Erkek arkadaşını, kız arkadaşını ya da eşini seviyorsun ama o kişinin kaçtığını hissediyorsun ya da sürekli kavga ediyorsun. İlişkinizi nasıl kurtarabilirsiniz?
İlk adım
Sağlıksız ilişki kalıpları nedeniyle ilişkiler ters gidiyor. Çok kavga ediyorsanız veya birbirinizden kaçınıyorsanız, muhtemelen siz ve eşiniz, çocuklukta öğrenilen sağlıksız ilişki kalıpları olan, birbirinize karşı bazı davranış ve etkileşim biçimlerine sahipsiniz.
İlgili Makaleler- Üvey Kardeşlere Karşı Yarım Kardeşleri Anlamak
- Lise Arkadaşlık İpuçları
- Karma Bir Aileden Çıkma Zamanının Geldiğinin 6 İşareti
İlişki CPR'sini yönetmek için, işleri doğru yola sokmak için hemen atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Sağlıksız Davranışları Tanımlayın
Suçlama, eleştiri, soru kılığına girmiş saldırılar gibi verimsiz davranışların bir an önce ele alınması gerekir. Dr. John Gottman, romantik ilişkileri rayından çıkaracağı kesin olan dört davranışı tanımlar:
- eleştiri - Partnerinizi eleştirmek, partnerinizi değiştirmek istediğinizi, kusurlar bulduğunuzu, partnerinizi olduğu gibi kabul etmediğinizi gösterir. Eşinizin düşünme, hissetme, davranma veya konuşma şeklini eleştirmek kabul edilebilir bir davranış değildir ve kesinlikle ilişkinizin gelişmesine yardımcı olmaz.
- hor görmek - Aşağılama duygusu, karşılıklı saygı ve anlayışla ilgili bir sorunu gösterir. Kırgınlık oluşur ve güven ve iletişim gibi daha üretken eğilimlerin yerini kırgınlık ve küçümseme aldığında bir ilişkide üretken olmak zordur. Eşinizi eleştiriyorsanız ve onun hakkında kötü düşünüyorsanız, bu dinamikte aşağılama olasılığı yüksektir.
- savunma - Savunma, bir ilişkide aşırı kavgaya katkıda bulunabilir. Diğer ortak aşırı derecede kritikse, savunma ortaya çıkabilir.
- duvar örme - İnsanlar üretken yollarla iletişim kurmayı öğrendiğinde ilişkiler iyileşir. Partnerinize ona bir ders vermesi için soğukkanlılık vermek bir intikam eylemidir ve sadece işleri daha da kötüleştirir. Üzerinde çalışmak yerine öfkenizi tuttuğunuzu gösterir.
İlişkinizi iyileştirmeye çalışmak için, eşinizin yaptığını düşündüğünüz tüm yanlışlara değil, yalnızca kendi tarafınıza odaklanmanız gerekir.
İlişkiniz şiddetli kavgalar yaşamıyorsa, bunun yerine ayrı düşmüş olabilirsiniz. Bazen eylemsizlik, eylemler ve kelimeler kadar yüksek sesle konuşur. Hala yaptıklarınıza ve yapmadığınız şeylere bakabilirsiniz ve ister ayrı düşmüş olun ister sürekli kavga ediyor olun, bu yardımcı olacaktır.
İletişim Becerileriniz Üzerinde Çalışın
İletişim eksikliği, ilişkide bir çatlak hissetmenizin bir nedeni olabilir. İletişimi geliştirmek için iyi dinlemeyi öğrenin. Örneğin:
- Özel sorular sorun. Eşinizin gününün nasıl geçtiğini sormak yerine, 'Peki teklifin nasıl geçti?' diye sorun.
- Göz teması kurarak, takip eden sorular sorarak ve gözlemler yaparak dinlediğinizi gösterin.
Eylemlerinize Odaklanın
Bir ilişkideki sorunlarınız için eşinizi suçlamak çok kolaydır. Hayatınızda bir şeyler yolunda gitmiyorsa, onları düzeltmek için eylemlerinize odaklanmanız gerektiğini anlayın. Eylemlerinize odaklanmanıza yardımcı olması için kendinize şunları sorun:
- Eşinizle çok kavga ediyorsanız, kavga ederken ne diyorsunuz?
