Yalnız hissetmenizin özel nedeni ne olursa olsun, aileniz veya arkadaşlarınız yokmuş gibi hissettiğinizde bununla başa çıkmanın sağlıklı yolları olduğunu bilin. Bu süreçte çalışırken neden yalnız hissettiğinizin nedenlerini daha iyi anlamak son derece yardımcı olabilir.
Aile yok Arkadaş yok
İlk beyne geri dönersek, sosyal bağlılık, insanın hayatta kalma dürtüsünün bir yönüdür ve bu olaylar meydana geldiğinde beyin fiziksel bir yaralanmaya eşdeğer bir acı deneyimlediğinden sosyal reddetme doğuştan cesareti kırılır. Bu tür acılardan uzaklaşma eğilimi ile, sosyalleşme otomatik bir düzeyde daha da teşvik edilir ve bu da onu yiyecek, barınma ve sıcaklık ile birlikte temel insan ihtiyaçlarının önemli bir yönü haline getirir. bağlı hissetmenin yokluğu yol açabilir stres, zihinsel sağlık sorunları ve fiziksel sağlık sorunları. Yalnız hissediyorsanız, atabileceğiniz proaktif adımlar var.
İlgili Makaleler- Yabancılaşmış Bir Kardeşle Yapıcı Yollarla Başa Çıkmak
- Ailemden Neden Nefret Ediyorum? Zor Duygularla Başa Çıkmak
- Ebeveynlerinizin Evinden Taşınmak İçin Gerçek Dünya Rehberi
Olumsuz Temel İnançları İşleme
Yalnız hissediyorsanız, kendinizle ilgili bazı olumsuz inançlar yaşayabilirsiniz, bu da sizi daha da kopuk hissetmenize ve ardından bu yaygın döngü devam ettikçe kendinizi daha fazla izole etmenize neden olabilir. Bağlanacak arkadaş veya aile üyesi olmaması konusunda ısrar etmek, yeterince iyi hissetmeme, sevilmeme ve reddedilme gibi düşünceleri gündeme getirebilir. Yalnız veya yalnız hissetmeye ilişkin olumsuz inanç(lar)ınızı belirlemek için:
- Sosyal durumunuz hakkında tarafsız bir ifadeyle başlayın (örneğin, 'Hiç arkadaşım veya aile üyem yok').
- Ardından, bunun sizin için ne anlama geldiğini kendinize sorun (örneğin, 'Yalnızım').
- Kendinize önceki ifadenizin sizin hakkınızda ne anlama geldiğini sormaya devam edin (örneğin, 'Yalnız olmak kimsenin benimle bağlantı kurmak istemediği anlamına gelir').
- Sonunda tek bir ifadeye indiğinizde ve bunun altında hiçbir şey yokmuş gibi hissettiğinizde, bu sizin temel olumsuz inancınızdır (örneğin, 'Ben sevilmezim').
Negatif temel inançları belirlemek işi tüketebilir, bu yüzden zaman ayırın ve kendinize karşı sabırlı olun. Negatif çekirdek inançlar genellikle çocukluktan veya erken anılardan kaynaklanır ve büyük ölçüde bilinçsiz bir düzeyde çalıştıkları için sorgulanması çok zor olabilir.
Negatif Temel İnançlarınızı Yeniden Çerçeveleyin
Yalnızlıkla ilgili olumsuz temel inancınızı yeniden çerçevelemeye çalışın. Bunu yapmak, bazı durumlarda sosyal kopukluğunuzun nedenini anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin: 'Ailem veya arkadaşım yok' yerine, daha sağlıklı ifade, 'Sosyalleşme ile ilgili zorluklarımı incelemeye başlıyorum ve sağlıklı ilişkiler kurmaya çalışıyorum' olabilir. Yalnızlıkla ilgili olumsuz düşünceler hakim olmaya başladığında, daha alışılmış bir düşünce haline gelene kadar daha sağlıklı ifadenizi kendinize hatırlatın.
