Göre Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı , bir orta boy sarı veya yeşil muzda yaklaşık 1.3 gram protein bulunur ve miktarı muzun boyutuna göre değişir. Bu meyveyle ilgili diğer bazı besin bilgilerini göz önünde bulundurduğunuzda, birçok insan için neden iyi bir yemek seçimi olduğunu anlamak kolaydır.
Muz Boyutları ve Protein İçeriği
USDA kategorize ederstandart ölçülere göre muzlar, ve aşağıdaki tablo her boyut için ortalama protein içeriğini gösterir.
18 yaşındakiler için flört uygulamaları
| Çok küçük | 5 inç uzunluğunda veya daha az | 0.88 gram |
| Küçük | 5 - 7 inç uzunluğunda | 1.10 gram |
| Orta | 7-8 inç uzunluğunda | 1.29 gram |
| Büyük | 8 - 9 inç uzunluğunda | 1.48 gram |
| Ekstra büyük | 9 inç veya daha uzun | 1.66 gram |
- Yaşayan Gıdalar Diyeti: Hala Yiyebileceğiniz 13 Gıda
- Beslenme İhtiyaçlarını Karşılayan 7 Vegan Protein Kaynağı
- Diyetinize Ekleyebileceğiniz 10 Yüksek Proteinli Vejetaryen Gıda
Ek olarak, USDA, bir fincan muz püresinde 2.45 gram protein ve bir fincan dilimlenmiş muzda 1.64 gram protein olduğunu belirtiyor.
Diğer Beslenme Bilgileri
Bir orta boy yeşil veya sarı muz şunları içerir:yaklaşık 89 kalorive yaklaşık olarak :
- Yağ: 0.3 gram
- Kolesterol: 0 gram
- Sodyum: 1 miligram
- Toplam karbonhidrat: 22.28 gram
- Diyet lifi: 2.6 gram
- Şeker: 12.2 gram
Muz davitamin ve mineral içerir, dahil olmak üzere:
- A Vitamini: Günlük alımın %2'si
- Kalsiyum: Günlük ödeneğin %1'i
- Demir: Günlük ödeneğin %2'si
Noto muzlarbakkaldan satın aldığınız genellikle büyük USDA yönergelerine göre orta boy yerine.
Diğer Meyvelerle Protein Karşılaştırması
Her ne kadar meyve genel olarak karbonhidrat olarak kabul edilir muzlar da dahil olmak üzere, muzlar en yüksek protein içeren ilk on meyve . Meyve miktarının ölçüsü olarak 100 gram kullanıldığında, muz 1.1 gramdır. Muzdan daha fazla protein içeren meyveler şunlardır:
birini ölüme kaybetmekle ilgili şarkılar
- 2.6 gram ile Guava
- 2 gram ile avokado
- 1.4 gram kayısı
- 1.4 gram ile böğürtlen
- 1.2 gram ile ahududu
Karşılaştırıldığında, en düşük proteinli meyveler yaban mersini, kiraz, kızılcık ve elmadır.
Muzun Sağlığa Faydaları
Çoğu meyve ve sebze gibi, muz da her gün yiyebileceğiniz mükemmel bir besin seçeneğidir. Protein, potasyum ve C vitamini sağlamanın yanı sıra muzların sağlık açısından da faydalı olduğu bilinmektedir. birkaç sağlık durumu .
- Genellikle doktorlar tarafından yüksek tansiyonu düşürmesi gereken, mide ve bağırsak sorunları olan hastalara tavsiye edilir.
- Düzenli olarak muz yemenin astım, kolon kanseri, diyabet ve kalp hastalığını da engellediği düşünülmektedir.
- Aynı zamanda etkili olabilecek mükemmel bir diyet lifi kaynağıdırlar. kabızlık için çare .
- Özellikle sporcular, antrenmandan önce sağladıkları destek için muzların tadını çıkarırlar. Bir araştırma çalışması, onların bir daha iyi enerji kaynağı tipik enerji içeceğinden daha fazla.
Ancak muz yemek bir risk olabilir Böbrek hastalığı olan veya yüksek potasyum içeriği nedeniyle beta bloker kullanan kişiler için.
Bir Dahaki sefere, Muzlu Atıştırmalık
Bir daha hızlı atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda, bir muz alın. Vejetaryenlerin, veganların, çiğ gıda diyeti takipçilerinin ve hatta omnivorların bile tadını çıkarabileceği lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalıktır.
