Titreşim egzersiz makineleri - bazen 'sallama makineleri' olarak da adlandırılır - vücudunuzu titreşimler boyunca stabilize etmek için birden fazla kasın harekete geçmesini sağlayarak çalışır. Bazı çalışmalar kilo vermeye yardımcı olabileceklerini öne sürüyorlar, ancak bu çalışmalar kemirgenler üzerindeydi - insanlar üzerinde değil.
Tüm Vücut Titreşiminin Faydaları
Tüm vücut titreşimi, çözüm olarak çalışıldı gibi durumlar içinartrit,Parkinson hastalığı, veosteoporoz. Bu çalışmalar oldukça yetersiz olsa da, araştırmacılar titreşim makineleri ile sağlık yararları arasında bir ilişki bulmaya çalıştıkça çalışmalar devam ediyor.
İlgili Makaleler- Seksi Kalçalar için Egzersiz Resimleri
- En İyi Düşük Etkili Egzersizler
- Egzersiz Yapan İnsanların Resimleri
Titreşim Egzersiz Makinesi Ne Yapar?
Titreşimli platform üzerinde durarak bacaklarınızdaki hızlı seğirme kaslarını harekete geçirirsiniz. Titreşimli bir platformda egzersiz yapmak tüm vücuttaki kasları çalıştırır - özellikleçekirdek- seni dik tutmak için. Bazı tıp uzmanları, tüm vücut titreşimini yaşa bağlı rahatsızlıklar için potansiyel bir çözüm olarak görmektedir.
- Menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunun güçlendirilmesi - bu konudaki çalışmaların sonuçları tartışmalı ve daha fazla incelemeye ihtiyaç duysa da.
- Geliştirilmiş kas gücü yaşlı yetişkinlerde ve bu popülasyonda düşme vakalarını azaltır.
- Geliştirilmiş denge yaşlı yetişkinlerde, özellikle egzersiz yapmaya motive olmayanlarda.
Titreşim Egzersiz Makinesi Ne Yapmaz?
Tüm vücut titreşimi egzersiz makinesinin (özellikle yaşlılar ve laboratuvar kemirgenleri için) bazı potansiyel faydaları olsa da, ek faydalarda gösterilen çok az sonuç olmuştur. Titreşim platformunda durmak pasif bir aktivitedir ve aynısını sağlayamaz.kardiyovasküler egzersiz olarak kalp yararları. Titreşim platformu kullanmanın aşağıdakilere yardımcı olduğu kesin olarak gösterilmemiştir:
- Kilo kaybı
- kas tonlama
- kas şekillendirme
Toplam Vücut Titreşim Makinesi Kullanma
Tüm vücut titreşimini içeren araştırmaların çoğu, yalnızca titreşen bir platform üzerinde duran veya oturan katılımcıları içerse de, bir titreşim seansı sırasında serbest ağırlıklar, direnç bantları ve diğer hafif ekipmanları kullanmak mümkündür.Squat gibi vücut ağırlığı egzersizleriAyrıca, titreşim egzersizin zorluk seviyesini arttırdığı için popüler bir seçimdir. Titreşimli platformda dengeyi korumak için vücudun ihtiyaç duyduğu ek ağırlık ve konsantrasyon, diğer egzersizlerin faydalarını artırmaya yardımcı olabilir.
Grup Fitness ve Antrenman
Bazı spor salonları, örneğin tüm vücut titreşim eğitimine odaklanır. Harika Titreşimler Fitness . Bir eğitmenle bire bir antrenmanlar, grup fitness dersleri (ve hattayoga) katılımcıların ders sırasında vibrasyon plakaları üzerinde durduğu bu tip spor salonlarında mevcuttur. Birçok fitness merkezi, aralarında tüm vücut titreşim makinesini içerir.mevcut ekipmanüyelerin kullanımı için.
Evde Kullanım
Ev kullanımı için toplam vücut titreşim makineleri de mevcuttur. Daha fazla denge arayanlar, haftada üç kez 15-30 dakika titreşimli platformda durabilirler. Daha fazla güç isteyenler, el ağırlıkları veya direnç bantları ile egzersizler yapabilir, hatta her seansta yaklaşık 30 dakika boyunca haftada iki kez vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir. Toplam vücut titreşim makinesinin maliyeti yaklaşık Amazon'da 250 dolar ve egzersiz ekipmanının satıldığı hemen hemen her yerde bulunabilirler.
Kullanım Uyarıları
Tüm vücut titreşimi hamile kadınlar veya belirli tıbbi durumları olanlar için uygun olmayabilir. Başlamadan önce bu tür bir faaliyete hazır olup olmadığınız konusunda doktorunuzla konuşun. Dikkat işyerinde titreşime maruz kalma hakkında yapılan araştırmalar uzun süredir titreşimin insan vücudu üzerindeki etkileri konusunda olumlu sonuçlar vermemiştir.
Sihirli Makine değil
Bu ekipmanın kullanımıyla küçük kazanımlar elde edilebilir, ancak kazanımlar ileri yaştakiler için en faydalı gibi görünmektedir. Teknoloji ve araştırma ilerledikçe, tüm vücut titreşimine yönelik daha fazla fayda (veya dezavantaj) ortaya çıkabilir.