Kişisel Bakım Uygulaması
Bilinçsiz bir seviyede, insanlar benzer zihinsel refah seviyelerine sahip başkalarını cezbetme eğilimindedir. Sağlıklı öz bakım uygulamak yalnızca kendi sağlığınız ve zindeliğiniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer duygusal olarak sağlıklı bireyleri, sonunda güvenilmez ve/veya arkadaş veya ortak olarak incitebilecek diğerlerine karşı size çekebilir. Sağlam bir rutin bulana kadar kendi kişisel bakım ihtiyaçlarınızı öğrenmek için biraz zaman ayırın.
evcil bir maymun ne kadar
Sosyalleşme İhtiyaçlarınızı Keşfedin
Herkesin kendine özgü sosyalleşme ihtiyaçları olacaktır. Bu, bir kişi için sağlam bir bağlantı gibi hissedilen şeyin bir başkası için tatmin edici olmayabileceği anlamına gelir. Bazı insanlar mesajlaşmayı, çevrimiçi forumlarda sohbet etmeyi veya blog yazıları yazmayı bağlantılı hissederken, diğerlerinin bağlı hissetmek için yüz yüze etkileşime ihtiyacı olabilir. Sosyalleşme ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamak için kendinize sorun:
- Sosyal medya üzerinden biriyle sohbet ettikten sonra kendinizi bağlı hissediyor musunuz?
- Telefon görüşmelerini mi yoksa mesajlaşmayı mı tercih edersin?
- Tatmin edici bir konuşma en az ne kadar sürer?
- Çalışmanızı veya düşüncelerinizi internette yayınladıktan sonra başkalarına bağlı hissediyor musunuz?
- Anonim olarak bir şey gönderdikten sonra bağlı hissediyor musunuz?
- Yüz yüze bir konuşmadan sonra genellikle nasıl hissedersiniz?
Kişisel Sosyalleşme Hedefleri Belirleme
Bir kez anladın mısosyal ihtiyaçlarınız, kendinize birkaç ulaşılabilir hedef belirleyin ve tamamladığınızda bunları geliştirmeye devam edin. Bazı hedefler şunlar olabilir:
- Çevrimiçi bir foruma katılmailgi
- Haftada bir kez çevrimiçi bir forumda yayınlamak
- Bağlantısını kaybettiğiniz eski bir arkadaşınızla yeniden bağlantı kurmak
- Çevrimiçi veya kişisel bir gruba veya kulübe katılma
- Akademik veya yaratıcı bir sınıfa katılmak
- Bir kitap kulübüne katılmak
- Haftada bir yeni kişiyle bağlantı kurmak
Engellerinizi Anlamak
Sosyal hayatınızı etkileyebilecek kontrolünüz dışında sebepler olabilirken, üstesinden gelinmesi zor olan bazı kişisel zorluklarınız da olabilir. Bazıları şunları içerebilir:
- Akıl sağlığı teşhisi veya semptomları- başkalarıyla bağlantı kurmayı inanılmaz derecede zor ve bazen de spesifik teşhis ve semptomlara bağlı olarak imkansız hale getirebilir
- İçine kapanık doğa- çok fazla sosyalleşmenin yorucu olduğunu ancak sizi gerçekten anlayan başkalarını bulmakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz.
- Sağlıksız aile sistemi- Büyürken sağlıksız bağlanma kalıpları deneyimlemiş ve güvenebileceğiniz güvenilir kişilerle bağlantı kurmakta zorlanıyor olabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızın ve ailenizin kaybı - arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz vefat etmiş olabilir ve yeni insanlarla tanışmaya gelince sıfırdan başlıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.
