Optimal sağlığa kavuşmanıza yardımcı olacak fiziksel uygunluk bileşenleri için egzersiz yapabilirsiniz. Optimal formda olmak, halter veya spin sınıfından daha fazlasını içerir. Toplam uygunluk için beş bileşen vardır ve her biri için fiziksel uygunluk bileşenleri için egzersiz yapmak optimal sağlıkla sonuçlanacaktır.
1. Kardiyovasküler ve Solunum Dayanıklılığı
Koşu, tempolu yürüyüş veya diğer sporlar gibi orta düzeyde fiziksel aktiviteyi ne kadar sürdürebilirsiniz? Bu doğrudan kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığınızla ilgilidir. Dayanıklılık, keyif aldığınız aktivitelere yorulmadan katılmanızı sağladığı için önemlidir.
İlgili Makaleler- Çocukların Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Fikirleri
- Halter Resimleri
- Egzersiz Yapan İnsanların Resimleri
2. Kas Gücü
Ağır nesneleri ne kadar kolay kaldırabilirsiniz? Kavanozları açabilir misin yoksa bunu senin için yapacak birine mi ihtiyacın var? Altını temizlemeye veya oturma odanızı yeniden düzenlemeye karar verdiğinizde mobilyaları taşımaya ne dersiniz? Bu aktivitelerin tümü, kas gücünüzü en üst düzeye çıkararak daha kolay hale getirilir. İyi haber şu ki, büyük, şişkin kaslar geliştirmeden kas gücü kazanabilirsiniz. Kas eklemenin de ek bir faydası vardır - artan kas kütlesi de metabolik bir artışa neden olur.
3. Kas Dayanıklılığı
Kas dayanıklılığı kas gücünden farklıdır. Dayanıklılık, uzun süreler boyunca tekrarlayan harekete izin verir.
4. Esneklik
Eğilip ayakkabılarınızı bağlayabilir misiniz, yoksa yolda bir yerde mi takıldınız? Yatağın altına düşen o kitaba ne kadar iyi ulaşabilirsin? Bunların ikisi de esnekliğinizden etkilenen faaliyetlerdir. Esneklik, kolayca esneyen esnek kas ve bağ dokusundan gelir ve tüm hareket aralığında eğilme, uzanma ve bükme gibi hareketleri gerçekleştirmenize olanak tanır.
5. Vücut Kompozisyonu
Vücudunuz yağsız vücut kütlesi ve yağdan oluşur. Yalın vücut kütlesi, kas, deri, organlar ve kemik gibi vücudunuzda yağ olmayan her şeydir. Sağlıklı bir vücut kompozisyonu, koroner hastalık, diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların önlenmesi için önemlidir.
Fiziksel Uygunluk Bileşenleri için Egzersiz
Her biri için yapabileceğiniz egzersizler var. Bazı alıştırmalar, aynı anda birden fazla bileşene ulaşmanıza yardımcı olur. İşte fitness bileşenlerinin her biri üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler.
- Aralıklı antrenman harika bir egzersiz şeklidir çünkü aynı anda birçok fiziksel uygunluk bileşenini etkiler. Aralıklı antrenman, kas gücünü ve dayanıklılığını, kardiyorespiratuar dayanıklılığı ve vücut kompozisyonunu geliştirir. Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu egzersizin (halter kaldırma gibi) hızlı bir şekilde bisiklete binmesini ve bir merdiven tırmanıcı gibi düşük yoğunluklu aerobik antrenmanını döngüler halinde içerir.
- Germe egzersizleri esnekliğinizi artırmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir.
- Ağırlık çalışması hem kas gücünü hem de kas dayanıklılığını artırır. Bir dizi basit dambıl alırsanız, bu tür egzersizleri evde yapabilirsiniz.
- Calisthenics, kas ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir. Bunları çok yavaş yaparsanız, her egzersiz için tüm hareket aralığından geçmek için yaklaşık 20 saniye kullanırsanız, kas gücünüzü de artırabilirsiniz. Hepsinden iyisi, jimnastik özel bir ekipman gerektirmez ve her zaman, her yerde yapılabilir.
- Tenis, futbol ve raketbol gibi sporlar, son derece eğlenceli bir interval antrenman şeklidir. Daha düşük seviyelerde koşma, yürüme ve koşu ile hız ve güç patlamalarını birleştiren herhangi bir spor, gücü, dayanıklılığı ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda vücut kompozisyonunuz üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
- Jogging, eliptik antrenör veya spin sınıfı gibi aerobik egzersizler kardiyovasküler ve solunumsal dayanıklılığı artırır. Bir dereceye kadar, kas dayanıklılığını da geliştirirler.
- Yoga esnekliği artırabilir ve yaptığınız yoga türüne bağlı olarak kas gücünü, kas dayanıklılığını, kardiyorespiratuar dayanıklılığı ve vücut kompozisyonunu da iyileştirebilir.
- Pilates, fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerini etkileyebilecek başka bir süper egzersizdir.
- Yürüyüş, kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırır.
Egzersiz Önerileri
- Optimum sağlık için haftanın çoğu günü bir tür egzersiz yapmalısınız.
- Yukarıdaki listeden egzersizleri seçin - veya seçebileceğiniz diğer egzersizleri - fitness'ın tüm bileşenlerini kapsayan.
- Hoşunuza giden ve bağlı kalacağınız egzersizleri seçin. Karıştırırsanız, çeşitli egzersizler seçerseniz, siz ilginizi sürdürürken ve zindelik geliştirmeye devam ederken vücudunuz maksimum fayda sağlar.
- Egzersiz yapmadan önce daima ısının ve egzersiz yaptıktan sonra soğumaya bırakın.
- Egzersizi tamamladığınızda gerin. Bu, esnekliğinizi artırmak için ideal bir zamandır, çünkü kaslarınız daha sıcak ve daha esnektir. Egzersizi takiben germe, işiniz bittiğinde sertleşmenizi de engeller.
Fiziksel uygunluk, yaşam kalitesi ve sağlığınız için önemlidir. Fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerini kapsayan egzersizler yaparak daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürebilirsiniz.