- Tartışmaya kendinizi o kadar kaptırıyorsunuz ki, öfkelenip kötü şeyler mi söylüyorsunuz?
- Farklılıklarınızı sakince tartışabilmek için geri adım atmakta sorun mu yaşıyorsunuz?
Paylaşma, kendinizi uzaklaştırma ya da güven eksikliği gösterme, eşinizle yıkıcı bir şekilde etkileşim kurmanızın nedenleri var. Çocukluktan gelen sorunlar ilişkilerinizi geliştirebilir veya bunlara müdahale edebilir. İlişkinizi nasıl düzelteceğinizi anlamak için davranış şeklinizi kabul etmeniz gerekir.
Sonraki adımlar
Kendinize ve ilişkinizin sona ermesine yaptığınız katkılara odaklandıktan sonra, iyileşmeye ihtiyaç duyan diğer yönlere odaklanmaya başlayın. Yakınlık, eşinizle beyin fırtınası yapmak ve hatta ilişkinizdeki çatlağı kabul etmek, karşılaştığınız sorunları çözmede uzun bir yol kat edebilir.
Kova erkekleri bir kadında nelerden hoşlanır?
İletişim Kurarak Yakınlığa Odaklanın
Hayat ve iş ve çocuklar gibi yükümlülükleri, boş zamanınızın bir kısmını veya tamamını yiyebilir, bu nedenle yakınlığı korumak daha zor olabilir. Daha fazla kavga ediyorsanız veya sadece partnerinizden duygusal olarak uzak hissediyorsanız, tekrar yakın hissetmek raydan çıkmış bir ilişkinin yeniden kurulmasına yardımcı olacaktır.
Rift'i Tanıyın
Sürekli kavgadan ya da müsait olmama nedeniyle sürüklendiğiniz gerçeği hakkında konuşmak, havayı temizlemeye yardımcı olacaktır. Buna yargılayıcı olmayan, suçlayıcı olmayan bir şekilde yaklaşmak istiyorsunuz.
Örneğin, 'Sana aşık olmayı sevdim. O zamanlar çok yakın olduğumuzu hissettim. Sana tekrar yakın hissetmeyi çok isterim.' Bu, 'Seni hiç göremiyorum çünkü golf oynamayı benden daha çok önemsiyorsun' gibi bir suçlamadan çok daha üretken.
beyin fırtınası
Ayrıca tekrar yakın hissetmek için neler yapabileceğinizi iletebilirsiniz. Aranızdaki bağı nasıl yeniden kurabileceğinize dair fikirler bulmak için bir beyin fırtınası oturumu yapın.
- Ayda bir randevu alabilmek için bir bebek bakıcısı tutmak gibi birlikte nasıl zaman bulacağınızı tartışın.
- Birlikte zamanınızı nasıl geçireceğinize dair fikirler üretin. Örneğin, ikiniz de tavlayı, fotoğrafçılığı veya resim yapmayı seviyor musunuz? Ortak ilgi alanları bulmak, kendinizi yakın hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Birlikte vakit geçirmenin yeni yollarını düşünün. İkinizin de peşinden koşmak isteyip de vakit bulamadığınız bir hobi var mı?
- Seks için zaman ayırmanın yollarını düşünün. Sağlıklı bir cinsel yaşam, sağlıklı bir ilişki demektir.
Son Adım
İlişkinizin ilerleme kaydetmediğini düşünüyorsanız, evlilik danışmanları İnsanlar için çatlağı onarmak için çok yararlı olabilir, ancak bir evlilik danışmanı görmek için evli olmanız gerekmez. Uzun vadeli, kararlı bir ilişkiniz varsa, yine de bir tane görebilirsiniz.
Bu süreçte eşinizle istediğiniz zaman bir terapisti ziyaret edebilirsiniz ve birini ne kadar erken ziyaret ederseniz o kadar iyi olur. Evlilik danışmanları, ilişkinizin iyi giden yönlerini ve ilişkide sorunlara neden olan yönleri tanımlamanıza yardımcı olabilir. Danışmanlık ayrıca çiftlerin ilişkileri üzerinde çalışmak isteyip istemediklerini netleştirmelerine yardımcı olabilir.
