Sevilen birine veda edememek inanılmaz derecede acı verici olabilir veKeder sürecibu çok daha zor. Duygularınızı işlemenin sağlıklı yollarını bulmak, bu zor an ile başa çıkarken biraz rahatlık sağlayabilir.
Kederi Anlamak
kederherkes için farklı görünen karmaşık bir süreçtir. Bazıları inişler ve çıkışlar yaşayabilirken, diğerleri de benzer bir duygu veya düşüncenin etrafında dolaşıp onu sarsamaz. Yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve bu sürece atılmak çok sarsıcı gelebilir.
İlgili Makaleler- Ölmek üzere olan birine nasıl veda edilir
- Sevilen Birinin Ölümüyle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları
- Pandemi Sırasında Keder ve Kayıp Duygularıyla Başa Çıkma
İşlemler Elveda Diyememek
Sizin için özel birini kaybetmek zaten dayanılmaz bir duygu olabilir, ancak veda edememek onu daha da kötü hissettirebilir. Bu süreçte ilerlerken, veda edememenin neden bu kadar acı verici olduğunu anlamak için zaman ayırın. Kendinizle ilgili bilinçsiz bir olumsuz inancın etrafta uçuştuğunu görebilirsiniz. Bilinçsiz düşüncelerinizi anlamak, yaşayabileceğiniz bir dizi duygu hakkında size bir fikir verebilir. Yaygın olumsuz düşünceler şunları içerebilir:
- Çünkü veda etmedim, ben kötü bir insanım.
- Çünkü veda etmedim, ya başarısızım ya da değersizim.
- Onların geçmesi benim hatam.
- Ölümleri yüzünden, dünyanın güvensiz olduğunu hissediyorum.
- Vefatları yüzünden tüm sevdiklerimi kaybetmiş gibi hissediyorum.
Bu ifadelerden herhangi biri doğru geliyorsa, bilin ki birçok insan kendileri veya dünya hakkında bilinçsiz olumsuz temel inançlara sahip olmak çok yaygın bir durumdur ve bu inançlar, yaşamları boyunca yüksek bir şekilde ortaya çıkma eğilimindelerdir.stres zamanları. Bu özel durum söz konusu olduğunda, bu olumsuz inançları incelemek ve daha sağlıklı, daha az siyah beyaz kavramlar bulmak için biraz zaman harcamak önemlidir. Örneğin, 'Ben kötü bir insanım' yerine, daha sağlıklı olan kavram 'Ben iyi bir insanım ve/veya sadece bir insanım' olacaktır. Hoşçakal diyememeniz nedeniyle ortaya çıkan otomatik düşünce ve duyguları anlamak için daha derine inmek, yas tutma sürecinizin önemli bir yönü olabilir.
Pandemi Sırasında Yas Tutmak
Koronavirüs olarak da bilinen Covid-19 gibi bir pandemi sırasında, sevdiklerinize veda etme yeteneğinizi etkileyen belirli kurallara uymanız gerekebilir. Bu, inanılmaz derecede adaletsiz hissettirebilir ve bu kişinin ölümünü daha da acı verici hissettirebilir. Bu, bazılarına kapanma kaybı gibi gelebilir ve işlenmesini zorlaştırabilir. Veda etmek ayrıca kaybı bazılarına daha gerçek hissettirir, bu yüzden bunu yapma yeteneğine sahip olmamak durumu gerçeküstü hissettirebilir. Uzaktan ya da bir pandemi sırasında yas tutuyorsanız, bu kişiyi onurlandırmak ve onlara yakın olanlarla bağlantı kurmak için sanal bir tören düzenleyebilir veya görüntülü sohbet ayarlayabilirsiniz.
Uzaktan Üzülmek
Fiziksel mesafe nedeniyle veda edemeyebilirsiniz. Seyahat edemiyorsanız, sevdiğiniz ve değer verdiğiniz birine veda edemediğinizde artan suçluluk ve üzüntü duyguları yaşayabilirsiniz. Uzaktan ya da bir pandemi sırasında yas tutuyorsanız, bir e-posta dizisi oluşturabilir ve ölen kişi hakkında en sevdiğiniz hikayeleri paylaşabilirsiniz.
