21 Günlük Sabit Yemek Planı

Çocuklar Için En Iyi Isimler

21 Günlük Fix Yemek Planı Açıklandı. Bu gönderi bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir, burada ifşa politikası .





21 Gün Bir yığında gösterilen yemek planı içeriğini düzeltin

SAĞLIKLI YEMEK panosuna sabitleyerek daha sonra KAYDET!

Genelde diyetleri bloglamam (aslında burada bir diyet hakkında ASLA blog yazmadım) ancak yeni yılı sağ ayakla başlatmak için 21 Günlük Düzeltme planını takip ediyorum. Pek çok arkadaşım bana bunun nasıl çalıştığını ve ne yediğimi sordu, bu yüzden soranlarınız için buraya biraz bilgi eklemeye karar verdim!

21 Day Fix bir kilo verme programı olsa da, daha sağlıklı beslenme seçimleri ve porsiyon kontrolü hakkında bilgi edinmek için kesinlikle seviyorum. Kilo vermek istemiyor olsanız bile, hayatınıza daha sağlıklı seçenekleri dahil etmenin harika bir yolu!





BeachBody koçu olmadığımı ve BeachBody ile hiçbir şekilde ilişkili olmadığımı unutmayın. Bu benim 21 Günlük Düzeltme hakkındaki kendi yorumum ve 21 Günlük Düzeltme hakkında yazmak için tazminat almıyorum .

21 Günlük Sabit Yemek Planı nedir?

Çok fazla çevrimiçiyseniz, iyi bir şans duymuşsunuzdur. 21 Günlük Fix yemek planı … ama tam olarak nedir ve nasıl çalışır?

bu 21 günlük Düzeltme , sağlıklı beslenme (gerçek gıdalardan), porsiyon kontrolü ve egzersize dayalı bir kilo verme programıdır. Ocak ayından bu yana yeni yıla sağlıklı beslenme ile başlamaya karar verdim ve 21 Günlük Fix yemek planı ! Hile yok, paketlenmiş yiyecek yok, hile veya hızlı düzeltme yok. Gerçek yemek ve egzersiz ve hepimiz bunun sağlıklı kalmanın en iyi yolu olduğunu biliyoruz!



O nasıl çalışır?

21 Günlük Düzeltmeyi satın aldığınızda şunları alacaksınız:

  • kitap
  • bir dizi renkli kap
  • bir DVD

Kitap her şeyi açıklıyor ve yaklaşık 2 gün sonra ne yiyeceğini bilmek gerçekten kolay olmalı! Programa yeni başlayanlara yardımcı olmak için 1 haftalık örnek bir menü yayınlayacağım.

Satın alma 21 Günlük Sabit yemek planı –>



21 Gün Fix yemek planı kapları

Paketinizdeki her renkli kap, belirli bir yiyecek türü için bir porsiyondur.

  • Yeşil sebzeler
  • Mor: Meyve
  • Kırmızı: Protein (et, yumurta, vejetaryen seçenekler)
  • Sarı: Karbonhidratlar (kahverengi pirinç, tatlı patates vb.)
  • Mavi: Sağlıklı Yağlar (peynir/fındık vb.)
  • Turuncu: Soslar ve Tohumlar
  • yağlar:

Kalori aralığınıza bağlı olarak her gün her kaptan belirli sayıda yiyeceksiniz. Kalori aralığınızı hesaplamak için aşağıdaki denklem kullanılır:

mevcut kilonuz x 11 (temel seviyeniz) + 400 (kalori ihtiyaçlarınız) – 750 (kalori açığınız) = kalori aralığınız

(Ve evet, sadece 350'yi çıkarabilirsin ama sayıların ne anlama geldiğini merak ediyorsan diye tam denklemi yazdım)

Kalori aralığım 1200-1499 ve benim günlük konteynır tahsisim:

3 Yeşil, 2 Mor, 4 Ağ, 2 Sarı, 1 Mavi, 1 Portakal, 2 yağlar

Bu, yeşil kabımı günde 3 kez sebzeyle ve mor kabımı günde 2 kez meyveyle doldurabileceğim anlamına geliyor. Her porsiyonu istediğiniz zaman yiyebilirsiniz ama genellikle gün boyunca onları karıştırıyorum ve bir ton yiyecek gibi hissediyorum.

ÖRNEK GÜN 21 Günlük Menü Planı Düzeltme (1200-1499 kalori aralığı)

Sabah kahvaltısı (1 ağ,1 sarı): 1 dilim tam tahıllı tost ile 2 yumurta

Abur cubur (1 mor): Portakal

Öğle yemeği (1 yeşil,1 ağ): tavuklu ev yapımı sebze çorbası

Abur cubur (1 ağ): Yunan yoğurt

Akşam yemegi (1 ağ,2 yeşil,1 sarı,1 portakal): 21 günlük fiksaj sosunda kavrulmuş dana bonfile, esmer pirinç, parmesan peynirli kavrulmuş brokoli ve karnabahar

Abur cubur (1 mor,1 mavi) 1 elma, 2 çay kaşığı badem yağı

İkramlar ve Tatlılar

Bunu gerçek tutalım, tamamen kısıtlanmış olmak (özellikle ilk başta) gerçekten zor. Harika haber şu ki, 21 Günlük Düzeltme yemek planı haftada 3 kez ikramlara ve tatlılara izin VERİYOR!

Ben çok tatlı yiyen biri değilim ama bir kadeh şarap içmeyi seviyorum. Haftada üç kez küçük bir kadeh şarabın tadını çıkarabilir VE haftada üç kez bir kadeh şarapla kendinizi şımartabilirsiniz. biraz kitaba göre biraz çikolata veya hatta birkaç patates cipsi. Benim için bu önemli. Sadece bunlardan vazgeçmek zor olduğu için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için, biraz gerçekliğe ihtiyacınız var ve bana söylerseniz yapabilirim. ASLA şarap iç... bu tür bir plan benim için işe yaramaz.

Egzersiz yapmak

Tamam, bu üzerinde çalışmam gereken bir alan. Egzersiz… *iç çeker*

akrep burcu hangi burçlarla uyumludur

Paketinizde bir DVD alacaksınız ve üzerinde günlük egzersizler var. Harika olan şey, sadece günde 30 dakika ve bunları evde yapabilirsiniz. Takip etmesi kolay ve iyi açıklanmıştır ayrıca her egzersizin yeni başlayanlar için bir modifikasyonu ve fitness seviyeniz daha gelişmişse daha zorlayıcı hale getirmek için bir modifikasyonu vardır.

Günde sadece 30 dakika ve gerçekten, bunun sizi korkutup kaçırmasına izin vermeyin. Her seviyedeki herkes için tasarlandılar ve herkesin bir yerden başlaması gerekiyor!

daha fazlasını bulabilirsin düşük karbonhidratlı gönderiler ve tarifler burada !

sorular?

Programla veya programdaki yiyeceklerle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bunları aşağıya bırakın, yanıtlamak için elimden geleni yapacağım! Birkaç hafta içinde tam ve dürüst deneyimimi paylaşıyor olacağım. Bu gönderi için bana ödeme yapılmadı ve 21 Günlük Düzeltme hakkında yayınlamam için herhangi bir ücretsiz ürün veya bilgi verilmedi. Bu sadece benim kendi yorumum. Doğru porsiyon kontrolünü öğrenmek ve sağlıklı seçenekleri keşfetmek için bu programı olumlu buluyorum.

21 Gün Sabit yemek planı içeriği gösteriliyor

Kalori Hesap Makinesi