Bir genç olarak diyet yapmak, en sevdiğiniz moda dergisindeki o model gibi görünmekle ilgili değil, vücudunuzun sağlıklı bir kiloda olduğundan emin olmakla ilgilidir. Ortalama bir gencin aslında diyete ihtiyacı yoktur. Bunun yerine, bir gencin diyet planı, sağlıklı yiyecekler yemeye ve harika bir fiziği korumak için günlük egzersiz yapmaya odaklanmalıdır.
Güvenli Genç Diyet Planları
Diyet, tüm yiyecekleri kesmek ve sadece yeşil yapraklıları yemekle ilgili değildir. Bunlar önemli olmakla birlikte, bir gencin yemek yemesi daha önemlidir.sağlıklı dengeli beslenmegünlük kalori ihtiyacınızı karşılar. Sağlıklı bir diyet, günde üç öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve birden fazla atıştırmalık (üç atıştırmalık tipiktir) içerecektir. Tabağınız meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler ve süt ürünleri arasında bir denge içermelidir. Bu yaşta, kalsiyum ve demir son derece önemlidir. Kalsiyum kemik büyümesi için önemlidir, demir ise yağsız vücut kütlesine yardımcı olur. MyPlate.gov tabağınız için mükemmel oranları bulmanıza yardımcı olabilir. Doğru yiyecekleri yemeye ek olarak, yaklaşık 60 dakika egzersiz yapmak önemlidir.günde egzersiz yap.
İlgili Makaleler- Genç Erkeklerin Moda Stilleri Galerisi
- Genç Kız Yatak Odası Fikirleri
- Petite Gençlerin Moda Galerisi
Sağlıklı Genç Diyet Planlarını İzlemek İçin İpuçları
Sağlıklı bir diyet planının ardından her yaş için önemlidir; ancak cinsiyetinize, amacınıza veya aktivite seviyenize bağlı olarak bunu yapmanın farklı yolları vardır. Tabağınızın yaşıtlarınızdan nasıl farklı görünebileceğini keşfedin.
Kilo Vermek İçin Genç Diyetleri
Vücut ağırlığınız aşırı kilolu veya obez kategorisine giriyorsa, kilo vermek istiyor olabilirsiniz. Bir kaç tane vardiyet planlarıorada gençler için çalışabilir. Bununla birlikte, birkaç basit ipucu vücut ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıksız yağları azaltın. Bunlar şeker, dondurma, kurabiye, kek ve kızarmış yiyeceklerde bulunabilecek yağlardır. Meyve ve sebzelere ve fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlara daha fazla odaklanın.
- Fast food'dan kaçının. Çoğu zaman fast food kızartılır ve sağlıksızdır. Bir öğün, tüm gün boyunca tüm kalorileriniz olabilir. Fast food olmadan gidemiyorsanız, haftada bir kez ile sınırlandırmaya çalışın.
- Diyet olanlardan bile soda, pop ve meyve suyundan kaçının. Bunun yerine su, çay ve diğer düşük kalorili seçenekleri arayın.
- Lif ve proteini doldurun. Protein sadece sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Yeterli protein ve lif almak, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
- Daha küçük porsiyon boyutları yiyin. Çoğu zaman, sorun doğru şeyleri yemiyor olmanız değil, çok fazla yiyorsunuz. Porsiyonlarınızı üçte bir oranında azaltmayı deneyin ve sadece doyduğunuzu hissedene kadar yiyin.
- Arada bir kendinizi şımartın. Dondurma ve şekeri ölçülü tüketmek sizin için iyidir. Sadece iştahınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dondurmada da kalsiyum bulunur.
Aktif Gençler için Diyet Önerileri
Aktif gençler, aslında daha fazla yemeye ihtiyacım var kilolarını korumak ve sağlıklı olmak için tipik gençinizden daha fazla. Bu, abur cuburları doldurmak anlamına gelmez, bunun yerine diyetinize daha fazla protein ve karbonhidrat ekleyin. Bu genç diyet planı ipuçlarından bazılarını da takip edebilirsiniz.
- Ara öğünler için kuruyemiş ve çilek gibi yüksek enerjili yiyecekler içeren atıştırmalıkları paketleyin.
- Yeterince protein aldığınızdan emin olun. Bir protein içeceği eklemek, her öğünde protein aldığınızdan emin olabilir.
- Karbonhidratlar yakıttır. O tabak kepekli makarna senin için iyi.
- Öğün atlamayın.
Genç Çocuğun Diyet Planı İpuçları
ortalama olarak bir çocuğun daha fazla kaloriye ihtiyacı var bir kızdan daha günde Bu, her öğünde daha fazla yemeleri veya daha fazla yemek planlamaları gerektiği anlamına gelir. Sağlığınızı korumak için bu basit tavsiyeye uyun.
- Gün boyunca atıştırmalıklar yiyin. Bu sadece kan şekerini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeterince yemenizi de sağlar.
- Aktif kalmak. Yeterli aktivite almak sağlıklı bir vücudun anahtarıdır.
- Otomat gıdalarından kaçının.
- Yavaş çiğneyerek ve sadece doyana kadar yiyerek aşırı yemekten kaçının.
- Protein önemlidir ve olmalıdır Diyetinizin %15-25'i.
Kızlar için Diyet Planı Önerileri
Aktivite düzeyine bağlı olarak, kızlar arasında 1.600 ve 2.400 kalori günde. Sağlıklı bir figürü koruduğunuzdan emin olmak için bu ipuçlarını deneyin.
- Doğru miktarda yediğinizden emin olmak için meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak yiyin.
- Az yağlı atıştırmalıklar seçin.
- Her gün yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Kızartılmış yiyecekler yerine pişmiş yiyecekleri tercih edin.
- Özellikle adet döneminde yeterince demir aldığınızdan emin olun.
Genç Diyet Planları için Uyarılar
Hile ve moda diyetler bitti. Bir şey haftada 10 kilo vermenize yardımcı olacağıyla övünüyorsa, sağlıklı değildir ve önerilmez. Bu nedenle, kilo vermek veya sadece sağlıklı olmak için sağlıklı bir genç diyet planına geçmeyi düşünürken şunları hatırlamanız gerekir:
- Şok diyetlerKalori alımınızı ciddi şekilde sınırlayan veya sizi yalnızca belirli gıdalarla sınırlayan şeylerden kaçınılmalıdır. Bu diyetler sağlıksızdır ve sağlıksız davranışlara yol açabilir.
- Doğru yemek kilo vermekle ilgili değil, sağlıklı olmakla ilgilidir.
- Diyet planınızı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunun sağlıklı bir seçenek olduğundan emin olun.
- Sağlıklı bir kiloda kalmak için yeterli kalori aldığınızdan emin olun.
- Kullanmayındiyet haplarıveya doktorunuz tarafından önerilmedikçe diğer kilo kaybı takviyeleri.
Gençler için Sağlıklı Beslenme
Genç diyet planları, doğru yiyecekleri yemenin ve yeterli aktiviteyi almanın bir kombinasyonu yoluyla sağlıklı beslenmeye odaklanmalıdır. Arada bir tatlılara savurganlık yapmak sağlıklı olsa da, bunların günlük kalorilerinizin büyük bir bölümünü almasını istemezsiniz. Bunun yerine proteinler, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı gıdalara odaklanın. Ve sütünüzü içmeyi unutmayın.
