Diyete başlamanın zamanı değil
Kilo İzleyiciler, belinize dikkat ettiğinizde gerçek bir yardımcı olabilir, ancak bir Weight Watcher hamileliği muhtemelen iyi bir fikir değildir. Hamileyken, hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalması için bol miktarda kaloriye ve beslenmeye ihtiyacınız vardır.
Hamileyken Diyet Yapmanın Sorunu
Hamileyken ne yediğinize dikkat etmenizde bir sakınca yok. Aslında yapmanız gereken sağlıklı yiyecekleri seçmek ve dengeli beslenmeyi hedeflemek. Ancak bazen kilolarıyla mücadele eden kadınlar hamilelik kiloları alma fikrinden rahatsız olurlar. Kısıtlayıcı bir diyete bağlı kalmak, kilo vermemek için iyi bir yol gibi görünebilir ama tekrar düşünün.
İlgili Makaleler
- 9 Aylık Hamileyken Yapmanız Gerekenler
- Anne Bekleyen Şiirler
- Gerçekten İzlemeye Değer 5 Doğum DVD'si
Büyüyen bebeğinizin gelişmesi için protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminlere ihtiyacı vardır. Yemeğinizi atlamanız, bebeğinizin yeterince yemediği anlamına gelebilir. Folat gibi vitaminler ve kalsiyum ve fosfor gibi mineraller, doğum kusurlarını önlemek ve normal büyümeyi sağlamak için özellikle önemlidir. Hamilelik sırasında yeterince kilo almayan kadınlar da düşük kilolu bebek sahibi olma riski altındadır.
Önce Kilo Ver
Önemli ölçüde fazla kilonuz varsa, hamile kalmadan önce diyetinize devam etmeyi düşünün. Weight Watcher hamilelik diyeti oluşturmaya çalışmak yerine, hamile kalmadan önce kilo verin. Bunun birkaç avantajı vardır:
- Normal kilolu kadınların hamile kalması daha kolay.
- Hamileliğe normal kiloda başlamak, daha sonra bebek kilosunu kaybetme olasılığını artırır.
- Formda kalmak, hamileliğiniz boyunca daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Obezite Riskleri
March of Dimes'e göre, fazla kilolu veya obez olan kadınlar, hem anne komplikasyonları hem de doğum kusurları açısından daha yüksek risk altındadır. Anne için riskler şunları içerir:
- gestasyonel diyabet
- preeklampsi
- yüksek tansiyon
- doğum ve doğum komplikasyonları
Bebek için riskler şunları içerir:
- nöral tüp kusurları ve diğer doğum kusurları
- ölü doğum veya yenidoğan ölümü
- doğum sırasında yaralanmaya neden olabilecek artan boyut ve ağırlık
Kilo İzleyici Hamilelik? Kazanmayı Bekleyin
Genellikle bir kilo gözlemcisi olsanız bile, hamilelik kilo vermenin ya da kilo almaktan kaçınmanın zamanı değildir. Fazla kilolu başlasanız bile, hamilelik sırasında hala yaklaşık 20 kilo almalısınız. Bu ekstra ağırlığın çoğu bebekten ve onu çevreleyen sıvıdan gelir. Bir kısmı, hamileliği sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ekstra kan ve sudan gelir.
Göre Dimes Mart , tam gelişmiş bir plasenta yaklaşık 1,5 kilo ağırlığındadır. Bebeğin içinde yüzdüğü amniyotik sıvı yaklaşık 2 kilo ağırlığındadır. Vücudunuzun yaklaşık 3 kilo fazladan kana ihtiyacı var ve yaklaşık 4 kilo su tutacaksınız. Bebek için süt yapmaya hazırlanan göğüsleriniz büyüyecek ve 2 kilo kadar eklenecektir. Bebeğin ağırlığını doğumdan hemen önce ekleyin - yaklaşık 7 pound - ve zaten 19,5 pound'a ulaştınız.
Tüm bunları bilerek, 'kilo gözlemci hamileliği'nin anlamını yeniden düşünebilirsiniz! Doğru miktarda kilo almak, bebeğin ihtiyaç duyduğu şeye sahip olmasını sağlamaya yardımcı olur.
Bebek Ağırlığını Kaybet
Birçok kadın emzirmenin bebeğin kilosunu kaybetmelerine yardımcı olduğunu fark eder. Bu yeterli değilse veya biberonla beslemeyi tercih ediyorsanız, bol egzersizli sağlıklı bir diyet yapmanız gereken yoldur.
cenaze çiçekleri kartına ne yazılır
Yapılandırılmış bir diyet planı istiyorsanız, Weight Watchers gibi programlar yardımcı olabilir. Aslında araştırmalar, organize, yapılandırılmış planların kilo vermenin iyi bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan gelen dış destek de bir artıdır ve bir Weight Watchers grubu tezahürat bölümünüz olabilir. Emziren anneler için özel programları bile var.
Tüm Yeni Anneler İçin
Weight Watchers, tüm yeni annelerin diyet yapmadan önce doktorlarına danışmasını önerir. Ardından, güvenli olduğunu varsayarak, bu bebek kilolarını kaybetmeye başlayabilirsiniz. Hepsinin birden bire düşmesini beklemeyin. Bunun yerine, haftada bir ila iki pound hedefleyin.
Emzirmeyen yeni anneler, normal emzirme yöntemlerinden birini takip edebilir.Diyetisyenplanlar:
- NOKTALARplan, farklı gıdalara sayı değerleri atar; Günde belirli sayıda puana sahip olduğunuz sürece, çok çeşitli seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.
- Temel plan, kullanıcıları puan saymaya gerek kalmadan sağlıklı, besleyici seçimler yapma konusunda yönlendirir.
Yerel bir toplantıya katılmak için aylık ücret alınır veya şu adresten çevrimiçi araçlara abone olabilirsiniz: Weight Watchers web sitesi .
Emziriyorsanız
Emziriyorsanız, Weight Watchers, doğumdan sonra diyete başlamadan önce 6 ila 8 hafta beklemenizi önerir, çünkü çok hızlı kilo vermek sütünüzü etkileyebilir. Emziren anneler yavaş yavaş, haftada yaklaşık yarım kilo vermeyi planlamalıdır. Bu, diyetinizin bebeğin beslenmesini engellemediğinden emin olmanıza yardımcı olur.
Seçtiğiniz herhangi bir Weight Watcher planının emzirmeye göre ayarlandığından emin olun. Süt yapmak için ekstra kaloriye ve proteine ihtiyacınız var ve standart bir plan size yeterince vermeyecek.
