Resim: Shutterstock
BU MAKALEDE
- Lezzetli ve Sağlıklı Protein Shakeleri Yapmanın İpuçları
- Çocuklar İçin Görkemli Protein Shake Tarifleri
Çocuklar için protein içecekleri, günlük protein gereksinimlerinin karşılanmasını sağlamak için çekici bir yol sunar. Bu basit, besleyici ev yapımı içecek genellikle fındık, yoğurt, süt ve diğer protein açısından zengin bileşenler açısından zengindir.
Protein, çocuklarda çeşitli fizyolojik işlevleri kolaylaştıran önemli bir makro besindir. Ayrıca genel büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Bu nedenle vücudun protein ihtiyacını karşılamak için tavuk, bakliyat, kuruyemiş, süt ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinlerden oluşan dengeli bir diyet gereklidir. Bu diyet, ev yapımı protein karışımları ile desteklenebilir.
Sağlıklı protein içeceği tarifleri ve çocuklar için protein karışımlarını özelleştirmeye yönelik faydalı ipuçları için bu gönderiyi okuyun. Tarifi çocuğunuzun damak tadına göre düzenleyin ve onu öğünlerde veya ara öğünlerde ölçülü tüketmeye teşvik edin.
Lezzetli ve Sağlıklı Protein Shakeleri Yapmanın İpuçları
Protein karışımları, özellikle protein alımının önerilen miktarın altında olduğundan şüpheleniyorsanız, çocuğunuzun protein alımını artırmak için mükemmeldir. Bazı ticari markalar, içmeye hazır protein karışımları sunar, ancak bunlar mutlaka sağlıklı değildir.
Protein tozu, multi vitaminler, multi mineraller, yapay aromalar, koyulaştırıcılar, ilave şeker ve koruyuculardan ticari bir protein sallama yapılır. (bir) . Çocuklar, bir çocuk doktoru tarafından yönlendirilmedikçe, ticari protein içeceği gibi bir besin takviyesine ihtiyaç duymazlar. Bu nedenle, protein açısından zengin farklı yiyecekler kullanarak evde çocuklar için protein shake hazırlamanız önerilir.
İşte çocuklarınız için kişiselleştirilmiş protein içecekleri yapmak için kullanabileceğiniz bazı pratik ipuçları.
kış için pencere klima kapağı
- Protein tozunu yap birkaç çeşit protein açısından zengin gıda kullanmak bakliyat, mercimek, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kinoa ve yulaf gibi yüksek proteinli tahıllar ve tahıllar gibi. Sadece bir veya iki malzemeye bağlı kalmak yerine çeşitlilik arayın.
- 4 ons ipeksi tofu (doğranmış)
- 1 dondurulmuş muz (doğranmış)
- ½ su bardağı güçlendirilmiş soya sütü
- ½ su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- 1 yemek kaşığı karışık kuruyemiş (doğranmış)
- 1 tatlı kaşığı kabak çekirdeği (ince doğranmış)
- Bir avuç taze yaban mersini (doğranmış, süslemek için)
- Bir blender kullanarak tofu, muz ve soya sütünü pürüzsüz akan, topaksız bir sıvı haline getirin.
- Dondurulmuş meyveleri ekleyin ve karışımı 30 saniye daha karıştırın.
- Shake'i bir bardağa dökün ve doğranmış fındık ve tohumları karıştırın.
- Taze yaban mersini ile süsleyin ve akşam atıştırması olarak bir mini kulüp sandviçi ile servis yapın.
- 100 ml hindistan cevizi sütü
- 1 dondurulmuş muz (doğranmış)
- 2 yemek kaşığı şekersiz, sade Yunan yoğurdu
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 tatlı kaşığı kavrulmuş kaju ve fındık (doğranmış)
- Hindistan cevizi sütü ve muzu bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz, tutarlı ve topaksız bir sıvı elde etmek için yaklaşık 30 saniye karıştırın.