Karmaşık Koşullar
Bireyi ziyaret eden veya öldükten sonra anma törenine katılan aile üyeleri veya arkadaşlarınızla karmaşık ilişkiler nedeniyle sevdiklerinize veda edemeyebilirsiniz. Kendinizi güvensiz veya rahatsız edici bir duruma sokmadan sevdiklerinizi onurlandırmanın yolları olduğunu bilin. Yas tutuyorsanız ve karmaşık durumlarınız varsa, güvendiğiniz kişilere ulaşabilir ve bir görüntülü sohbet sırasında duygularınızı onlarla işleyip işleyemeyeceğinizi sorabilirsiniz. Ayrıca geçen kişiye bir mektup yazabilir ve sizin için ne kadar önemli olduğunu hatırlatmak için saklayabilirsiniz.
Başa Çıkmanın Sağlıklı Yollarını Bulmak
Herkes kederle farklı şekillerde baş eder. Veda edememek, yas sürecinizi zorlaştırabilir, çünkü kapanma kaybıyla örtüşen suçluluk ve pişmanlık gibi ek duygular yaşayabilirsiniz. Kaybınızın yalnızca birincil kederini değil, aynı zamanda veda edememekle ilgili duygularınızı ve bunun sizin için ne anlama geldiğini de ele almak önemlidir. Kendi yolunu bulmaksevdiğini onurlandıryas tutma sürecinizin önemli bir yönü olabilir. Hangilerinin sizin için en iyi hissettirdiğini görmek için birkaç farklı başa çıkma tekniği denediğinizden emin olun. Başa çıkma yöntemleri şunları içerebilir:
- Pandemi sırasında, karmaşık durumlarda veya uzaktan, ölen kişinin anısını onurlandırmak ve kalbine yakın bir amacı desteklemek için onun adına bağış yapabilirsiniz.
- Keder konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir danışman veya terapistle konuşmak için tele-sağlığı kullanın.
- Çevrimiçi keder destek gruplarına katılın.
- Başkalarıyla bağlantı kurmak istemiyorsanız, bazı duygularınızı serbest bırakmanın bir yolu olarak sanatı veya çizimi kullanın.
- Günlüğe kaydedin ve duygularınızı sıfırdan 10'a kadar bir ölçekte takip edin.
- Kendinizi çok kötü hissettiğinizde zemin hazırlamanıza yardımcı olacak yapabileceğiniz 10 veya daha fazla aktiviteden oluşan kendi listenizi oluşturun.
- Farkındalık uygulayın,nefes gevşeme tekniklerive belirli bir anda bunaldığınızı hissederseniz ilerleyici kas gevşemesi.
- Hayvanlarla vakit geçirin veya herhangi birine erişiminiz yoksa hayvan videoları izleyin.
- Konuşabileceğiniz güvenilir bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın veya mesaj atın.
Yas Tutmak İçin Zaman Planlayın
Duygularınızı serbest bırakmakta zorlanıyorsanız veya kendinizi gergin hissediyorsanız, yas tutmak için zaman planlayın - bu, duyguların daha kontrollü bir şekilde salınmasını sağlar. Bu sürenin başlangıcını ve sonunu, çevresinde bir tür ritüel oluşturarak, örneğin bir mum yakıp sonunda üfleyerek işaretlediğinizden emin olun. Bir ayrım yaratmaya yardımcı olmak için sonunda kendinizi yeniden merkezlemek için topraklama alıştırmalarınızdan birini kullanın.
kız için baby shower pastası sözleri
İşlem Sırasında Sabırlı Olun
Yapabileceğiniz en önemli şey, kendinize karşı sabırlı olmak ve hissetmeniz gerekeni hissetmenize izin vermektir. Duyguların gelişebileceğini ve bu süre zarfında hissetmenin doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını unutmayın. Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, hemen yardım isteyin. Keder aşırı güçlü hissedebilir, bu nedenle duygusal sürecinizi takip etmek önemlidir, böylece kendinizi güvende tutabilirsiniz.
Kendinize Nazik Olmak
İster bir pandemi sırasında yas tutuyor olun, ister sevdiğiniz birini görmenizi engelleyen karmaşık durumlar, çok uzakta yaşıyor olun veya veda etmenize izin vermeyen başka hafifletici durumlar olsun, işlemeye başlayabileceğiniz birçok yol vardır. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde, ölen kişiyi onurlandırırken. Bu süre zarfında kendinize karşı nazik ve nazik olun ve kendi duygusal sürecinizin benzersiz olacağını anlayın.
