklaşık üç kilo kaybedersiniz ve sadece 10 kilo daha hafif olursunuz. dört ay.

Dramatik sonuçlar arıyorsanız, sadece bir kilo yağın yaklaşık 3.500 kaloriye eşit olduğunu bilerek diyetiniz ve egzersizinizle ne yapmanız gerektiğini bulmak için matematiği kullanabilirsiniz. Ağırlığı çok hızlı bir şekilde vermek istemediğinizi hatırlamak gerçekten çok önemlidir çünkü muhtemelen çatlakların veya sarkık gevşek cildin hayranı değilsiniz. Haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmek çoğu insan için ideal değildir.

Bir genç kas yapmak ve gücünü artırmak istiyorsa, egzersiz programına neler dahil edilmelidir?

İzometrik egzersizler, güçlerini ve kas kütlelerini artırmak isteyen ancak büyümelerini engellemek istemeyen gençler için en iyisidir. Ağırlık çalışması bazen büyümenizi engelleyebilir, bu nedenle büyümeyi tamamladığınızdan emin olana kadar ağırlıkları kullanırken dikkatli olmalısınız. Kas ve güç geliştirmenin en iyi yolu şudur:

Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak şınav, barfiks, bacak kaldırma, lunge hareketi gibi direnç egzersizleri yapın.
Bir direnç bandı alın ve direnç bandı egzersizleri yapın
Yokuş yukarı veya eğimli bir yolda koşu bandında hızlı yürüyüş