Pek çok genci rahatsız eden rahatsız edici bir konu, sağlıklı beslenmeye nasıl başlanacağıdır. Gençler için hayat, kendi başınıza üstesinden gelmeniz gereken sorunlar ve baskılarla doludur. Sınavda A almak, bir güreş maçı için kilo almak veya mezuniyet töreni için ideal elbiseyi giymek önemlidir. Gençlik yıllarınız, hayatınızdaki en zorlu zamanlardan biridir. Bu aynı zamanda hayatınızın geri kalanı için rotayı belirlediğiniz zamandır. Sağlıklı beslenme stratejilerini öğrenmek önemlidir çünkü hayatınızın geri kalanını etkileyecektir.
Gıda ile ilgili sorunlar
Gençlerin düzgün yemek yemediği gerçeğini çok az kişi inkar edebilir. Bu açıklama pek çok medya kanalında çeşitli şekillerde yer aldığı için sürpriz olmamalı. Birçok ergen aşırı kiloludur. Topluluklar, okullarda otomatları yasaklamak ve öğle yemeklerinde daha besleyici seçeneklerin satışını teşvik etmek için bir araya geliyor. Lisede neler olup bittiğini medyanın size söylemesine ihtiyacınız yok, siz ve arkadaşlarınız bunu yaşıyorsunuz. Farkına varmadığınız şey yorgunluk, hissettiğiniz stres, gençler arasındaki depresyon sorunlarının yanı sıra odaklanamama, bunların hepsi yemekle ilgili olabilir.
İlgili Makaleler- Genç Kız Yatak Odası Fikirleri
- Genç Bir Genç Olarak Yaşam
- Genç Olmakla İlgili Şiirler
Gençler İçin Sağlıklı Beslenmeye Nasıl Başlanır?
Sağlıklı Beslenmek Kahvaltıyla Başlar
Toplumun odaklanması gereken şey, ergenlere sağlıklı beslenmeye nasıl başlayacaklarını öğretmektir. Gençler için bu, iştahınızı tatmin edecek daha hızlı, kullanışlı, hazır yemek anlamına gelir. ve vücudunuzu besleyin. Sabahları kahvaltı hazırlamak çoğu zaman zor olsa da güne kahvaltıyla başlamak önemlidir. Küçük bir şey olsa bile:
- Fıstık ezmeli simit
- Muz, elma veya portakal
- meyveli smoothie
Kahvaltı, herkesin yemesi gereken bir öğündür, özellikle de gençler, özellikle öğle yemeğinin sıklıkla atlandığı ve yiyeceğiniz tek öğünün akşam yemeği olduğu durumlarda.
Doğru Besinleri Aldığınızdan Emin Olun
Sağlıklı beslenme, çoğu insan için bir mücadeledir, çünkü esas olarak ne yemeleri gerektiğini ve ihtiyaç duydukları besinleri nasıl alacaklarını bilmiyorlar. Birçok ebeveyn, gençlerinin nasıl yediğiyle ilgilenir ve onlara doğru beslenme alışkanlıklarını öğretmek ister, ancak nasıl olduğunu merak eder. Gençler için sağlıklı beslenmeye başlamak, bir günde istedikleri her şeye ulaşmalarına yardımcı olmak için vücudun neye ihtiyacı olduğunu bilmek anlamına gelir. Bu, vücudu canlandırmak ve sağlığını korumak için protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar anlamına gelir.
- Proteinler - Yumurta, peynir, tavuk, balık, hindi, fasulye, kuruyemiş ve soya ürünleri gibi besinler sağlıklı kaslar, saçlar, cilt, gözler ve tırnaklar için gereklidir. Her öğüne biraz protein eklemek ayrıca kilonuzu korumanıza ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, bu da otomattaki Snicker çubuğun 4. periyod boyunca adınızı söylemeyeceğini gösterir.
- yağlar - İyi yağlar da önemlidir. Bunlar arasında Omega 3'ler ve Omega 6; her ikisinin de DEHB, disleksi ve depresyonla doğrudan bağlantısı vardır. Çocuğunuz odaklanmayı sürdürmekte zorlanıyorsa, Omega'larda eksik olabilir. Gençlerin kabak çekirdeği, ceviz veya avokado alabilecekleri veya atıştırabilecekleri takviyeler vardır. Ayrıca zeytinyağı veya kanola yağı ile pişirdiğinizden emin olun. Ton balıklı veya somonlu sandviçler sunmak Omegaları artırmaya yardımcı olabilir.
- karbonhidratlar - Bunlar hem gençler hem de yetişkinler için en yanlış anlaşılan besinlerdir. Sofra şekeri gibi basit karbonhidratlar, enerjide hızlı bir artış sağlar. Son iki dersini geçmen veya sınava çalışmaya devam etmen için ihtiyacın olan ani artışı sağlarlar. Daha fazlasını dahil etmeniz gereken şey, sağlıklı kasları, sinir sisteminizi ve iç organlarınızı korumaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlardır. Ulaşmanız gereken karbonhidratlar arasında taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve fasulye bulunur. Bu, vücutta daha tutarlı bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olacak, bu da enerji seviyenizi dengelemenize, o balo elbisesine uymanıza ve gün boyunca daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Su - H20, gençler için sağlıklı bir beslenme planına dahil edilmesi gereken dördüncü besindir. Evde bir su şişesi doldurmak veya mağazadan şişelenmiş su satın almak, gençlerin hareket halindeyken susuz kalmamaları için harika bir yoldur. Ara sıra Kola veya Pepsi iyi olsa da, bol su içtiğinizden emin olun. Daha iyi hissedecek ve daha odaklı kalacaksınız.
Hareket Halinde Hızlı ve Sağlıklı
Sağlıklı beslenmeye nasıl başlayacağınızı öğrenmenin harika bir yolu, bu kolay al-ve-git rahatlığı için yiyecekleri önceden hazırlamaktır.
- Bebek havuç ve elma dilimleri gibi taze meyve ve sebzeler
- Elmalarla güzel bir ağız karışımı yapmak için çedar, İsviçre veya Gouda gibi peynir dilimleri
- Ceviz, badem, kabak çekirdeği ve kuru üzümün ev yapımı karışımı, ders aralarında atıştırmak için hızlı yiyeceklerdir.
Öğle yemeğini bir gece önceden paketleyin. Su, armut ve fıstık ezmesi ve jöleli sandviç hızlı yemek yemenizi sağlar ama aynı zamanda ihtiyacınız olan kompleks karbonhidratları, proteinleri ve iyi yağları da sağlar.
Bir gencin hayatı zorlu ve streslidir. Stresle mücadeleye yardımcı olmak, uyanıklığı geliştirmek ve enerji seviyelerini artırmak için sağlıklı gıda seçimleri yapmak önemlidir. Sağlıklı beslenmek külfetli olmak zorunda değildir. Önceden plan yapmak ve ev yapımı hamur işi karışımı, elma dilimleri ve hatta bir PB&J sandviçi gibi hızlı ve sağlıklı yiyecekleri dahil etmek, birinci sınıftan alıştırmaya kadar gününüzü geçirmenize yardımcı olabilir.
- İlk Yazar: Jennifer Shakeel
