Su tutulmasına neden olan gıdalardan kaçının.
Sıvı tutuyorsanız, kıyafetlerinizin rahat bir şekilde oturması için su ağırlığını nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Ortalama bir insan için su, toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 70'ini oluşturur. Kas dokusu yaklaşık yüzde 75 su içerirken, vücut yağı yaklaşık yüzde 50 su tutar.
Sıvı Tutma ve Diyet
Fazla sıvıları tutmak sizi şişkin ve şişkin hissetmenize neden olabilir. Sizin için durum buysa, diyetin önemli ölçüde sıvı tutulmasına katkıda bulunabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Faktörler sıvıların tutulmasına katkıda bulunanlar şunları içerir:
- Tuz
- Şeker
- Yetersiz protein
- Yetersizamino asitlerveya B vitaminleri
- Armut Şeklinde Diyet
- İnsanlar Neden Diyet Yapar?
- Az Yağlı Kilo Verme Diyeti İçin Yiyecekleri Seçmek
Su Ağırlığını Hızlı ve Doğal Bir Şekilde Nasıl Kaybedersiniz?
Doktorunuz tıbbi bir durumu ekarte ettiyse ve su kilonuzu hızlı bir şekilde kaybetmenin güvenli, doğal bir yolunu arıyorsanız, idrar söktürücü özellikler sunan doğal gıdalar ve şifalı bitkiler vardır. Bununla birlikte, su kilo alımına yönelik bu 'çareler' doğal olsa da, bunları her zaman dikkatli ve ölçülü kullanmalısınız.
Doğal Diüretik Yardımcıları
Birçok doğal madde diüretik yardımcıları olarak hizmet edebilir. MayoClinic.com tuzu azaltmayı ve daha fazla meyve ve sebze yemeyi önerir. Doğal Diüretiklere göre, diğer doğal diüretikler şunları içerir:
- Elma sirkesi (potasyum seviyelerini korur)
- Kereviz
- Kereviz tohumu
- Kızılcık suyu
- Karahindiba
- Yeşil çay
- Karahindiba yaprağı çayı (detoksifikasyon ve idrar yolu enfeksiyonlarında da yardımcı olur)
- Rezene
- ardıç meyveleri
- ısırgan
- Maydanoz
Diüretik Gıdalar
Su içeriği yüksek yiyecekler yemek, aşırı sıvı tutulmasını ortadan kaldırmanın başka bir yoludur. Diğer gıdalar böbrek performansını artıran elementler içerir. Aşağıdakilerden bazılarını denemek isteyebilirsiniz:
- enginar
- Kuşkonmaz
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Havuçlar
- Salatalıklar
- Marul
- Yulaf
- Domates (ayrıca metabolizmaya yardımcı olur)
- Karpuz
- Su teresi
Bu yiyeceklerin yanı sıra, su ağırlığını nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizi arıyorsanız, sarımsak başka bir lezzetli çözümdür. Hayvan çalışmaları sadece doğal bir idrar söktürücü gıda olmadığını, aynı zamanda yağların parçalanmasına da yardımcı olduğunu göstermektedir.
Diüretik İçecekler
Birkaç içeceğin de idrar söktürücü etkisi vardır:
- Kahve
- Çay
- Kola (Kafein idrar söktürücü olarak çalışırken, Kola da şeker seviyenize zarar verebilir ve şişkinliğe neden olabilir.)
Bazı çalışmaların kafein ile artan kilo alımı arasında bir bağlantı gösterdiğini de belirtmek önemlidir. insülin direnci .
Ödem için Diüretikler
Vücudunuz aşırı sıvı biriktirme eğilimindeyse, nedenini öğrenmek için doktorunuzu görmek en iyisidir. Diüretikler genellikle ödemden (vücut dokularında sıvı birikmesi) muzdarip olanlara yardımcı olmak için reçete edilir.
Ödeme Katkı Sağlayan Tıbbi Nedenler
Doktorunuza yapacağınız bir ziyaret, ödeminize neden olan altta yatan bir tıbbi durum olup olmadığını belirleyebilir. Ödem zararsız olsa da, aşağıdaki tıbbi durumlar için de yaygın bir semptomdur:
- filaryaz
- glomerülonefrit
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı
- Böbrek koşulları
- Karaciğer sirozu dahil karaciğer rahatsızlıkları
- lenfödem
- Nefrotik sendrom
- Şişkinlik gibi PMS belirtileri
- Gebelik
- tiroid durumu
Yı almakdiüretikvücudun aşırı sıvı tutulmasından kurtulmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışırken diüretiklerin gelişigüzel kullanılması dehidrasyon, elektrolit dengesizlikleri ve potasyum eksikliği gibi diğer ciddi sonuçlara yol açabilir. Doğal diüretiklerin ve müshillerin aşırı kullanımı da yeme bozukluğuna yol açabilir.
Su Ağırlığını Kaybetmek İçin Plan Yapmak
Şişkinlik ve baş ağrısı gibi PMS semptomlarından muzdaripseniz ve reçeteli diüretiklerden uzak durarak su kilonuzu hızla kaybetmek istiyorsanız, aşağıdaki yönergeleri izleyen bir diyet planı yapın:
- Şekerli yiyeceklerden kaçının.
- Tuzlu ve yüksek sodyumlu yiyeceklerden kaçının.
- Bolca su iç.
- Bitki çayları iç.
- Az miktarda nişastalı karbonhidrat yiyin.
- Yukarıda listelenen yiyecekleri ve bitkileri ekleyin ve meyve ve sebze yiyin.
Bu otları ve yiyecekleri diyetinize eklemek su tutulmasını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bir diüretik takviyesi almaya karar verirseniz, bunların birkaç günden fazla alınmaması gerektiğini anlamanız önemlidir. Bunun nedeni, istenmeyen su ağırlığı ile birlikte gerekli mineral ve besinlerin de sisteminizden atılabilmesidir. Bunun yerine, bu yiyecekleri içeren sağlıklı bir diyet planı yapın ve günlük rutininize egzersizi eklediğinizden emin olun.
Vücudunu Dinle
Su tutma can sıkıcıdır, ancak aynı zamanda size bir sinyal gönderen vücudunuzdur. İster tuzu kesmenizi söylüyor, ister adet döneminizle ilgili veya daha ciddi bir durumun işareti olsun, dikkat etmeniz ve vücudunuzun mesajına yanıt vermeniz gerekir. Diyet değişiklikleriyle geçmeyen veya devam eden şişkinlik yaşıyorsanız, nedenini belirlemek için tıbbi yardım alın.
