Diğer egzersizler gibi, yoga heykeli de kalori yakar, ancak miktarı bir dizi faktöre bağlıdır. Bununla birlikte, genel olarak, geleneksel bir yoga dersinde yakacağınız miktarın hemen hemen iki katına çıkacaksınız.
Yanma Hızını Bulma
Ne yazık ki, mevcut kalori hesaplayıcıları ve çizelgeleri, egzersiz odaklı yoga sınıflarını içermiyor. Yoga heykeltıraşlığı yoğunluk ve süre bakımından benzer olduğundan,devre eğitimiveyayüksek yoğunluklu aralıkkombinasyonunu sağlayan stil egzersizlerigüçvekardiyo egzersizleri, kaç kalori yaktığınızı bilmenin en iyi yolu bu yöntemlerin sayılarına bakmaktır. tarafından yazılan bir makaleye göre Harvard Tıp Fakültesi , mevcut kilonuza bağlı olarak 30 dakikada ortalama 240 ila 355 kalori alacaksınız. İşte yaktığınız kalori miktarını bulmanıza yardımcı olacak bir tablo.
bir kedi ne kadar süre doğum yapabilir
30 dakika | 45 dakika | 60 dakika | |
---|---|---|---|
110-120 | 209 | 313 | 417 |
121-130 | 227 | 340 | 454 |
131-140 | 245 | 367 | 490 |
141-150 | 263 | 395 | 526 |
151-160 | 281 | 422 | 562 |
161-170 | 299 | 449 | 599 |
171-180 | 318 | 476 | 635 |
181-190 | 336 | 503 | 671 |
191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Nedir ve Nasıl Hazırlanır
- Tarzlarına Göre Yogada Kaç Kalori Yakılır?
- CorePower Yoga: Yeni Katılımcılar için Rehber
Daha kilolu kişiler daha fazla kalori yakar. Göre Mayo Kliniği Bunun nedeni, vücut ağırlığı daha düşük olanlardan daha fazla enerji harcamalarıdır.
Yoga Şekillendirme Egzersizleri
belirli miktaryaktığınız kalorilerdersiniz sırasında eğitmenin o gün içerdiği alıştırmalara bağlı olacaktır. Alıştırmalar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi aktiviteden herhangi birini içerebilir:şınav,ağız kavgası,tahtalar, ve diğer hareketler.
Bileşik hareketler veya birden fazla kas grubunu içeren hareketler (yani şınav ve ağız kavgası) ve daha büyük kasları çalıştıran egzersizler (yani kalça köprüleri) daha küçük kasları çalıştıranlardan (yani pazı kıvrımları ve yanal yükselmeler) daha fazla yakar. Birçok yoga heykeltıraşlık dersi, yoga pozları verirkenağırlık kaldırmak, genellikle her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz.
Egzersiz Yoğunluğu
Ders sırasında yaktığınız kalori miktarını etkileyen bir diğer faktör de egzersizleri tamamlama yoğunluğunuzdur.
- Değişiklikler - Temel egzersizler biraz zorlayıcıysa ve kendinizi değişiklik yaparken buluyorsanız, bu yoğunluğu azaltacak ve kalori yakmanızı azaltacaktır. Örnekler arasında dizleriniz üzerinde şınav yapmak, tek bacaklı kalça köprüsü sırasında iki ayağınızı yerde tutmayı seçmek veya önerilenden daha hafif olan dambıl kullanmak sayılabilir.
- ilerlemeler - Her egzersizin yoğunluğunu daha zorlu versiyonları seçerek alırsanız, yoğunluk artar ve yakılan kalori miktarı artar. İkiye karşı tek ayak üzerinde bir şınav tamamlamak veya bir hamle sırasında vücut ağırlığı stili yerine ağırlık tutmak harika örneklerdir.
- Plyometrics ve Kardiyo - Bazı yoga heykel dersleri diğerlerinden daha fazla plyometrik ve kardiyo içerir. Bu kategoriye, hamle atlamaları, ağız kavgası atlamaları, dağcılar, atlama krikoları ve çeşitli kardiyo kickboks hareketleri dahildir. Güç temelli emsallerine göre dakikada daha fazla kalori yakarlar.
Bireysel farklılıklar
Kalori yakma denklemindeki son unsurlar bireysel farklılıklardır.
- Yaş - 2016 yılında, ABD Haberleri ve Dünya Raporu insanlar yaşlandıkça metabolizmanın nasıl azaldığını anlatan bir yazı yazdı. Bunun nedeni, zamanla sahip olduğunuz kas kütlesi miktarını azaltan hormonlardaki bir değişimdir. Sonuç, daha az enerji çıktısı ve bu da yakılan daha az kaloriye eşittir.
- Mevcut aktivite seviyesi - Olan insanlarşeklindeformda olmayan veya yoga styling formatında yeni olan sınıf arkadaşlarıyla aynı antrenmanı yaparken doğal olarak daha az enerji harcarlar. Zamanla, egzersizlere alıştıkça, kalori yakma seviyenizi yüksek tutmak için yoğunluğunuzu artırmanız gerekecek.
Ne kadar yandığınızı kesin olarak bilmenin en iyi yolu,aktivite takip cihazıveya bir kullanınKalori sayar.
Yoga Sculpt ile Daha Fazla Yak
Yoga egzersizleri sırasında, tipik yoga sınıfınıza göre doğrudan kas inşa edebilir, daha fazla terleyebilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Güç çalışması ve kardiyo kombinasyonu ile fiziksel olarak kendinize meydan okumak için haftada bir kez rutininize ekleyin. Yerel stüdyonuz bunu bu ad altında veya yoga keski veya yoga yanığı gibi benzer bir şey altında sunabilir.