Bir haftada ne sıklıkla yoga yapabilirim? Bu sorunun kesin ve hızlı bir cevabı yoktur, ancak yaptığınız yoga türüne ve yoga pratiğinin yoğunluğuna bağlı olarak bir gösterge veren genel yönergeler vardır.
Yoga Uygulaması Konuları
Yoga pratiğinin nefes egzersizleri ve meditasyonu içeren en geniş tanımını alırsanız, haftanın yedi günü tüm gün yoga yapabilirsiniz. Ancak, ileri düzey asanalarda gerçekten çok çalışıyorsanız veya sıcak yoga gibi özel bir yoga türü uyguluyorsanız, haftalık yoga pratiğinize dahil etmeye çalışmanız gereken belirli sınırlar vardır.
İlgili Makaleler- Om Simgeleri Ne olduklarına İlişkin Kılavuz
- 22 Hatha Yoga Pozu (ve Nasıl Yapılır)
- Ucuz Yoga Kıyafetleri: 9 Uygun Fiyatlı Görünüm
Sıcak Yoga
Sıcak yoga, haftalık rutininizde sınırlamanız tavsiye edilir. Her gün sıcak yoga yapmak mümkündür, ancak günde birden fazla sıcak yoga yapmak çoğu insan için tavsiye edilmez. Sıcak yoganın birçok faydası olsa da vücudunuza da zarar verir. Sıcak yogadan hoşlanan ve faydalarını takdir edenler, bu tür yogayı günde bir kez bir ila bir buçuk saat arasında herhangi bir olumsuz etki olmadan uygulayabilirler.
Sağlık Koşulları
Hamileyseniz veya bir tür kronik sağlık durumunuz varsa, sizin için en uygun haftalık egzersiz programı hakkında sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Doktorunuzla bir programa ve yoğunluk düzeyine karar vermenin yanı sıra, doktorunuzdan belirli yönergeleriniz varsa tüm yoga öğretmenlerinize söyleyin. Bir hamilelik göstermeden önce, yoga eğitmeninize sözlü olarak anlattığınızdan emin olun.
İleri Yoga
Çok ileri düzey pozlar üzerinde çalışan yoga öğrencileri için, onları günün bir anında tekrar tekrar çalışmaktansa, günde bir veya iki yoga seansında uygulamak daha etkilidir. Pozlar üzerinde yavaş ve istikrarlı bir şekilde çalışmak en büyük etkiye sahip olacaktır.
Başlangıç Yogası
Yogaya yeni başlayanlar için, uygun duruş ve yerleştirme konusunda iyi bir başlangıç yapmak için deneyimli bir yoga öğretmeni ile çalışmanız tavsiye edilir. Bu nedenle yoga yapmak için bir kursa katılmak iyi bir fikirdir. İdeal olarak, en fazla faydayı elde etmek ve hızlı ve zahmetsizce bir yoga rutinine geçmek için haftada iki ila üç kez derse katılmalısınız. Başlangıç yogasında gerçek bir sınır yoktur, ancak yeni başlayanlar için günlük bir uygulama fazlasıyla yeterlidir.
Bir avuç temel poz ve yoga nefesi prensiplerini öğrendikten sonra, sabahları güneşe selam, akşamları ise meditasyon veya nefes egzersizleri yaparak evde yoga pratiğinizi artırabilirsiniz. Evde pratik yapmaya başlasanız bile, tekniğiniz sağlam olana kadar yoga öğretmeninizle kalmanız iyi olur.
Genel Tavsiye: Bir Haftada Ne Sıklıkta Yoga Yapabilirim?
Bu sorunun kesin bir cevabı yok, ancak aşağıdaki haftalık programlar, iyi çalışan birkaç haftalık yoga programı hakkında fikir veriyor.
Genel Yoga Haftası
- Pazartesi akşamı: Stüdyoda yoga dersi
- Salı sabahı: Evde güneşi selamlama
- Perşembe sabahı: Evde meditasyon
- Perşembe akşamı: Stüdyoda yoga dersi
- Cuma sabahı: Evde güneşi selamlama
Orta Düzey Yoga Haftası
- Pazartesi sabahı: Evde güneşi selamlama
- Pazartesi akşamı: Stüdyoda yoga dersi
- Salı sabahı: Evde güneşi selamlama
- Çarşamba sabahı: Yoga stüdyosunda erken ders
- Perşembe sabahı: Evde meditasyon
- Perşembe akşamı: Stüdyoda yoga dersi
- Cuma sabahı: Evde güneşi selamlama
Yoğun Yoga Haftası
- Pazartesi sabahı: Evde güneşi selamlama
- Pazartesi akşamı: Stüdyoda yoga dersi
- Pazartesi gecesi: Akşam meditasyonu
- Salı sabahı: Evde güneşi selamlama
- Salı gecesi: Akşam meditasyonu
- Çarşamba sabahı: Yoga stüdyosunda erken ders
- Çarşamba akşamı: Evde Asanalar
- Perşembe sabahı: Evde meditasyon
- Perşembe akşamı: Stüdyoda yoga dersi
- Perşembe gecesi: Evde meditasyon
- Cuma sabahı: Evde güneşi selamlama
- Cuma gecesi: Stüdyoda yoga dersi
Yoga Uygulama Süresini Artırma veya Azaltma
Sonuçta bir haftada ne sıklıkla yoga yapmanız gerektiğini en iyi bilen kişi sizsiniz. Her ay kendinize 'Bir haftada ne sıklıkla yoga yapabilirim?' diye sorun. Sizin için en iyi olanı görmek için önceki haftaları karşılaştırın. Bazı insanlar için günde bir kez uygulama idealdir; diğerleri için haftada iki veya üç ders yeterlidir.