- Karıştırıcıya fıstık ezmesi ve Yunan yoğurdu ekleyin ve hafif köpüklü bir sarsıntı elde edene kadar karıştırın.
- Shake'i bir bardağa dökün ve doğranmış fındıkları karıştırın.
- Öğle yemeği atıştırması olarak hemen bir fırıldak sandviç veya mini burger ile servis yapın.
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek (ikiye bölünmüş)
- ½ su bardağı şekersiz Yunan yoğurdu
- ½ su bardağı güçlendirilmiş hindistan cevizi sütü
- ¼ bardak taze portakal suyu
- 1 yemek kaşığı karışık fındık tozu
- 1 tatlı kaşığı hurma (rendelenmiş)
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz, topaksız bir smoothie elde edene kadar karıştırın.
- Smoothie'yi servis bardağına dökün ve kahvaltıda atıştırmalık olarak kavrulmuş nilüfer tohumları veya bir kulüp sandviçi ile servis yapın.
- 4 taze incir (püresi)
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 yemek kaşığı badem yağı
- 1 tatlı kaşığı kuru hurma (ince doğranmış)
- Bir blender kullanarak püresi incir, süt ve badem yağını topaksız, pürüzsüz bir sıvı haline getirin.
- Sıvıyı servis bardağına dökün ve hurmaları karıştırın.
- Kahvaltıda bir kase sebzeli yulaf, öğle yemeği için taco veya ızgara karyola ile hemen servis yapın'//veganapati.pt/img/kid/84/10-health-protein-shake-recipes-5.jpg' alt="Ahududu proteini çocuklar için sallayın">
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
- 4 oz donmuş ahududu (doğranmış)
- 2 su bardağı şekersiz vanilyalı dondurma
- 1 su bardağı yulaf sütü
- ½ su bardağı dondurulmuş yaban mersini (doğranmış)
- 1 tatlı kaşığı karışık kuruyemiş (doğranmış)
Nasıl yapılır:
- Kıyılmış fındık hariç tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz bir sıvı haline getirin.
- Sıvıyı servis bardağına dökün ve kıyılmış fındıkları karıştırın. Sarsıntıyı servis etmeden önce 30 dakika buzdolabına koyun.
- Öğle yemeği için çocuğunuzun tercih ettiği kremalı spagetti veya makarna ile soğuk servis yapın.
6. Mango tatlı patates sallamak
Görsel: iStock
İhtiyacın olacak:
- 1 su bardağı az yağlı süt
- 1 su bardağı dondurulmuş mango (doğranmış)
- ½ su bardağı kavrulmuş tatlı patates (püresi)
- 2 yemek kaşığı fındık ve tohum yağı
- 2 yemek kaşığı kenevir tohumu
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeleri bir blender kullanarak pürüzsüz bir sallama haline getirin.
- Shake'i servis bardağına dökün ve 15 ila 20 dakika buzdolabında bekletin.
- Pazar brunch'ında ızgara sebzeler ve humus veya sarımsaklı ekmek bruschetta ile soğutulmuş olarak servis yapın.
7. Tropikal sallama
Resim: Shutterstock
ne tür bir köpeğim olduğunu nasıl anlarım
İhtiyacın olacak:
- 1 su bardağı az yağlı hindistan cevizi sütü
- ½ su bardağı ejder meyvesi (soyulmuş ve doğranmış)
- 1 kivi (doğranmış)
- 1 dondurulmuş ananas (parçalar)
- 1 tatlı kaşığı kenevir ve kabak çekirdeği karışımı (doğranmış)
Nasıl yapılır:
- Kabak çekirdeği hariç tüm malzemeleri bir blender kullanarak pürüzsüz akan bir sıvı haline getirin.
- Bu sıvıyı servis bardağına dökün, tohumları karıştırın ve shake hazır!
- Servis yapmadan önce hemen servis yapın veya 30 dakika soğutun. Serinletici shake'i nacho scoopers ile birlikte gün ortası atıştırması olarak servis edebilirsiniz.