Yardım aramak
yabancılaşmışsan, bağlantısız ve/veya vefat etmiş arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz varsa, çok acı verici duygulara yol açabilir. Kendi engellerinizi belirlediyseniz, ancak zor duygular üzerinde çalışmakta veya duygusal olarak sağlıklı bireylerle tanışmakta zorlanıyorsanız, yaşadıklarınızı işlemede size yardımcı olabilecek bir terapist bulmayı düşünebilirsiniz. Kendinize zarar verme veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen yardım isteyin. Kendinizi duygusal olarak sağlıklı bir yere götürmek, başkalarıyla sağlıklı bağlantılar kurmanın ilk adımıdır.
Aileniz veya Arkadaşınız Olmadığında Nasıl Mutlu Olabilirsiniz?
Mutluluk, her bireye özgü bir duygudur. Sosyal hayatınız açısından sizi neyin mutlu ettiğini anlamanız zaman alabilir. Sizi neyin mutlu ettiğini keşfetme sürecine başlamak için:
- İlişkilerinizin veya sahip olmayı dilediğiniz ilişkilerin kaybının yasını tutmak için zaman ayırın. Duygularınızı işlemek, duygusal sürecinizi kabul etmek için zaman ayırırken ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Sosyal olarak tatmin olmak için başkalarıyla ne sıklıkta ve ne şekilde bağlantı kurmak istediğinizi anlayın. İhtiyaçlarınızı anlamak, ilişkileri geliştirmek için harika bir başlangıçtır.
- Kendinizi çekici hissettiğiniz etkinlikleri ve fırsatları keşfedin.
- Kendinizi ve ihtiyaçlarınızın neler olduğunu tanımak için zaman ayırın.
Hiç Arkadaşınızın Olmaması Normal mi?
Y kuşağının yaklaşık %30'u her zaman veya neredeyse her zaman yalnız hissettiğinizi bildirin , Nesil X %20 ve Baby Boomers %15 gelir. İnsanların çoğu sosyal bağlılık için can atsa da, bunu şu ya da bu nedenle tatmin edici bulmayanlar da var. Herkes farklıdır ve konu arkadaşlık olduğunda kendine özgü sosyal ihtiyaçları olacaktır. 'Normal' diye bir şey olmasa da, ilişkiler söz konusu olduğunda sizin için en iyi olanı keşfetmeniz önemlidir.
Ailen Olmadığında Ne Olur?
Ailenizi çocukken veya yetişkinken kaybetmiş olsanız da, geride kalan aile üyeniz olmamasıyla başa çıkmanın yolları vardır. Bu, öldükleri veya onlardan uzaklaştığınız anlamına gelebilir. Eşsiz nedeniniz veya deneyiminiz ne olursa olsun, bir aileye sahip olmamak bazı bireyler için inanılmaz derecede zor, izole edici ve acı verici gelebilir. Eğer bir aileniz yoksa, etrafınızı sizi önemseyen sağlıklı ve destekleyici bireylerle çevreleyerek kendinizinkini yaratabileceğinizi bilin. Ailenin sizin için ne anlama geldiğini tanımlamanıza izin verin.
Yalnızlığa Karşı Yalnızlık
Yalnızlık, bağlanmak istemek ama bir nedenle bağlanamamaktır. Yalnız olmak, kontrolünüz dışındaki nedenlerle başkalarıyla bağlantınız olmadığı anlamına gelir. Yalnız olmak, başkalarıyla bir bağınız olduğu, ancak başkalarının yanında bile içsel olarak yalnız hissettiğiniz anlamına da gelebilir. Yalnızsanız, başkalarıyla bağlantı kurmak söz konusu olduğunda daha proaktif bir yaklaşım benimsemek isteyebilirsiniz, yalnız hisseden kişiler ise biraz içsel düşünme ve işleme yapmak isteyebilir.
Aileniz veya Arkadaşınız Olmadığında Ne Yapmalısınız?
Yalnız hissetmek, koşullara bağlı olarak benzersiz zorluklarla gelebilir. Neden yalnız hissettiğinizi daha iyi anlamak, verilen durumunuzu işlemek için çalışmanıza yardımcı olabilir.