Aldatmayla Başa Çıkmak
Hile eşiniz veya partneriniz üzerinde bir dizi koşul yaratır. Partnerinizle kurduğunuz ilişkiye ve güvene anında son verebilir.
Danışmanlık Arayın
Eşlerden biri veya her ikisi de aldattıktan sonra danışmanlık almak için doğru bir zaman olsaydı, öyle mi? Aldatma genellikle ilişkinin zaten bazı sorunları olduğunu gösterir. Sadakatsizlikten kurtulmak için bu konuların ele alınması gerekir.
Duygularını ifade et
Aldatılan kişi incinecek, ihanete uğramış hissedecek ve eşine güvenmeyecektir. Bir terapistin ofisinde veya bir çift olarak birlikte ortaya çıksın, bu duyguların ifade edilmesine izin vermek önemlidir.
Affetmeyi ve Tekrar Güvenmeyi Öğrenin
Bir çift sadakatsizlikten kurtulacaksa, aldatılan kişinin nasıl affedileceğini öğrenmesi gerekecek ve aldatan kişinin eşinin güvenini geri kazanması gerekecektir.
Bu sürece yardımcı olabilecek bir şey, aldatan partnerin size tekrar güvenmesi için ne gerektiğini sorması ve ardından söylenenleri takip etmesidir.
İlişki Kurtarılabilir mi?
Bir ilişkiyi kurtarmak için her iki kişinin de çaba göstermesi gerekir. Her iki insan da ilişki üzerinde birlikte çalışmaya kararlı olduğu sürece, her iki ortağın da ilişkilerini birlikte iyileştirme sürecine bağlı olması iyiye işarettir. Ne yazık ki, eğer partneriniz isteksiz sizinle ilişki üzerinde çalışmak için, ilişki muhtemelen sona erecek.
sahte louis vuitton çanta nasıl anlaşılır
Kendinize Odaklanın
İlişkiniz sona ererse ve diğer eş bu konuda çalışmak istemezse, yapabileceğiniz en iyi şey kendine odaklan . Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Zor da olsa duygularınızı kabul edin ve deneyimleyin. Bu duygular zamanla azalacak ve bu deneyimden öğrenecek ve gelişeceksiniz.
Daha da Kötüleştirme
başka var hareketler alabilirsin. İlişkiyi düzeltemeyebilirsiniz, ancak en azından partnerinizi kalmaya zorlamak veya ona yalvarmak gibi durumu daha da kötüleştirecek bir şey yapmayacaksınız. Bu davranışlar, siz ve eşiniz arasındaki sorunları çözmez.
Çabaları Erken Yapın
Bir ilişkiyi kurtarmanın en iyi yolu proaktif olmaktır. İlişki iyi gidiyor mu? Birbirinize yakın hissediyor musunuz? çok mu kavga ediyorsun İyi iletişim kuruyor musunuz? İlişkiniz fırtınalı olsa bile, o kişiyle birlikte öğrenmeye ve büyümeye adadığınızı göstermek için şeyler yapabilirsiniz. İyi dinlerseniz eşiniz sizin için değerli bir kaynak olabilir ve ilişkinizin yürümesi için ne yapmak istediğinizi iletebilirsiniz.
Örneğin, 'Sana böyle patladığım için gerçekten üzgünüm' gibi şeyler söyleyebilirsin. Stresle pek iyi başa çıkmadığımı fark ediyorum ve yetiştirilme tarzım nedeniyle bununla sağlıklı bir şekilde başa çıkma yolunu öğrenemedim. Stresle daha iyi başa çıkma becerilerini öğreniyorum. Beni affedebilir misin? Şu anda sorunun farkında olduğumu ve onu düzeltmek için çalıştığımı bilin.'
Sakin, odaklanmış ve odaklı kalmakta sorun yaşıyorsanız, ilişki üzerinde sağlıklı bir şekilde çalışmak, bir an önce danışmanlık almak ilişkinizin daha sağlıklı bir yöne gitmesine yardımcı olacaktır. Danışmanlığa ne kadar erken başlarsanız, ilişkinizin hayatta kalma şansı o kadar iyi olur.