8. Gram un (Sattu) milkshake
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
- ½ su bardağı az yağlı süt
- ½ fincan şekersiz, sade Yunan yoğurdu
- ½ fincan donmuş mango
- 1 yemek kaşığı gram un karışımı
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve topaksız, pürüzsüz akan bir shake elde edene kadar karıştırın.
- Shake'i bir bardağa dökün, biraz buz ekleyin ve servis yapın.
- Bu shake'i dondurup çocuğunuza donmuş tatlı olarak servis edebilirsiniz. Ayrıca bu sallamaya bir avuç kıyılmış fındık ve biraz tohum ekleyebilirsiniz.
9. Portakallı kahvaltı içeceği
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 1 su bardağı şekersiz, yağsız Yunan yoğurdu
- ½ fincan donmuş mango
- 2 yemek kaşığı portakal suyu konsantresi (dondurulmuş)
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeleri pürüzsüz akan bir sıvıya karıştırın.
- Servis bardağına alıp 20 dakika dondurun.
- Kahvaltıda sebzeli taco veya tavuk ızgara sandviçle soğutulmuş olarak servis yapın.
10. Quinoa meyve sallamak
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
yüzük parmağın ne parmağın
- 1 su bardağı kinoa (pişmiş)
- 1 donmuş muz (püre haline getirilmiş)
- 7-8 dondurulmuş çilek
- 1 yemek kaşığı badem ve fıstık tozu
- 1 tatlı kaşığı keten ve kenevir tohumu tozu
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeleri pürüzsüz, topaksız bir sıvı haline getirin.
- Shake'i servis bardağına dökün ve okul sonrası atıştırmalık olarak hemen bir brokoli çörek veya pide cepleri ile servis yapın.
Protein karışımlarının yapımı kolay ve lezzetlidir ve çocuğunuzun protein alımını artırmak için mükemmeldir. Onları çocuğunuzun dengeli beslenmesinin bir parçası haline getirin ve ölçülü olarak servis edin. Yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine göre ihtiyaca göre protein alın. Sık aşırı protein alımı bazı sağlık sonuçları yaratabilir.
- Protein içecekleri sağlıklı mı?
https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2019/12/are-protein-shakes-health/ - Amerikalılar için Diyet Yönergeleri, 2020-2025.
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf - 0-5 Yaş Arası Küçük Çocuklar İçin Önerilen İçecekler.
https://www.healthchildren.org/English/health-living/nutrition/Pages/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx
Ek olarak, süt alternatifleri seyreltilebileceğinden ve ilave şeker içerebileceğinden etiketleri dikkatlice okuyun. Son olarak, süt seçerken, iki yaşın altındaki çocukların tam yağlı süte ihtiyacı olduğunu ve iki yaşın üzerindeki çocukların az yağlı (%1) veya yağsız (yağsız) sütle beslenmesi gerektiğini unutmayın. (3) .
Sonuç olarak, çocuklar için besleyici protein içecekleri yapmak için yüksek proteinli yiyecekleri seçin ve bunları meyve veya sebzeler ve bazı tatlandırıcılarla (isteğe bağlı) karıştırın. Yenilikçi olun ve yeni protein sallama kombinasyonları elde etmek için denemeye devam edin.
Çocuklar İçin Görkemli Protein Shake Tarifleri
Çocuğunuzun sizin rehberliğinizde hazırlayabileceği bu kolay protein içeceği tariflerine göz atın.
Abone1. Berrylious sallamak
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
Nasıl yapılır :
2. Fıstık ezmesi ve muzlu shake
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
evde uçucu yağlar nasıl yapılır
Nasıl yapılır:
3. Çilek ve portakallı smoothie
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
Nasıl yapılır:
nafaka almak için kaç yıl evli kalman gerekiyor
4. İncir, badem ve fıstık ezmesi
Resim: Shutterstock
İhtiyacın olacak:
Nasıl yapılır:
