30/10 kilo verme programı diyet, sorumluluk, sağlık koçluğu ve davranış ilaçlarını kişiselleştirilmiş bir kilo verme planında birleştirir. Sizin için doğru beslenme planını bulmak, haftalık check-in (tartı ve vücut kitle ölçümleri) almak için bir ön görüşme yapacak ve yolculuğunuz boyunca sizi yolda tutacak bir sağlık koçunuz olacak. 30/10 programında sorumluluk çok önemlidir ve bu sorumluluğun bir parçası olarak size en yakın 30/10 kilo verme merkezini ziyaret edeceksiniz.
Yiyecekler ve Menüler
30/10 kilo verme planı çok düşük kalorili (günde yaklaşık 800 ila 1.000 kalori, ancak yaşam tarzınıza göre değişir), yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir programdır. Protein açısından zengin sağlıklı bir akşam yemeği yiyeceksiniz ve öğünlerinizin geri kalanı için öğün ikameleri yapacaksınız. Yemek değişimleri, kaydolduğunuzda dahildir ve suyla karıştırabileceğiniz bir toz veya çubuk şeklinde gelir. 30/10 üye olduğunuzda, sağlıklı 30/10 tariflerine de erişebileceksiniz. 30/10 diyetini takip ederken tipik bir beslenme planı şunları içerebilir:
İlgili Makaleler- İdeal Protein Kilo Verme Yöntemi
- Atkins Diyetinin Artıları ve Eksileri
- Çok Düşük Kalorili Diyetin Tehlikeleri
Kahvaltı: Yemek yerine toz sallamak
Abur cubur: Toz içecek veya 30/10 bar
Öğle yemeği: 1 bardak su ile 30/10 toz shake nişastasız sebzeler
Akşam yemegi: 1 bardak nişastasız sebzeler ile 2 ila 3 ons yağsız tavuk veya balık
Akşam yemeği sonrası: 30/10 vitamin takviyesi
Kilo kaybı
30/10 sözü, sadece 10 haftada 30 kilo vereceğinizdir. Bu, haftada 3 pound, çok düşük kalorili diyetler genellikle haftada 3 ila 5 pound kilo verme oranı sağladığından mantıklı.
Diyet Kimler İçin En İyisidir
30/10 kilo verme planı, hızlı kilo vermek için tasarlanmış çok düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir program olduğundan, kaybedecek çok miktarda vücut ağırlığı (ve yağı) olan kişiler için en iyi sonucu verir. Diyet, mümkün olduğunca çabuk kilo vererek hastalık risklerini önemli ölçüde azaltabilen obez bireyler için kabul edilebilir olabilir.
kendi kendini temizleyen fırın nasıl kullanılır
Maliyet
30/10 planı pahalıdır ve herkes çok az kalori yiyerek hızla kilo vermek için binlerce dolar ödemeye istekli değildir. ortalama tutar 30/10 programında 30 pound kaybetmek yaklaşık 3.000$'dır. Bu, 10 haftalık bir kilo kaybı süresi içindir. Fikrinizi değiştirmek ve geri ödeme almak için genellikle bir haftanız vardır, ancak çok fazla ön ödemeniz olabilir.
Lehte ve aleyhte olanlar
Fazla kilolu veya obezseniz kronik hastalık (kalp hastalığı ve diyabet gibi) riskinizi azaltan 30/10 planını izleyerek hızlı kilo verme avantajlarından yararlanabilirsiniz, ancak dezavantajları da vardır. Hoş olmayan (veya tehlikeli) yan etkiler ortaya çıkabileceğinden, tıbbi gözetim altında çok düşük kalorili diyet uygulanmalıdır. Bunlar arasında safra taşı, mide bulantısı, ishal, kabızlık ve yorgunluk sayılabilir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü .
Musteri degerlendirmeleri
30/10 kilo verme planı söz konusu olduğunda müşteri yorumları karışıktır. birçok müşteriler şüpheci 30/10 sağlık koçlarının mutlaka kalifiye olmadığını, pudralı içeceklerin (yemek yerine geçenler) ve barların harika bir tadı olmadığını ve programın uzun vadeli sağlıklı bir kilo yönetimi stratejisi olmadığını söylüyor. Ancak, diğer müşteriler eleştiriler , programın kısa sürelerde çok miktarda kilo ve vücut yağı atmasına yardımcı olduğunu söyledi.
30/10 Diyeti Sizin İçin Uygun mu?
30/10 planı gibi çok düşük kalorili bir kilo verme programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Program maliyetinin çoğunu önceden ödemeniz gerekebileceğinden, kaydolmadan önce tüm artıları ve eksileri dikkatlice düşünün. 30/10 planını uygularken olumsuz yan etkiler yaşayabileceğinizi ve çok düşük kalorili diyetlerin (ve yüksek miktarda öğün değişimi sağlayan kilo verme planları) mutlaka uzun vadede sürdürülebilir olmadığını unutmayın.
Ancak hızlı kilo kaybından ve bununla bağlantılı olarak azalan hastalık risklerinden faydalanacaksanız, 30/10 programının (veya doktorunuzun muayenehanesinde tıbbi olarak denetlenen bir kilo verme programının) sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
